Sia-ragewan rage cin abinci, ko wasu cholesterol!

nauyi asara tsarin da aka inganta da kuma aka tsara don mutanen da fama da zuciya matsaloli da jini, da aka sani da sia-ragewan rage cin abinci. Shi ne mafi alhẽri ga waɗanda suka nemi su rage matakin na cholesterol a cikin jini. Jigon wannan rage cin abinci shi ne cewa shi taimaka wajen rage yin amfani da lipids, domin su sanƙarar da ganuwar jini amfani cholesterol. Saboda wannan rage su giciye-kasa, za su fara cututtukan zuciya.

Domin nauyi gangara, shi wajibi ne don rage caloric kullum rage cin abinci ne game da kashi 30 cikin dari. A tabbatacce al'amari na wannan hanya shi ne cewa shi ne a fili tsara da kullum menu akwai: wani mutum da kansa, manne ga wasu ka'idoji.

Sia-ragewan rage cin abinci dogara ne a kan wadannan sharudda:

1. Da jin matsananciyar yunwa haramta.

2. A rana ya zama da uku main abinci.

3. A kullum adadin kuzari kada wuce 1200.

4. Tsakanin asali dabaru zama dole a hada biyu ƙarin.

5. An tsananin haramta ci kayayyakin alaka da sauri abinci.

6. Shafi tunanin mutum hali zuwa rage cin abinci ya zama tabbatacce.

7. Yana da muhimmanci a ƙirƙirar menu kuma tsaya ga shi a kowace rana.

Kamar yadda aka ambata a riga, wannan rage cin abinci taimaka ƙananan jini cholesterol matakai. Ga waɗanda ba su san abin da cholesterol ne, za mu bayyana abin da yake mai, wanda aka hada da hanta. Wajibi ne ga jiki zuwa yi dukan ayyuka. Amma matsanancin yawa daga wannan abu take kaiwa zuwa cin gaban cututtuka da cuta daga cikin zuciya da jini. Saboda yana da muhimmanci sosai don sarrafa jini cholesterol matakai da kuma rage shi zuwa wani m misali.

Sia-ragewan rage cin abinci zai iya samun wajen da menu:

1. Domin karin kumallo, ci gilashin amfani porridge, dafa oatmeal. Ka tuna cewa ba lallai ba ne su tafasa. Shi ne mafi alhẽri kawai zuba tafasasshen ruwa. Baya daga ruwa kuma flakes, ƙara kome zuwa da tasa ya kamata. Shi ne mafi kyau ga zuba yogurt.

2. Ga abincin rana, za ka iya tafasa da kifi da kuma dafa shi har kamar wata. Don wannan tasa aka jiyar don ƙara wani salatin da sabo kayan lambu. A cikin rawar da cika ne mafi kyau don amfani da man zaitun. Idan ba ka so ko ba na son cin kifi, za ka iya dafa wake da ramammu nama. Kamar yadda na sha - da 'ya'yan itace compote ko' ya'yan itace abin sha.

3. Dinner, wanda damar sia-ragewan rage cin abinci na iya zama: sabo kayan salad, ado da sunflower ko kuma man zaitun.

Tsakanin abinci, kana bukatar ka yi biyu snacks, wani ɓangare na abin da ya kamata hada da gida cuku da 'ya'yan itace ko yogurt tare da' ya'yan itace. abinci lokacin da ka karba da kanka. Game da m ci, shi ne mafi kyau sha ruwa, amma kawai ba carbonated.

Sia-ragewan rage cin abinci yana da wani takamaiman jerin haramta da kuma jiyar da abinci. Saboda haka, ba za ka iya ci:

1. Palm mai, kwakwa da man fetur, margarine da kuma man alade.

2. Man shanu da kuma sabo ne madara.

3. M nama, broths a kan shi (naman alade, ɗan rago), kyafaffen nama.

4. Kaza fata da kuma kitse, kazalika da hanta, duck kuma Goose yankin nama.

5. Mayonnaise.

6. Duk wani qwai.

7. Alkama burodi da kuma pastries.

8. Carbonated drinks, cakulan da kuma sweets, da kuma kofi.

A kullum rage cin abinci na iya sun hada da:

1. Sunflower da kuma man zaitun.

2. Sea Kale.

3. Duk wani 'ya'yan itace, da kayan lambu da kuma berries.

4. Oatmeal da buckwheat porridge, Boiled cikin ruwa.

5. Marine kifi da fari nama.

6. Halitta juices, tsarkake ruwa, da 'ya'yan itace da kuma yanã shã' ya'yan sha tare da kadan kara sugar.

7. Tafarnuwa kuma faski.

8. Miya a dafa shi ba tare da nama da kuma zazharki.

Ka tuna ka ci kananan abinci, kada overeat. Abinci ya kamata a sosai chewed, yin sauri da ji na satiety da abinci zuwa nike yadda ya kamata. Manne ga dukan dokokin da sia-ragewan rage cin abinci, za ka iya rasa nauyi a rikodin lokaci, game da shi, rage jini cholesterol matakai.