Safe motsa jiki ga tsofaffi: fasali, bada, dokoki da kuma jagororin

Safe darussan - wannan sauki motsi, da za a bi nan da nan bayan ka tashi. Bi ga wannan mulkin ne musamman da muhimmanci ga samari da mazan mutane. Kuma na karshe category na bukatar yau da kullum motsa jiki ko fiye, saboda yadda rayuwa pensions, kuma comorbidities rage locomotor aiki zuwa m. Kada ka yi zaton cewa yanzu kana da wani sauran rana ko biyu da kuma rashin jin daɗi mãsu bãyar da bãya. Ya kamata karya a kan kujera a kalla a rana, da kuma na gaba safe Yunƙurin zai zama ko da wuya. Cajin ga tsofaffi - ita ce hanya zuwa mai tsawo da kuma farin ciki rayuwar, ba tare da tsoka da kuma hadin gwiwa zafi.

A gwaninta na kakanninsa

A gaskiya, mafi sani game da amfanin da motsa jiki a cikin zamanin d Roma healers. Amma to, shi ya wuya su yi tunanin wani rai mutum, wanda aka kwance ko a zaune zai zama kamar yadda a halin yanzu damar da talakawan retiree. Cajin ga tsofaffi - ne key ga aiki da kuzari, wanda da yawa ba su da isashen.

Sau da yawa, mutane suka kai a kai yin atisayen, jefa wannan sana'a bayan 40-50 shekaru. Kuma a banza. Mutumin ya ƙaryata kansa da na halitta kaya, kuma a sakamakon ƙungiyoyi zama m bace kuzari da kuma liveliness. Kuma babban dalilin - dai kawai rashin motsa jiki. Tunanin wani inji cewa tsaye m don wani lokaci. Shin shi da sauki don samun shi da baya yin aiki? Wani mutum - a mafi hadadden tsarin.

Da muhimmancin motsa jiki

Cajin ga tsofaffi yana da iko fasalin sakamako cewa, wani lokacin za su iya gasa har ma da na zamani kwayoyi. Shi ne tare da ja da baya daga gymnastics da matukar muhimmanci ga kara rayuwar jama'a. Yi tsare da za'ayi ta musamman dabara, shi yana da amfani effects a kan kayan ciki da kuma tsarin, kazalika da inganta da ikon yin aiki.

A general ka'idodin waɗanda cajin dogara ne ga tsofaffi

Da farko wajibi ne a yi shãwara da gundumar likita. Ya kai a kai lura da jihar na kiwon lafiya, shi zai iya gaya maka abin da irin motsa jiki ba da shawarar da wani daga cikin kwararru kana bukatar karin shawara kafin ka fara kullum motsa jiki na yau da kullum.

Cajin ga tsofaffi - shi ne ba aiki da kuma azaba, da kuma sauki da kuma m hanya. A kaya ya kamata a fara daga sosai kananan da hankali girma tare da muradin na haƙuri yi darussan kan. Babu rikici da su kamata ba za a, yi kamar yadda ka iya. Idan a lokacin da kisan wani motsa jiki, za ka ji zafi - shi ne mai siginar zuwa daina.

All darussan da ya kamata a aikata a cikin wani kwantar da hankula, auna yanayin. Cajin ga tsofaffi - shi ne ba a Spartan horo a nan a kan ba za ka bukatar wani records. Yana da matukar muhimmanci, kuma daidai rhythmic numfashi. A dakin da ya kamata a ventilated, da kyau kafin azuzuwan amfani kawai 'yan mintoci tafiya a kusa da dakin.

Rigakafin hadin gwiwa stiffness da kuma osteoporosis

Wannan shi ne yawan daya matsala a cikin ja da baya shekaru, wanda sauƙi solves safe motsa jiki ga tsofaffi. Shin, da bada shi wajibi ne a kowace rana, a hankali kara load. Ya fara da wani sa na bada ga wuyansa. Wannan ne mafi kalubale ɓangare na mu kwarangwal, sau da yawa ciwon kai ne sakamakon matsalolin da wannan musamman kashin baya.

Don fara da motsa jiki, za ka iya har yanzu yana kwance a gado. Don yin wannan sau da yawa lankwashewa da tsawo na wuyansa baya da kuma fitar. Ka yi kokarin ci gaba da ƙungiyoyi kasance musamman dadi. Sa'an nan kã bi son zũciyõyin wuyansa daga daya kafada da sauran. Za ka iya yin uku zuwa goma maimaitawar a kowane gefe. Ƙididdigar fitar da hadaddun twists kuma ya jũya daga cikin wuyansa, dama da hagu.

Arm darussan

Cajin for mazan mata ya kamata su tabbatar da hada hannu motsi. Varicose veins, jini stasis, thrombosis - duk wannan ba wani sabon abu rare a cikin ja da baya shekaru. Hakika, da magani bai da aka soke, amma ci da kwayoyi warkewa bada aiki sosai.

Yanzu za ka iya zauna da yin hannu bada. A farko lanƙwasa da unbend phalanges. Bayan musu aiki yadda ya kamata, za ka iya fara lankwasawa da dukan hannun. Wannan ne bi da wani madauwari motsi wuyan hannaye. Da farko kewaye iri na agogo, sa'an nan counterclockwise. A karshe motsa jiki na hadaddun - a curl a magincirõri. Hannun yayin da tarnaƙi ne a mike. Safe motsa jiki ga tsofaffi zai iya zama fun abin shagala kawai, musamman idan ta sha'awar biyu maza.

Darussan ga kafafu da kuma jiki

Har yanzu yana zaune a kan gado, aikata m clenching da unclamping yatsun kafa. Motsa jiki ne mai sauqi qwarai, wanda ke nufin cewa ba za ka samu matsaloli yin maimaitawar. Bayan haka, mirgine kafar a daban-daban kwatance. 10-15 sau a kowane shugabanci, amma yana yiwuwa kuma mafi.

Idan ka gaji, za ka iya tashi da kuma tafiya a kusa da kadan dakin, sa'an nan a ci gaba. Sa'an nan za ku daina ja da ja da su. Yi da motsa jiki yayin da zaune. Yanzu kana jiran lankwasawa da kafafu a gwiwa da haske squats.

Darussan don ƙarfafa tsokoki

Ko da kaya a kan zuciya ne gaba daya contraindicated, za ka iya karba a jerin Yanar gizo bada, wanda ba zai lalata a wani cuta. A kasa line shi ne cewa mutane rage wasu tsoka da, shawo kan juriya, Stores shi a cikin wannan yanayin 'yan seconds. Ga kowane tsoka kungiyar iya fito da kansa sa. Alal misali, akwai wani sananne motsa jiki ne mai sauqi qwarai da kuma tasiri ga kananan tsokoki na da hannaye da yatsunsu. Ka kawai bukatar hašawa da yatsun hannunsa na hagu zuwa dama kuma tura su a ko'ina. babu kasa saba version na motsa jiki domin tsokoki na kafada abin ɗamararsa. Runguma hannuwanku a kulle da kuma, ba tare da bude shi, ja hannun baya. Yanar gizo bada, duk da bayyana sauki da kuma sauƙi, ya kamata a zabi akayi daban-daban da halartar likita.

rigakafin shan iska

Tabbata a gama da safe sa na numfashi bada. Duk da cewa mu kullum numfashi kullum vented kawai na sama na cikin huhu. Don a kunna su da kuma sauran mutanen yankin, wajibi ne a yi wani sauki motsa jiki a kullum. Daga wani zaune matsayi sannu a hankali narke hannu da hannu, ku yi numfashin ga 'yan seconds kuma numfasa. Hands a wannan lokacin kai ga kirji.

Yanzu kai mai zurfi numfashi, sa hannuwanku zuwa riƙe ka numfashi a karo na biyu. Sa'an nan ku mai zurfi daga, clutching ya makamai folded a kan kirji da cire sama da kafafu tankwasa a gurfãne zuwa ciki.

Rigakafin varicose veins da thrombosis

Safe motsa jiki ga mazan mata ya kamata su tabbatar da hada wadannan bada, domin shi ne mafi gaggawa a cikin adalci jima'i matsalar na varicose veins. Darussan ga yin rigakafi da gyara da wannan cuta ne quite sauki, amma duk da haka tasiri.

Kwance a kan baya, ya dauke ka kafafu har da juya ta pedals na keke. Lokacin da motsa jiki huta 'yan mintoci, kuma bi da motsi na da ƙafãfunsu yayi kama da biyu daga almakashi. A kullum yi na irin bada zai ƙwarai inganta your ingancin rayuwa.