Yadda azumi ya yi rashin nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu a gida?

Kowace mace yana so ya zama kyau da kuma siriri. Amma ba ko da yaushe Madaukaki sãka wa adalci rabin yawan mutãne da abin da suka yi mafarki game da. Saboda haka dole mu yi aiki tukuru don cimma da ake so manufa. Akwai su da yawa ta hanyoyi daban daban don freshen sama. A lokacin, za mu magana game da yadda za a sauri rasa nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu.

Janar shawarwari

Akwai wani ra'ayi da cewa idan batu na ci da za a tsunduma a cikin dakin motsa jiki, ko a gida (wani m adadin lokaci zuwa squat), da kyau na da ƙananan extremities da aka bayar. Akwai biyu wani zaɓi - tafi a kan rage cin abinci. Kuma a sa'an nan, kuma wani shawara ne m. Yadda za a rasa nauyi da sauri kuma yadda ya kamata a cikin kwatangwalo da kafafu, har abada tsare da sakamakon? Wannan shi ne abin da za mu gaya.

A farkon farawa, tuna: duk abin da dole ne a yi a cikin hadaddun (yarda da ta dace rage cin abinci + motsa jiki). Su ma so don ƙara jiki wraps da massages. Amfani da wadannan hanyoyi, za ka iya komawa da kyakkyawa da kuma ladabi da cinyoyinsa, gindi da kuma sauran sassan jiki. Saboda haka, kada ka yi baƙin. By nufi je tabbata, amma ba sosai da sauri "mataki." Kuma a sa'an nan dole so da za a cimma. Kuma ba ka, kuma za ka yi mãmãki, a cikin kewaye mutane.

dace abinci mai gina jiki

Don samun ake so sakamakon, fara ta canza rage cin abinci. Ka yi kokarin dena wani abun da ake ci, kawai bi 'yan dokoki. Kuma matsalar shi ne, yadda azumi ya yi rashin nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu, da kanta hukunci. Amma wannan ba zai faru nan da nan, amma bayan wani lokaci. Kuma yanzu mu je sosai tips:

• Jadawalin iko. Ya kamata ko da yaushe za a bi. Ci 5 sau a rana, a wasu lokuta kuma a cikin kananan rabo (200-250 g).
• Kashe ko a kalla dan kadan rage adadin gishiri a cikin abinci.
• Abinci ya kamata a adalci.
• Carbohydrate abinci ne kyawawa don amfani da safe.
• Fats kwashe abincin rana.
• A abincin dare - kawai sunadarai.
• Kada ka ware daga ikonta haske snacks.
• Tabbata sha akalla biyu lita na ruwa a kowace rana, na abin da 1.5 lita na ruwa mai tsarkakẽwa. Zai taimake kafa da metabolism, da sauri janye kayayyakin daga jiki mai bazuwar.

Wuya? Hakika, a. Amma wannan shi ne kawai a karon farko. Sa'an nan jiki adapts da kuma shi ne mai sauki da kuma sauki. Babban abu - kar a ba up da kuma amincewa tafi zuwa ga manufa.

Bari mu magana game da rage cin abinci

Yana da aka ambata a sama cewa yana da kyawawa ba zuwa tsaya ga wani rage cin abinci. Amma wannan ba gaskiya ba ne. A fahimtar da yawa mutane ta rage cin abinci - wannan iyakancewa. A abinci mai gina jiki, shi ma akwai shi. A lokuta biyu ya bi ta daya burin - don a ƙona kitsen Layer. Don da ake so an kai, shi wajibi ne don gaba daya bari fi mai da hankali, Semi-ƙãre kayayyakin.

A menu bai kamata ya ƙunshi:

• pastries.
• sweets.
• mai ladabi hatsi.
• azumi abinci.
• man fetur.

Ka fita daga your firiji duk dauke da cutarwa fats. Kadai hanya zuwa rasa nauyi da sauri a kafafu da cinyoyinsa. A rage cin abinci ya kamata a tushen furotin abinci (kifi, gida cuku, ramammu nama) da kuma zare. Wannan halitta a kalori gaira. A jikin za su ciyar da reserves.

Samfurin menu, wanda za a iya dauka a matsayin tushen.

Da safe - digãdigansa, qwai, mutum ɗari grams nama, kadan kayan lambu salatin da kuma karamin yanki na hatsin rai gurasa.

Abincin rana - ramammu solyanka ko pickle. Maimakon gurasa mu ci abinci.

Dinner - ramammu nama ko kifi (duk abin da aka shirya domin kamar wata). Gasashe kayan lambu da kuma shayi.

Fifita wannan rage cin abinci, za ka iya rage kwana goma kwatangwalo biyar santimita. Wannan ba ya nufin cewa ya kamata ka tsananin bi wannan menu. Karba kayayyakin da kanka, amma la'akari da shawarwari da aka jera a sama.

Movement da kuma sake motsi

Tare da ikon bayyana. Yanzu bari mu magana game da yadda za a sauri rasa nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu, ta amfani da motsa jiki. Ba tare da su, yin kyau adadi ba ya aiki. Wannan batun da ya kamata a dauka tsanani. Ba duk horo na iya zama tasiri. Daban-daban embodiments ne:

• jogging.
• tafiya;
• tsalle igiya.
• cardio.
• musamman bada.

Ba ka da ka ciyar lokaci da kuma kudi zuwa dakin motsa jiki. Uprazhnneiya za a iya yi a cikin Apartment. Ba wanda za a tsoma baki tare da aiki don komawa gida a kafa, Add 'yan karin kilomita. A kan bene sama da mataki ba tare da yin amfani da lif.

Kana da wani karamin yaro? Saboda haka yana da lafiya! Karusa a hannu da kuma fita yawo. Kuma yaro ne mai kyau da kuma mai kyau a gare ku. Houses tsaya fita free lokaci? Tafiya da babban kujera. Kuma mafi kyau yi kamar wata tura-rubucen da lunges.

Kamar yadda ka gani, duk abin da yake a cikin hannãyenku. Stock sama a kan sha'awarsu ta "matsi duk da iradar a wani dunkulallen hannu" da kuma ci gaba.

Special darussan

Rasa nauyi da sauri a kafafu da cinyoyinsa taimaka musamman bada. Bari mu magana game da su.

• Mahi kafa. Karya a kan gefen. The dabino daga hagu da kuma hannu da dantse sauran a dama kasa. Ya bar kafar yin swings zuwa gaba. talatin maimaitawar yi. Wannan guda motsa jiki, amma tare da ƙafar dama.
• Kafar motsa baya. Tsaya a kan duk tun kimanin. Ya ginu ne a kan bene, kuma ka gwiwoyi hannuwanku. Make Mahi lankwasa hagu kafa up, talatin da sau. Sa'an nan guda adadin da ƙafar dama.
• Lunges. Tsaya a mike. Hannunsa a kan bel. Dama kafar yin mataki a gaba da kuma zauna. Bent gwiwa kamata da wani kwana na casa'in digiri. Shin talatin reps kowane kafa.
• Squats. A sosai tasiri motsa jiki ga wadanda suke so don samun a siffar, amma ba su san yadda za. Da sauri rasa nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu a gida shi zai taimake shi.

Waɗanda suka ba su ji tsoron matsaloli, yana yiwuwa a yi amfani da ma'aunin nauyi. By yin wadannan darussan, kada ka manta da cewa su yi za su zama kananan ba tare da ta dace abinci mai gina jiki.

ƙarin hanyoyin

Kawo adadi domin ba da sauki amma zai yiwu. Eesli kana bukatar ka yi da shi a cikin wani gajeren lokaci, to, bãbu ƙarin hanyoyin ne ba makawa.

Kwararru bayar da shawarar a cikin wannan hali:

• kunsa.
• tausa.
• douches.

Godiya a gare su, inganta metabolism, qara sautin, da fata ya zama yãgaggun leɓɓa, supple. Idan ka yi sha'awa, yadda azumi ya yi rashin nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu, daya mako kawai, sai ku saurara ga wannan shawara. Za su taimaka wajen karfafa tasiri ta hanyoyin.

• A lokacin tausa, yi amfani da anti-cellulite cream ko gel.
• Douches Ba a yarda wa duk, na farko shawarci likita.
• Kunsa yi amfani da lãka da kuma mustard. Bayan hanya, da fata ya zama na roba.

Wani muhimmin shawara. A jefar da takalma da high sheqa. In ba haka ba slimming tsari na iya dakatar.

Da zarar kuma domin dukan

Za ka riga ya san yadda sauri rasa nauyi a cikin cinyoyinsa da kafafu, amma dai ba duka. Wajibi ne a san yadda za a gyara da sakamakon da ya kiyaye shi tare da ku na dogon lokaci. Mutane da yawa wakilan da kyau rabin na bil'adama a bayan ɗan lõkaci kõma zuwa ga haihuwa "siffofin". Don yin kyau adadi xaukan tare da ku har abada, kokarin kula da wani aiki salon.

• Idan za ka iya, sa'an nan zuwa pool. The ruwa da sauri ta kawar da wuce haddi da adadin kuzari, qara sautin na dukan kwayoyin.
• Ina son rawa? Hada da music da karfi. Don gyara cinya za ta taimaka maka ciki dance. Godiya ga shi, ƙone kitsen da sauri, da kuma mafi muhimmanci - inganta kai girma.
• Kada ka manta game tseren. Kila kowa ya san yadda amfani da shi ne. Ga waɗanda neman hanya don rasa nauyi da sauri a kafafu da cinyoyinsa, ba zai iya yi ba tare da shi. Ba wanda ya tilasta ka ka gudu nĩsa. Domin suna da kadan dumi up your tsokoki da kuma inganta metabolism, taƙaitãwa safe ko da yamma jog. Kada ka manta da cewa wasanni inganta harkokin kiwon lafiya.

Kuma ƙarshe,

Taƙaita dukan sama. Yadda azumi ya yi rashin nauyi a cikin kwatangwalo da kafafu, ku sani. Ga 'yan shawarwari:

1. Tafiyar da kai a kai. Zabi wani sa na darussan da za ka iya yi a gida yau da kullum.
2. Ci gaba da bada a cikin hadaddun a lokaci guda. The jiki zai samu amfani da irin wannan tsarin mulki, da kuma tasiri na motsa jiki da zai kara.
3. Motsa jiki a kan komai a ciki. Shi ne mafi kyau don su kwashe ga aiki da safe. Mu tashi, suka sha wasu ruwa da kuma tafi.
4. Kada ka manta su kafa darussan zuwa dumama jiki. Za ka iya kawai tsalle a kan tabo ko dance.
5. Samar da jiki da oxygen. Shakan warai, exhale su shimfiɗa.

, Za mamaki a yin wadannan abubuwa, za ku ji nan da nan za a neman shiga cikin madubi.