Mikewa a gida - da tabbatarwa daga cikin tsokoki da jijiyoyin

Mikewa a gida taka wata muhimmiyar rawa sosai a jira na tsoka rashin daidaituwa da kuma hade da matsaloli tare da daidai hali. Mikewa bada taimaka wa kauce wa raunin da ƙara yadda ya dace to a yau da kullum motsa jiki na yau da kullum. Duk da haka, ya kamata a haifa tuna cewa ma aiki zaman kan tsoka tashin hankali zai iya sa rauni. Domin gudanar da wannan darasi ya kamata a kusata tare da taka tsantsan. Better yi hadaddun tare da wata matsakaici yawan maimaitawar da rana bayan. A wannan yanayin, to samu kyakkyawan sakamako ba bukatar horar a kai a kai ba tare da absenteeism.

Yadda yi kafar mikewa a gida, shi ne mafi kyau ga faɗakar da masana. Amma mai yiwuwa ne, bisa dacewa adabi, wajen samar da wata kafa da darussan da kansa.

A farkon horo ya kamata a da warmed up. Light jogging da brisk tafiya (game da minti 10) ba zai kawai horar da zuciya tsoka, amma kuma "dumi" jiki. Jini fara hanzari kewaya ta cikin jini, ta haka suna jin wutar jiki da kuma wata gabar jiki. Ba tare da wannan pre-magani zai zama da wuya a gudanar da wani atisayen tare da zama dole mawadãta. Lokaci mafi kyau su shimfiɗa ne da za'ayi a cikin gida - da yamma. Sai a wannan lokaci na rana jiki calmly yarda da irin wannan kaya da kuma zama supple tsokoki.

Mikewa a gida ne tasiri yin wani yawan yanayi:

- ikon motsa jiki da iko a kan girma da kaya a kan tsokoki a lokacin da yin kowane mikewa.

- biyan kulawa ta musamman wajen matsayin da na kai, kugu, kafadu da kafafunsa a lokacin motsa jiki.

- load tsari daidai da janar jihar kiwon lafiya, kamar yadda jikin mutum kowace rana ji daban-daban.

Yana dole ne a tuna da cewa daidai mikewa kafafu a gida na bukatar lokaci mai yawa, kuma da hankali ga su da alheri. Nan, a tabbatar don sauraron ka ji.

Saboda haka, a nan ne 'yan darussan da taimaka wa sassauci na jiki.

Mikewa da makwancin gwaiwa a zaune matsayi. Dole ne ku zama a kan bene, feet kawo tare don haka da cewa tafin ƙafãfunku dube juna da kuma runguma hannuwa shiga soles. M jingina gaba, da suka fara zuwa matsawa daga kwatangwalo har da na jin haske mikewa a cikin makwancin gwaiwa. A zuciyõyinsu bukatar dan kadan budewa da na ciki tsokoki da kuma exhale. Don zama a matsayin huhu mikewa zuwa 45 seconds yayin numfashi sannu a hankali, rhythmically. Dole ne mu yi kokarin karkatar tafi daga kwatangwalo ba tare da ƙagauta your ƙananan baya lankwashewa na cikin wuyansa, kuma kafadu. Lower baya ya kamata a kiyaye a mike kuma sa ido. A daina wani mutum zai iya zama a matsayin na mikewa, da mafi tasiri zai zama m. Duk da haka, dole mu tuna cewa akwai kamata ba ji na rashin jin daɗi.

Mikewa da gefen hagu na kugu da kuma mayar da cinya. Zauna a kan bene, dama kafa cikakken mika matsayi, hagu, ya kamata kafar ta shãfe ciki surface na da cinyar dama. A daidai wannan lokaci da dama gwiwa Extended kafar ya kamata a annashuwa jihar. Karsh fita, fara sannu a hankali tilted zuwa kafar shimfiɗaɗɗu ne kafa daga hip hadin gwiwa don jin sauki mike. Chin ya kamata a kiyaye dan kadan miƙa gaba, makamai da kuma kafadu annashuwa. Rike a wannan wuri domin game da 45 seconds yayin numfashi sannu a hankali da kuma rhythmically. Hakazalika, ka yi wannan aikin a kan sauran kafar.

Lokacin da yin wannan aikin, kana bukatar ka tabbatar da cewa quadriceps tsoka na da cinyar dama da aka annashuwa, da kuma ba su da bukatar stoop sosai low zuwa gwiwa. Duk da haka, ya zama dole don sarrafa wuri na Extended kafa na daga cikin kafar tsaye, da kuma idon tsokoki da yatsun kafa ya zama a cikin wani annashuwa jihar.

Mikewa da quadriceps femoris tsoka a wani Sitting matsayi. Kana bukatar ka zauna a kasa, tanƙwara dama kafa a matsayi, da diddige shãfe waje da cinyar dama. A hagu kafa ne tankwasa a gwiwa da kuma bar kafar ta zo ciki gefen cinyar dama da kafa. A gindin dama kafar dole ne a ja da baya da kuma idon lanƙwasa a cikin shugabanci. za ka iya ci gaba har zuwa matsawa kadan zuwa gefen idan ka fuskanci wani m matsa lamba a kan idon a cikin irin wannan matsayi. Sannu a hankali deflected mike baya zuwa da sauki mikewa. Domin balance, za ka iya hutawa a hannuwanku zuwa bene. Zauna a wannan wuri har sai da 45 seconds, sa'an nan kuma yi da wani irin motsa jiki da sauran kafa. Ba za ka iya kauce ma nisa, kamar yadda wannan damar gwiwa don karya daga bene, sa'an nan da babban kaya ne a gwiwa, da kuma ba a kan cinyarsa.

A lokacin da ka gudu a kai a kai, da dukan hadaddun mikewa darussan a gida zai karfafa tsokoki da kuma jijiyoyin, samar da su su m, kuma na roba.