Me ya kamata a yi a ranar Lahadi zuwa cikin mako don rasa nauyi?

Idan kana so ka yadda ya kamata rasa nauyi a lokacin da ya gabata, ya kamata ka fara a ranar Lahadi.

Kuma a cikin wannan harka, shiryawa ne key.

Make salatin

Chances ne, ka riga so rabuwa da yin amfani da shafukan yanar-gizon don nemo dadi girke-girke, kamar yadda a can bayar kawai da wuri da kuma casseroles, amma ba sauri, saboda dokin wani sabon Trend - salads.

Shirya ka motsa jiki shirin

Shirya abin da za ka yi a lokacin motsa jiki, amma kada ka manta game da tazara horo babban tsanani cewa kana bukatar ka maye gurbin fiye da wani sauki cardio kamar wata sau a mako.

Kada ka manta game da kwayoyi

Ya kamata ka iya raba rabo cewa wani m abun ciye-ciye haka ba za ka iya daukar wani kadan tare da ku duk lokacin da ka bar gidan. A biyu daga tablespoons a wani roba jakar da zip - shi ne manufa.

Make wani kwai casserole

Idan kana so ka rasa nauyi, sa'an nan a ranar Lahadi ya kamata ka yi dafa abinci, da kuma manufa - yana da kwai casserole, saboda shi ya hada da mai gina jiki, da lafiya fats da kuma carbohydrates.

Yi your gina jiki

Yi zabi a cikin ni'imar da kifi. A mafi kyau tushen furotin da ka ci a ko'ina cikin mako - shi ne daji kifi. Duk lokacin da ka ci shi, za ka inganta metabolism, da kuma samun wata babbar kashi na Omega-3 m acid, wanda za a iya magance da kumburi tafiyar matakai don haka cewa jikinka iya mayar da hankali a kan yin kawar da wuce haddi nauyi.

Shin kanka a playlist

Kowa ya san da ji a lokacin da aka fi so song farawa akunne a rediyon. Za ka nan da nan ya ji kamar dancing. Yana da daraja a yi amfani da shi zuwa ga mafi nagarta sosai ƙona da adadin kuzari. A cewar nazarin, rhythmic music zai ba ka damar kara da tasiri na horo da 15 bisa dari.

Cook qwai

Dafa 'yan wuya-Boiled qwai da kuma sa su a cikin firiji. Wannan shi ne babban zaɓi don karin kumallo, idan kun kasance m - da qwai ne Hearty da m gina jiki abinci. su ma za su zama babban kari ne a your abincin rana, za ku yi tare da ku zuwa ga aiki.

Yi karin kumallo da yamma

Bari ka karin kumallo shirya kanka da yin hatsi, porridge ko wani abu kamar cewa da yamma for musamman girke-girke, da kuma bar karin kumallo a cikin firiji na dare. Duk kana bukatar - yana da hatsi, madara, yogurt ko yogurt, da 'ya'yan itace da sauran Additives dandana.

aiki daga

Lahadi - yana da wani rana kashe? Oh, babu! Ya kamata ka cram motsa jiki don kara kuzari samar da endorphins da kuma fara sabon mako tare da m rubutu. Don yin wannan, ba ka bukatar zuwa je dakin motsa jiki ga 'yan sa'o'i, isa ga gumi kadan a gida.

Yi amfani da social networks

Lura a kan zamantakewa cibiyar sadarwa da ka je dakin motsa jiki. Za ka kuma iya sa hannu up for wani asusu Your dakin motsa jiki a cikin cibiyar sadarwa da kuma duba for updates daga masu horon da za su bauta a matsayin ƙarin dalili a gare ku.

Saya duk abin da ka bukata don shakatawa bath

Bayan m horo a tsakiyar mako your tsokoki ne a zahiri a kan wuta, kuma ka samu ja jiki gida. Maimakon daina zuwa dakin motsa jiki saboda da cewa duk your tsokoki ciwo, ya kamata ka a ranar Lahadi saya duk abin da ka bukata don shakatawa wanka, wanda zai mayar da ku ƙarfi.

Shirya ka abinci

Ya kamata ka ƙirƙiri wani ikon shirya a wannan hanya kamar yadda ka yi wani shiri ga halin kaka ba zuwa ƙetare kasafin kudin. Ka yi la'akari da abin da adadin kuzari da cewa ka cinye, kazalika da duk gina jiki, kamar sunadarai, fats da kuma carbohydrates, don haka ba za ka iya sanin cewa daga cikin kayayyakin da za ka iya iya don a mako.

Shirya ka ziyarar da dakin motsa jiki

Ya kamata ka shakka shirya ziyara zuwa dakin motsa jiki duk mako, kuma kawo su zuwa ga kalandar. Idan ka jira, lokacin da za ka da isasshen lokacin da za a ziyarci dakin motsa jiki, ba ka samun su da shi fiye da da.

Cika a cikin firiji lafiya abinci

Za ka iya amfani da Lahadi je cin kasuwa da kuma cika firiji lafiya abinci. Idan kana daga cikin firiji zai duba bad kayayyakin, da kuma za ku ci su. Amma idan duk za a lafiya, to, za ka ba ma iya karkacewa daga hanya madaidaiciya.

Expand da yoga mat

Ko da kuwa ko kana yin yoga na dogon lokaci ko kawai fara fita, kowa da kowa zai iya amfana daga dace numfashi, yin zuzzurfan tunani, da kuma maida hankali kafin a wuya aikin mako.

Make bayanin kula a cikin diary

Ya kamata ka ma a takaice watsi da yin amfani da na'urorin. Masana sun tunatar da cewa yin amfani da wani iri-iri na'urorin a lokacin kwanta barci iya haifar da rashin barci ko rage barci quality. A maimakon haka, yi kwanta barci wani shigarwa a cikin diary, a cikin abin da ka kafa da kanka a raga, kuma ka yi tasbĩhi game da ci gaba.

Yarda da wani hadin horo

Kira juna, amma maimakon su yarda a kan wani hadin gwiwa abincin dare, mafi kyau shirin hadin gwiwa da horo ga mako. Ko da kuwa ko ka je ga jog, yoga azuzuwan ko dakin motsa jiki ne mai girma hanyar inganta biyu your yanayin jiki, da kuma dangantaka da abokai.

Shirya ka abinci ga mako

Kafin ka je shopping a ranar Lahadi shopping, ya kamata ka shirya ka da abinci da kuma snacks ga dukan mako. Ya kamata ka ƙirƙiri wani cikakken menu na kowace rana. Sa'a, da Internet ne yanzu cike da girke-girke na wani lafiya rage cin abinci, idan ka rasa kwatanci.

Saita masu tuni game da lafiya da halaye

Yi amfani Lahadi zuwa shigar a wayar masu tuni da lafiya halaye. Wadannan kullum da masu tuni ka damar bi zuwa ga daidai mataki, sabõda haka sũ, aka kafa a cikakken al'ada. Wannan na iya zama a matsayin tunatarwa sha bitamin, da ci wani abun ciye-ciye, ko wasu motsa jiki.

Yi gina jiki shake da smoothie

A wani manufa duniya za ka samu up tun kafin da agogon ƙararrawa, shirya kanka da lafiya karin kumallo, kuma ku yi wani lokaci a zare jiki ziyarci dakin motsa jiki kafin aikin. Amma a gaskiya, da safe ne yawanci sosai aiki da kuma cike da danniya, don haka kamata ka yi tunani game da yadda za a shirya wani m karin kumallo a gaba.

Duba kalandar

Your kalandar iya ƙunsar tips a kan pitfalls cewa iya halakarwa your nauyi asara shirin, irin su, misali, mai tsanani taron tare da maigidan, bayan wanda shi ne wata ila cewa za ka so ka kama da danniya. Kada ka bari wani abu buga ku kashe hanya, za a shirya wa dukan abubuwan.

Yanke kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Yana sa hankalta biya more a kantin sayar da ga pre-sare 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Za ka iya yi shi da kanka a ranar Lahadi da yamma. Saboda haka za ka iya duka biyu ajiye kudi da kuma ko da yaushe suna da zama dole abubuwa shirya wani m abinci.

Saita ƙararrawa

Nazarin ya nuna cewa yarda da dokoki na barci muhimmanci mafi tasiri yaki da wuce haddi nauyi. Sabõda haka, kada sababbu barci neutralize duk da kokarin da kake yin a cikin dakin motsa jiki don rasa nauyi.

wash

Wani lokaci za ka so ka sa your best tracksuit zuwa duba cikakkiyar a cikin dakin motsa jiki. Wani lokacin ba ka je dakin motsa jiki, saboda yana da ba zai iya samun guda tsabta safa. Don kauce wa duk m lokuta, ya kamata ka yi wanki a ranar Lahadi.

Raba abinci a cikin rabo

Kamar yadda ka kula da kuka fi so TV jerin ko sauraron wani podcast a ranar Lahadi, raba da kai da abincika a cikin rabo. Kuma idan ka Pack your abincin rana ya yi aiki, za ka iya ƙara cushe abun ciye-ciye da cewa zai auna kashe da kuma ba ka damar gamsar da yunwa ba tare da overeating.