Ga bayani a kan yadda za a zama wani babban ci gaban

A wani matashi shekaru matasa sau da yawa fuskanci lokacin da a ke da yawa ƙananan idan aka kwatanta da takwarorinsu na su girma. Kuma daidai shi shafi duka biyu maza da mata. Idan wani matashi ba a cika tukuna shekaru 20 da haihuwa, to, babu wata dalili na musamman da za a mayar da, domin jiki ne har yanzu ake kafa da kuma iya dukan mu'ujizai. Mu dai bukatar tabbaci ce wa kanka: "Ina so in zama dogaye!", Make a shirin da kuma fara daga kalmomi zuwa mataki.

A bit da ka'idar

A farko dubi statistics. Yanzu adult maza matsakaicin tsayi da aka dauke su 176 cm, ga mata shi ne 12 cm a kasa, kuma shi ne 164 cm Yawancin yara isa wadannan dabi'u a lokacin balaga :. Boys - kamar 13-17 shekaru, girls - 12-16 . A karshe 'yan shekaru wannan lokaci, musamman darussan ba matsakaicin sakamako, kuma idan saurayi ya fara zama sha'awar yadda za a zama a high-girma, ba daga baya fiye da wannan lokaci, to, za mu iya ɗauka cewa ya yi matukar sa'a. Shi ne a cikin wadannan shekaru, shi ya sa hankali domin nuna himma a cikin "ja" bada. Ta yaya ya zama mafi girma da arziki na saurayi idan ya tako a kan layi? Ya kamata aiki kamar wancan ne, ko da yake, ba shakka, a cikin wannan harka, da sakamako ne ba haka bayyane, kuma lokaci da kuma kokarin zama dole don ciyar da yawa more.

The dokokin da ilmin halitta da

Kwararru da yawa, amsa tambaya game da yadda za a zama a high-girma, na farko na duk magana game da ta dace abinci mai gina jiki. Lalle ne, shi ne zai yiwu na dogon lokaci zuwa cinya jikinka bada, amma idan jikin rasa furotin, tambaya taso daga abin da zai sake guringuntsi da ƙasusuwansa ba? Kamar yadda shi ne da sani, shi da aka samu a kiwo kayayyakin, kifi, qwai, nama. Saboda haka, idan wani matashi ya tambaye tambaya a kan yadda za a zama wani babban ci gaban da fari za a iya shawarar a daina cin ganyayyaki. Gaskiyar cewa furotin a legumes da sauran shuka kafofin, ko da yake ba, amma domin cin gaban kwayoyin da ba dace domin shi ne m, watau Yana bai ƙunshi muhimmanci amino acid. Ya kamata ka kuma tsayar da lafiya barci (a kalla 8 hours), da kuma 'yan sa'o'i kafin ka je gefe, ba zai iya ci sweets, domin sun hana samar da ci gaban hormone (HGH).

darussan

1. Tsaya a mike kuma budewa da makamai sama da kai. A wannan yanayin, da yatsun ya kamata a zaman masu alaƙa da castle da dabino ya juya. Duk da yake numfashi a, ja zuwa sama, da kuma exhale sake sauka zuwa da diddige. Yawan maimata da ita - 20.
2. Rataye a bit a mashaya. Yana da kyawawa don kama da dozin sau, amma idan ba za ka iya, ka iya kawai juya zuwa bene ja up.
3. Ƙafãfunsu su sanya fadi fiye da kafadu. Saka your dabino a kasa da kuma budewa da kafadu da kirji zuwa bene, kamar yadda idan ka rike shi tare da yatsunsu. Bayan haka, daidaita up kuma maimaita 14 more sau.
4. Tsaye a kan daya daga gwiwoyinsa, sa kafar a kan bene. Ja da sauran kafar gaba har zuwa yiwu kuma tabbatar da cewa kafana aka nuna up. Yanzu jawo shi zuwa ga hannayensu da kuma kirji. Bayan 10 maimaitawar, canja taki da kuma yin dozin gangara.
5. Karya a kan bene ciki saukar, kaƙĩƙa makamai tare da jiki da kuma kai a kan lankwasa kafafu. Bend baya har zuwa yiwu. Huta, samun da baya a kan bene, kuma yin 7 more maimaitawar.
6. Kwance a kan baya, makamai fitar da gefen kuma tura su zuwa bene. Sa'an nan, tanƙwara ka gwiwoyi, daga kuma ja su zuwa dama. Gwada su a lokaci guda daidaita kuma sa a kasa. Baya da kafafuwa da ake jũya a wannan darasi a kan ta gefe. A daura da (hagu) hannu, kafada ruwa da kasa ba zai iya yaga kashe! Tanƙwara kafafu da kuma mayar da su zuwa ga cibiyar. Yanzu yi daidai da wancan zuwa hagu. Jumillar adadin maimata da ita - 20.
7. Zauna a kan bene, kuma ka ja safa kansu. Kafafu a wannan dole ne a guga man tare. Ka yi kokarin samun hannuwanku zuwa safa da kuma goshin taba gurfãne. Straightening up, maimaita 14 more sau.
8. Kwance a kan baya, kawo hannuwanku karkashin your ƙananan baya. Share kafafu daga bene, kuma shãfe yatsun kafa na kasa kai. Hands a lokaci guda taimaka ƙashin ƙugu hawa mafi girma. A cikin matsananci nufi zuwa tsaya da kuma dawo. Make 6 maimata da ita.
9. Karya a kan dawo da kuma cire sama da dugaduganmu, kuma hannãyensu (kiyaye su mike!). Kirgawa zuwa talatin, finely girgiza kafafu da kuma komawa zuwa fara matsayi.

Yanzu, bayan da ka koya yadda za a zama wani babban ci gaban, shi ne lokacin da za a fara da yi. Mu ne m cewa nastoychivostost da kuma tsari, kuma ru da karfi na nufin, a tabbatar ba m sakamakon.