Mai low-kalori 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu da kuma berries: jerin da kuma siffofin

An dade da tabbatar da cewa azabtar kansa zuwa ga mutuwa saboda adadi ne cutarwa da kuma kawo hadari ga lafiyar. Amma 'yan san cewa shi ne ma ya kasa aiki. Na sha azabar wata ko ma fiye da, ba shakka za ka kai wani abu, amma wannan sakamako ne ba m. Ya kamata je saba rage cin abinci, kuma yin rage cin abinci na gari da kuma soyayyen, kamar karin kilo ambaliya da baya tare da kara. Mutane da yawa mamaki yadda ya zama a cikin wannan halin da ake ciki? Amsar ne, a fili, daya: a zama da lafiya, kuma a mai kyau siffar tsaurara, ya kamata ka ko da yaushe ci dama, ba kawai a lokacin da ka yanke shawarar rasa nauyi. Make shi ba don haka da wuya, musamman a lokacin rani. Low-kalori 'ya'yan itatuwa da kayan lambu zai taimaka maka da wannan.

Winter ganyayyaki kunshi yafi na duk da cewa za a iya samu a Stores. Summer abinci da inganta markedly, ko da waɗanda ba su yi ƙasa iya iya nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, saboda farashin for su da dama a kakar wasa ta bana. Bugu da kari, da tumatir girma a cikin lambu mai yawa fiye da wadanda ke kawo daga nesa. Ga waɗanda aka kallon su kuma kawai yana so ya zauna a cikin siffar, akwai low-kalori 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. A farko za a iya amfani da a matsayin mai zaman kanta m kayan zaki ko kara zuwa wasu jita-jita. Na biyu - duk da mafi kyau ga salads da garnishes.

Sin kabeji

Idan muka magana game da kayan lambu, a can ne sosai low-kalori zaɓi ne kabeji. Babban alama shi ne cewa shi za a iya adana na dogon lokaci, da kuma duk da amfani ta ci gaba.

Ci shi zai iya zama a matsayin standalone samfurin da kuma matsayin ado. Alal misali, kabeji za a iya steamed da kuma bauta tare da kifi ko turkey nono. Wannan abincin dare ne ba kawai dadi, amma kuma amfani. Tun da kabeji ƙunshi 12 da adadin kuzari da kawai 100 grams na samfurin, za ka iya iya ci, kamar yadda da yawa kamar yadda ka yi amfani da zuwa. Amma wannan ji ba zai glut.

kokwamba

Na biyu wuri a cikin jerin dauki mafi maras caloric ƙaunataccen kokwamba (16 kcal / 100 g). A gaskiya shi ne ba a duk abin mamaki bane, saboda wannan kayan lambu ne kusan gaba ɗaya hada da ruwa. A kasar mu, bisa ga al'ada ci abinci sabo ne cucumbers. Ko da yake ba wani asirin da zai yiwu za a dafa, kuma ko da toya. Shi ne mafi kyau ga shirya wani salatin na sabo ne kokwamba. Za ka bukatar kawai kadan da gishiri, sabo ganye da kuma man zaitun. Idan wannan ya zama alama bai isa ba, kokwamba daidai dace da sauran low-kalori kayan lambu: radish, tumatir - duk da wannan itace mai girma abun ciye-ciye.

sauran kayan lambu

Ƙididdigar fitar da saman kayan lambu, da adadin kuzari da ƙananan fiye da 40 kcal / 100 g zucchini, Broccoli, karas, alayyafo, zobo da kuma kore wake. Daga wannan jerin, za ka iya fito da yawa ban sha'awa jita-jita. Bugu da kari, kusan kowane samfurin a cikin jerin ne sosai sauki sami, musamman a lokacin rani. Saboda haka, shi ya bayyana wa bi da adadin kuzari - wannan ba ya nufin ya shagala da bambancin, kawai bukatar intelligently kusanci da tari menu.

Idan ya zo ga zaki da kuma m,-fita low kalori ya'yan itatuwa da kuma berries a kan fari a kan mai amfani. Bayan da cewa wannan kayan zaki da dadi da kuma sauki shirya, shi ne kuma mai amfani, kamar yadda ya ƙunshi mai yawa bitamin. Domin mafi kyau ga ci 'ya'yan tsaye sabo ne, babu kara sugar.

Citrus

The mafi low-kalori 'ya'yan - Citrus' ya'yan itatuwa. Lemons (29 kcal), garehul (42 kcal), tangerines (53 kcal) da kuma orange (47 kcal). Su ma mai arziki a cikin bitamin C. Amma a fili yake cewa wadannan 'ya'yan itatuwa ba su ga kowa da kowa. Bayan da duka, da yawa daga cikinsu na iya zama rashin lafiyan.

Saboda haka za ka iya koma zuwa pears (57 kcal), apples (50 kcal), peaches (39 kcal). Akwai iya zama raw ko a cikin tasa. Wannan kawai don samun shiga a cikin wani musamman halitta ba lallai ba ne. Ka tuna, amfani da kuma low-kalori apple kanta. Ƙara don shi da kullu da kuma sukari, ka samu wani cake.

Yana dadi, amma a lokaci guda cutarwa. Farko - shi ne gari, kuma abu na biyu - Sugar matsayin m dũkiyõyinsu a cikin wadanda ba bisa al'ada lambobin cutarwa ga kiwon lafiya.

'Ya'yan itãcen marmari da high-kalori

Kuma kuskure ni zaton cewa wani 'ya'yan itace iya taimake ka rasa nauyi. Low-kalori 'ya'yan itãcen marmari yi zama, amma akwai ma wadanda calorie kawai bakin wake. Wannan innabi (67 kcal), cikakke ayaba (90 kcal), avocado (160 kcal), mangoro (67 kcal). Tare da wannan sa ba za ka iya ba rasa da yawa. Duk da haka, a cikin matsakaici yawa, su ne mai kyau, saboda ba za su iya maye gurbin wani abun ciye-ciye. Ku tare a banana ko biyu na abinci da avocado ne sauƙin fiye zuwa samun abinci ganga. Saboda wannan dalili, to ware irin kayayyakin daga cikin abinci ba gaba daya dole, amma rage amfani a sau iya kuma ya kamata.

Kankana Cranberry da kuma

Yanzu shi ne bayyananne abin da ya ƙunshi wani low-kalori 'ya'yan. Jerin su ba sai anjima, amma har yanzu yana da kananan selection. Idan ka ƙi wani Citrus 'ya'yan itace ko pear, kokarin kau da su da hankali ga berries. Kusan duk low-kalori, amma da rikodin a cikin wannan girmamawa da aka dauke da wani kankana. Kazalika da kokwamba, ya ke da fiye da rabin kunshi ruwa da ya ƙunshi kawai 25 da adadin kuzari da 100 grams na samfur. Na biyu wuri ke fadama cranberries. Wannan kawai saboda ta m iyawa ne ba yawa don su liking. Very banza, domin a cranberries babbar adadin bitamin, kawai don hada shi da sugar, shi ne mafi alhẽri ba shi daraja.

Sauran low-kalori 'ya'yan

Idan wani low-kalori 'ya'yan itatuwa ne kawai' yan sunayen, sa'an nan berries - shi ne wani al'amari. Shida jinsunan, ciki har da strawberries, blackberries da raspberries, kawai isa 40 da adadin kuzari da 100 grams. A mafi high-kalori 'ya'yan - cherries. Ya ƙunshi 64 da adadin kuzari, amma ba m.

A general zamu iya cewa ga duk wadanda suka yanke shawarar rasa nauyi, ko da mafi alhẽri Berry ya'yan itace, saboda zabin da yawa aukaka. Wannan kawai a sami mai kyau blueberries, misali, a cikin hunturu ne musamman matsala, don haka wannan version aiki da kyau kawai a lokacin rani.

ƙarshe

Kamar yadda ka gani, shi ne ba ma wuya ga ci yadda ya kamata. Low-kalori 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu da kuma berries ne ba kawai da amfani amma kuma dadi. Saboda haka, kawo kanta ne ba don haka da wuya da nunawa. Idan ka ba su sarrafa don isa makasudin kafin lokacin rani Kada ku yanke ƙauna, saboda gaban watanni uku na hasken rana kakar. Za ka sami damar zuwa mafi kyau low-kalori ya'yan itatuwa da kayan lambu, da kuma a lokaci guda sabo. Sabõda haka, kawai fara hakkin tsarin kula da su abinci mai gina jiki da kuma kara tsanani da your workouts. Bayan duk, idan kuma amma a lokacin rani za ka iya yin lokaci for your kiwon lafiya da kuma walwalar?