Low-kalori abincin dare: girke-girke

low-kalori abincin dare, ba kawai taimaka wajen rasa nauyi, amma kuma share naka jiki.

Ba asiri da cewa cin Hearty da m abinci da yamma hours taimaka wa m jari na jiki mai kuma, kamar yadda wani sakamako, fitowan da yawa cututtuka, musamman zuciya da jijiyoyin jini.

Don warkar da jiki da kuma shirya bayyanar, nutritionists bada shawara cin kawai low-kalori haske abincin dare. Idan ba ka da wata 'yar alamar ra'ayin yadda za ka dafa dadi da lafiya da abinci, sa'an nan za mu gaya muku game da shi a cikin kayan da wannan labarin.

Low-kalori abincin dare: girke-girke da hotuna jita-jita

Wannan dare ba su fashe da firiji, abincin dare ya zama kamar gina jiki. Duk da haka, domin kauce wa nauyi riba ya kamata a shirya tare da m adadin kitse.

Tumatir miya da cin abincin teku - wannan shi ne cikakken abincin dare. Low-kalori, shi ne ba moriya ga kiba, amma a lokaci guda shi ne da cikakken. Za mu bukatar shirya shi:

• hadaddiyar giyar (daskararre) abincin teku - game da 250 g;
• manyan albasa - 1 shugaban.
• chives - 3 inji mai kwakwalwa.;
• Sweet barkono - 1 pc.;
• sabo tumatir manyan - 1 pc.;
• halitta ruwan tumatir - babu kasa da 350 ml.
• Saffron - game 1 kayan zaki cokali.
• Provencal ganye - game 1 teaspoon.
• Bushe Basil - karamin cokali.
• Lemon ruwan 'ya'yan itace - wani babban cokali.
• kaza da kwai ne ba ma babban - 1 pc.

Processing aka gyara

Kafin ka yi a low-kalori abincin dare, duk da gyara da za a sarrafa. Daskararre abincin teku baza a wani zurfin tasa da kuma zuba tafasasshen ruwa. Kamar yadda irin wannan, suna barshi for 5-7 minti, sa'an nan jefa a colander kuma girgiza karfi.

Amma ga kayan lambu, suna tsabtace da kuma yankakken. Albasa, sabo ne tumatir da zaki da barkono finely sara cikin cubes. Chives yanke faranti da kwai whisk karfi da cokali mai yatsu.

frying abinci

Don yin low-kalori abincin dare ga nauyi asara ba dole ba ne amfani kawai m zafi magani. Idan toya wasu daga cikin sinadaran a cikin wani karamin adadin kayan lambu mai, to, shi zai da wani sakamako a kan adadi.

Bayan duk kayayyakin za a sarrafa, shi wajibi ne ya dauki wani saucepan da dimi shi a babban cokali na sunflower man fetur. Sa'an nan, ya kamata a sa albasa da chives. Soya da wadannan sinadaran kan matsakaici zafi har sai da shi ne kyawawa, muddin ba su juya ja.

Wannan hanya za ta ba ka damar samun wani low-kalori abincin dare, da kuma sosai flavorful.

dafa abinci miya

Tumatir miya da cin abincin teku bada shawarar ka dafa a babban saucepan. Yana Boiled bayyana ruwa, sa'an nan Ya shimfiɗa zaki da barkono, sabo da tumatur da ruwan tumatir. Bayan minti 20 na dafa sinadaran don yada teku hadaddiyar giyar baya gasa tafarnuwa da albasa. Sinadaran salted da seasoned su yaji broth ne ya kawo wa tafasa da kuma Boiled for 5 da minti.

Da shigewar lokaci, a wani saucepan ƙara lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Wadannan da shi a cikin broth baza dukan tsiya kwai da kyau duk hanyar.

Bayan na gaba tafasar tasa aka dafa shi domin wani minti 3 da kuma cire daga zafi.

Ku bauta wa a tebur

Bayan da ya jimre da murfi game ¼ hour miya, low kalori dadi abincin dare suna bauta a tebur a zurfin farantansa. Bugu da kari zuwa da tasa gabatar da sabo ganye da kuma salatin na raw kayan lambu.

Dafa kifi steamed tare da kore miya

A gaskiya ma, low-kalori jita-jita don abincin dare ana shirya da sauri da kuma sauƙi. Ga bayani a kan yadda za a yi miya, mu yi magana a sama. Idan kana so ka dafa babban tasa, muna bayar da shawarar yin amfani da wani abin da ake ci fari kifi a matsayin hake.

Biyayya ce samfurin zuwa tururi magani, ka samu wani sosai low-kalori tasa. Don yin shi ba kawai amfani amma kuma m, shi ne shawarar zuwa sallama da kifin da tebur, tare da kore miya. Kamar yadda ka yi, za mu gaya kadan kara.

Saboda haka, don ya shirya abincin dare muna bukatar:

• sabo daskararre hake babban - 1 pc.;
• tafarnuwa chives - game da 3 inji mai kwakwalwa.;
• gishiri da barkono - dandana.
• yankakken sabo ne faski - game da 3 manyan cokula.
• bay leaf - 2 inji mai kwakwalwa.;
• mai, mai ladabi da man zaitun - 4 manyan cokula.

Yi abinci

Don shirya biyu dadi jita-jita tafarnuwa cloves tsarkake daga bawo, sa'an nan finely yankakken. faski bar sosai wanke ku, a murƙushe. Amma sabo daskararre hake, shi ne defrosted, tsarkake daga viscera da ƙege, kuma sa'an nan a yanka a cikin yanka 4-6 cm lokacin farin ciki.

dafa abinci da kifi

Abin da ka dafa abincin dare (low-mai)? Hakika, da fari kifi steamed. Bayan hake an sarrafa, duk guda na gishiri, barkono da kuma bar kau da kai ga 20-25 minti. An sa'an nan kuma yada a steamer da kuma dafa ga rabin sa'a. A wannan lokaci, kifi ya zama mafi taushi da kuma m.

Yin miya

Low-kalori abincin dare (da girke-girke na daban-daban jita-jita aka tattauna a wannan talifin) ya kamata ba kawai zama da sauki, amma dadi. Saboda haka, kifi, steamed, shi ya kamata ba kawai kawo wa tebur don haka kamar yadda kyau tare da wani musamman miya. Yana sanya shi mai sauƙi.

Mai ladabi da man zaitun baza a wani kwanon rufi da kuma dumama yawa. Sa'an nan kara cikinta finely yankakken tafarnuwa, lavrushki ganye da yankakken faski. Dukan sinadaran ne a hankali hana kuma toya for 'yan mintoci.

Da zarar miya ke a kan wani m ƙanshi, aka cire daga zafin rana, kuma a yarda su kwantar da dan kadan.

Yadda za a gabatar da abincin dare?

Shirya kifi a tukunyar jirgi na biyu, shi yada a kan lebur faranti da kuma zub da tafarnuwa miya. Don ba da irin wannan abincin dare tebur optionally tare da sabo raw kayan lambu ko ganye.

Ado wannan tasa yi, kamar yadda za a iya a sau ƙara da kalori abun ciki.

Muna yin abincin dare dadi da kuma gina jiki salatin

Yanzu kana da wani janar ra'ayin yadda za ka dafa low-kalori abincin dare. Recipes na farko da na biyu darussa da muka duba a sama. Idan da yamma lokaci na rana ba ka so ka dafa da miya ko tururi kifi, mun bayar da shawarar cewa ka yi sauki amma sosai gina jiki da kuma lafiya salatin tare da kayan lambu da kuma kaza nono.

Saboda haka, domin shiri na abin da ake ci abinci, muna bukatar:

• sabo ceri tumatir - 5-7 inji mai kwakwalwa.;
• chilled kaza nono - game da 300 g;
• cucumbers da taushi konkoma karãtunsa fãtun - 2 inji mai kwakwalwa.; talakawan
• kore salatin bar - 3-4 inji mai kwakwalwa.;
• sabo dill - 'yan Sprigs.
• ja albasa - a kananan kai.
• barkono da gishiri - ƙara a hankali;
• Mai ladabi da man zaitun - tambaya dandana.

Aiwatar da sinadaran

Dauke da wani low-kalori salatin ga abincin dare da ake shirya da sauri da kuma sauƙi.

Da farko muna bukatar aiwatar da kaji. An Boiled a ɗauka da sauƙi salted ruwa, sa'an nan sanyaya, tsabtace daga cikin ƙasusuwansa da kuma fata. Sauran fillets yanka a cikin cubes fadin hatsi.

Amma ga kayan lambu, su ne mai kyau wanka. Cherry tumatir bisect, yanke yanka na kokwamba da kuma ja albasa yankakken cikin rabin zobba. Har ila yau dabam rinsed kowane kore. Yankakken sabo dill da kuma ganyen kore latas tsage hannuwanku.

Samar da wata abun ciye-ciye a gida

Domin samuwar na dauke salatin tare da kaji kai mai zurfi tasa da kuma yada shi da wadannan sinadaran: latas ganye, kokwamba yanka, Boiled fillet, ceri tumatir, sabo dill da kuma ja albasa rabin zobba.

Sa'an nan kayayyakin flavored tare da gishiri, barkono da kuma ladabi da man zaitun. Mõtsar da sinadaran da cokali, gina jiki salatin nan da nan ya gabatar da tebur.

Ta yaya za a kai ga 'yan uwa?

Bayan da salatin tare da kaji za a iya kafa da kuma cika, shi nan da nan aza skeet da kuma gabatar da su ga tebur.

Shi ne a ke so zuwa abun ciye-ciye jure wannan gefe. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa bayan wasu lokaci da kayan lambu zai ba kashe ta ruwan 'ya'yan itace, yin salatin na ruwa da kuma m.

Zai yiwu a yi amfani da wani Starter da kuma yadda guda cikakken tasa, da kuma a Bugu da kari ga tumatir miya ko tururi kifi.

Mun yi rage cin abinci Banana

'Yan mutane san, amma shi ne mai low-kalori kayan zaki, ma. Sa shi yiwuwa daga daban-daban sinadaran. Babban abu - ba su yi amfani da sukari, da kuma daban-daban fats.

Saboda haka abin da rage cin abinci kayan zaki dafa abincin dare? Mun bayar da shawarar yin wani irin banana ice cream tare da yogurt. Don aiwatar da wannan girke-girke za mu bukatar:

• halitta yoghurt (1%) ba tare da sweeteners minti kuma daban-daban Additives - na game da 250 g;
• cikakke ayaba da kuma mai taushi - 2 inji mai kwakwalwa.;
• vanilla - dandana.
• abun zaki - on request.
• wani furen na Mint - don ado.

aiwatar da shirye-shiryen

Wannan ice cream kamar ba kawai manya amma kuma yara. A karshen za su ba ko da lura da cewa wannan samfurin ba sugar.

Don cakuda yogurt da 'ya'yan itace da gaske ya kasance kamar ice cream, dafa shi ya kamata ya kasance tare da taimakon wani blender. A ta farko tasa baza guda peeled ayaba, to, da yawa daga bulala a iyakar gudu. Bayan samun a yi kama da 'ya'yan itace da ɓangaren litattafan almara to shi hankali yada 1% na halitta yogurt. Dukansu sashi ne bulala sake ta ƙara vanilla flavored.

Ka yi kokarin samun mai yawa dandano, yanke don ƙara a shi da wani sukari canza ko ba. Mafi ke dafa ba su yi kamar yadda ayaba da haka ba da tasa da yawa daga sweets. Duk da haka, wasu matan aure da tunanin cewa wannan ice cream ne ma m. A wannan batun, sai su watsa shi a cikin wani karamin adadin sukari canza.

Yadda kyau ba ga abincin dare?

Kamar yadda ka gani, a shiri na yogurt ice cream ne babu babban yarjejeniyar. Bayan da aromatic da zaki taro da aka Amma Yesu bai guje, an sanya a dafa abinci sirinji da extruded a cikin wani gilashi da kyau kremanku. Top kayan zaki ado furen sabo ne Mint da kuma nan da nan ta aika wa refrigeration ko injin daskarewa.

Da zarar taro zama sanyi, shi ne ciyar da su tebur tare da kayan zaki cokali.

A zabi na rage cin abinci sha

Yanzu ka san abin da ka dafa abincin dare. Low-kalori menu kamata hada da ba wai kawai na farko da na biyu Darussan, kazalika da salad da kayan zaki, amma kuma wani abin sha.

Ci a rage cin abinci black shayi da madara da sugar ba da shawarar. Lalle ne, wannan hade da sinadaran yana da wani fairly high calorific darajar.

Ya kamata kuma a lura da cewa ga wani low-kalori abincin dare, kada ku shige da na halitta da kuma store sayi juices, 'ya'yan drinks, giya da' ya'yan itace yanã shã. Wannan shi ne saboda cewa su duk dauke da manyan yawa na sukari, wanda, a gaskiya, na taimaka wa m sa na karin kilo.

Saboda haka abin da abin sha za a iya cinye a kan wani low-kalori abincin dare lokaci? Mun bayar da shawarar yin wani talakawa kore shayi. Wannan abu ne da za ta kashe ƙishirwa, saturate jiki da ma'adanai da kuma shi ba ya zama dalilin da wuce haddi nauyi.

don takaita

Amfani da wadannan girke-girke na dafa low-kalori abinci, za ka iya sauri da kuma sauƙi rufe wani kyakkyawan tebur domin abincin dare. Haka kuma, irin wannan abincin ba da taimako zuwa fitowan da wuce haddi nauyi da kuma riƙe ka kiwon lafiya da kuma ko da karfafa shi.

Summing up, ina so in gabatar maku da wani low-kalori abincin dare menu:

• tumatir miya da marine dabbobi masu rarrafe - 150 g;
• tururi fari kifi tare da tafarnuwa miya - 1 kananan yanki.
• kayan salad, da Boiled kaza nono - 3 manyan cokula.
• yoghurt ice cream - a kananan kankara-cream bowls.
• Green shayi dumi - 1 kofin.

Idan kun yi zaton cewa wannan menu ne ma manyan, shi za a iya rage ta cire, ko kuma tumatir miya da cin abincin teku ko kifi, steamed.

Kamar yadda na kore shayi, shi ne mafi kyau sha nan da nan bayan cin abinci, amma ga 1.5-2 hours kafin lokacin kwanta barci. Wannan zai sa ka barci a kwantar da hankula da kuma karfi da kuma ba za ta je barci a kan komai a ciki. Bismillah!