Kada muna bukatar da mu san yadda da yawa da adadin kuzari a wani apple?

Apple ya tun zamanin da aka dauki daya daga cikin mafi muhimmanci ya'yan itace a cikin mutum rage cin abinci. Yana yana da cikakken sa na amfani fasali da kuma babban yawan muhimman bitamin da kuma ma'adanai. Yawancin mutane ba su da sha'awar yadda da yawa da adadin kuzari a wani apple, saboda apple, wata alama ce kiwon lafiya da kuma tsawon rai.

Abin da ya kunshi apples

Babban aka gyara daga cikin samfurin ne duk da sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Apples ne ba togiya. A kan talakawan, domin kowane 100 grams net nauyi da suka dauke 0.4 grams na gina jiki da kuma kitse, kazalika da 9.8 gram na carbohydrate.

Ganin yadda da yawa carbohydrates a wani apple idan aka kwatanta da fats, wasu iya fara shakka da amfani Properties. Saboda haka, zan gaggauta ƙara da cewa wadannan 'ya'yan itatuwa ma ya hada da kimanin 86,3 grams na ruwa, da kuma wani 1.8 grams na zare. Wannan yana nufin cewa, kirgawa da yawa da adadin kuzari a wani apple, ba za mu iya damu game da wuce kima abinci mai gina jiki. Haka kuma, a cikin wannan daya 'ya'yan shi ne babban adadin bitamin da kuma gano abubuwa, da babba da wanda suke dauke da bitamin C da baƙin ƙarfe. Kuma waɗanda fata zuwa karshe gane yadda mutane da yawa da adadin kuzari a wani apple, to rahoton: a kalla 47.

Me ne iyakar? Saboda caloric wannan samfurin ne sun fi mayar dogara a kan ta ciki ciki da yawa daga cikin fiber. Kuma wannan, bi da bi, aka nuna a cikin launi na fata, da kuma abin da ya kamata a karshe su shiryu. A redder da apple, da karin adadin kuzari a cikinsa. Haka kuma, suma - karami.

Dauki, misali, Golden apples, caloric abun ciki wanda shi ne 41 kcal. Wannan m dadi apples tare da bawo rawaya. Amma idan ka zabi da kore iri, wannan adadi an rage wa 35 kcal. Saboda haka, waɗanda na da damuwa game da karin adadin kuzari, shi ne mafi kyau ga zabi wadannan iri apples.

Yadda amfani apples

Wadannan 'ya'yan itatuwa dauke da kusan duk bitamin da kuma ma'adanai da cewa zai iya zama a cikin abinci na shuka asalin. Bugu da kari, suna dauke da pectin, don haka suka kasance a cikin category na kayayyakin da low glycemic index, kuma suna shawarar don amfani a marasa lafiya da ciwon sukari mellitus, kazalika da, idan ya cancanta, rage nauyi.

Apples tsaftace jini, kara matsa lamba, suna iya hana hardening na jini da kuma suke da matukar amfani ga mai kyau na lymphatic tsarin. Bã su da wani m sakamako a kan aiki na juyayi tsarin da hanji.

Ko da yake masana bayar da shawarar cin su, da fata, wanda ya hada da mafi yawan gina jiki, yana da daraja yin kawai a cikin marigayi rani da kuma kaka. A wasu lokuta, wadannan 'ya'yan itatuwa suna hõre sinadaran aiki ga mafi aminci, kuma kwasfa su daga mafi kyau cire.

Yadda za a rasa nauyi da taimakon apples

Apples an rayayye amfani da daban-daban nauyi asara abun da ake ci. Kuma mafi m daga gare su bayar da cire har zuwa 10 kilo wuce haddi nauyi a cikin mako guda, yayin da wasu - kawai dan kadan daidai adadi. Da yake jawabi na m abun da ake ci zai iya bayar da misalai biyu.

A cikin farko idan ba mu yi tunani game da yadda da yawa da adadin kuzari a wani apple da kuma ci a kowane adadinsu ba tare da wani hani a lokacin da rana. An shawarar sha da ake bukata adadin ga jiki ruwa a cikin nau'i na zallan ruwa, shayi, ko na ganye infusions.

Zabi na biyu shi ne ma fi m. Yana ba da shawara da yin amfani da daya kawai apple. Za ka iya daina yarda ba kawai wasu abinci, amma ko da wani ruwa. Yawan apples a lokaci guda bai kamata kasa da rabin kilogram kowace rana.

Bugu da kari a wadannan biyu zažužžukan, akwai mutane da yawa da sauran, a fadi da dama abun da ake ci tare da apples. Daga cikin wadannan, za ka iya shirya salads da Bugu da kari wasu 'ya'yan sau ɗaya a mako don yin kefir-apple azumi kwana, har ma da amfani da musamman sanya apple pies ga nauyi asara.

ban sha'awa facts

A duniya akwai game da 7500 daban-daban irin apples. Kuma su kalori dogara ba kawai a kan launi na fata, amma kuma a kan hanya na ajiya. Alal misali, idan caloric sabo ne 'ya'yan Averages 41 kcal / 100g, da gwangwani applesauce shi zai zama 61 kcal, kuma a bushe apple - duka 210 kcal.

Babu kasa ban sha'awa shi ne gaskiya cewa kimanin 65% na Duniya ta yawan zaune a yankunan inda ayaba suna girma. Conversely, kawai 35% zai iya ci apples dama daga cikin itacen.

Kuma yanzu abu mafi muhimmanci. Ya zuwa yanzu, masana kimiyya sun ba ƙirƙira da elixir dawwama. Amma da suka bada shawarar ga wadanda suke so su yi rayuwa mai tsawo da kuma aiki rai har tsufa a kullum ci daya matsakaici albasa, 150 grams na sauerkraut da daya apple. Saboda haka, karshe game da amfani, na karshen, kamar yadda suka faɗa, za ka iya yi da kanka.