Horo shirin a kan karfin - tushen da shawarwari da kuma shawara

Training shirin a kan ƙarfi ya bambanta daga wasu a cikin na farko wuri ta tsanani da kuma babbar nauyi (90-100% na matsakaicin). Babban manufa a cikin wannan m zama hada aikin azumi da kuma fashewar tsoka zaruruwa. Abu na farko da za ka yi ya zama psychologically shirya irin wannan horo. Kana bukatar ka da wata hujja dabarun "hari" a kai, wanda zai yi hade da mafi muhimmanci motsa jiki m yawan maimaitawar, hutu tsakanin sets, kasancewar wani abokin tarayya, wanda zai taimaka da inshora a wuya sau da sauransu. Yin kan ƙarfi daga wani mutum ƙara musu jiki yi damar tsoka, wanda ya ba shi damar tayar da dukan manyan ayyukan da nauyi.

Ainihin tsarin kula da horo

Horar da shirin domin karfi kamata hada da wani karamin yawan asali darussan da tafiyar da most yiwu yawan tsoka kungiyoyin. Yawan maimaitawar a lokaci guda ya kamata ba ƙetare 5, an dauke wani manufa yi na 2-4 reps. Lokacin da ƙarfi horo ne kuma ci gaban neurons a tsakiya m tsarin. A nan ne da wadannan shawarwari wanda sun fi mayar da shafi ci gaban da jiki ƙarfi:

• Train akalla rana daya.
• tsakanin workouts bukatar mai kyau sauran.
• kowane motsa jiki dole ne a da za'ayi kafin a maye.
• 70% na shirin ya zama na asali bada.

horo shirin na karfi da ya kamata a raba a yawan aiki kwanaki a kowanne daga abin da biyu tsoka kungiyoyin kamata a hannu. Alal misali, ranar farko da mayar da hankali ne a kan pectoral tsokoki da kuma triceps, na biyu - a baya da kuma kafadu, da ranar karshe, suna pumped kafafu da kuma biceps. Wannan shi ne kawai wani m tsarin da shirin. Za ka iya canza kanka cikin rukuni na kwana, domin sanin matsalar yankunan na jikinka da girmamawa ne a kan su horo. Training da kaya masu nauyi a kan ikon ma za a iya kunshe a cikin shirin. Alal misali, ana iya hada a matsayin daya daga cikin darussan a kan kafadu. Musamman hankali ya kamata a biya su supersets - m kunsha na biyu daban-daban darussan da ake yi daya bayan daya ba tare da tsayawa. Wannan shi ne mai girma hanyar zub da jini da kuma tsanani da horo daban-daban tsoka kungiyoyin: rubuta, hannunka (famfo biceps da triceps). horo shirin na karfi da za a yi tare da matsakaicin matakin na maida hankali da kuma tabbatar da dalilin. Kowane m, kowane maimaitawa ya kamata a yi, idan suka wuce. Daga cikin sauran abubuwa, irin wannan dabarar a fili ya shafi gaskiyar cewa kana isasshe ƙarfafa jijiyoyin da kuma gidajen abinci ga dagawa manyan kaya masu nauyi. In ba haka ba, rauni ko lalacewa, kada dauki dogon jira. Wannan shi ne ainihin manufa wasanni, wannan ne na ainihi bodybuilding. Horo a kan ikon dole ne a za'ayi yadda ya kamata, wato, a cikin dabara na motsa jiki ya kamata ba da wani flaws. Za ka iya kai wani fairly misali na kowa - chitting. Girgiza biceps, da yawa jħfa, a cikin post haka da yawa pancakes cewa a cikin shakka daga cikin motsi fara to connect to your baya, game da shi, da canja wurin mai daraja da nauyi a sauran tsoka kungiyoyin. A wasu kalmomin, sakamakon irin wannan hali ba zai kawo ba, amma lokaci har yanzu kai. Kada gudu bayan nauyi, aiki daidai da nagarta sosai, sa'an nan da ƙarfin da horo shirin zai zama mai tasiri.