Yadda za a gina gefen latsa

Strong na ciki tsokoki - shi ne ba kawai jingina da wani kyakkyawan adadi, amma kuma tabbacin cewa jiki gabobin, kafafuwa da kuma kashin baya ne a mai kyau "makamai" karfi corset, ta hanyar abin da suka rike da daidai matsayi. Saboda haka, latsa dokoki rectus, QFontDatabase da kuma mai gangara. Idan kana so ka samu taimako ciki, kadai bege motsa jiki yadda ya kamata. Ya kamata a hankali da sanya idanu da kuma abinci mai gina jiki. Dole ne mu tuna cewa na ciki tsokoki da yaushe aka a mai kyau siffar, su dole ne a horar da kai a kai, tun da siffar da aka rasa sosai da sauri.

Mun bayar da zabi a mayar da hankali a kan elaboration na mutum tsokoki a more daki-daki. Yau gwarzo - a kaikaice latsa, wadancan su karfafa wadda bi kasa.

Very mai kyau da kuma sauki misali ne diagonal curl. Don fara da zama dole ƙarya a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi da ƙafãfunsu guga man zuwa bene. A hannun dama ya zama a kan mayar da kai, kuma da hagu - a kan bene, Palm saukar. A lokaci guda dauke da dama hannu da kuma hagu gwiwa, wanda ake directed zuwa juna. Sa'an nan kuma komawa zuwa farawa matsayi da kuma yin motsa jiki a gefe na latsa ko da goma sha biyar, sau. Kamar yadda yi tare da daya gefen, fara elaboration na sauran.

Yadda za a gina gefen latsa ofishin? Haka ne, ko a aiki yanayi zai iya daukar wasu lokaci ta zahiri form. Don yin wannan, ya sa a kujera a gefen hagu na tebur. Zauna a gefen, kafafu suna located a takaice nisa daga juna don haka kamar yadda ta samar da wani kwana na casa'in digiri. A baya ya zama daidai mike. Maximally fadada jiki zuwa gefen hagu, dama hannunka rauni na gefen hagu na tebur, da kuma hagu - bayan kansa. Kafafu da kuma gindi har yanzu. Da motsa jiki ya zama sau goma a garesu, ana gyarawa a karshen aya for 'yan seconds.

Akwai yawa adabi, ya gaya maka yadda za a tsotso har gefen latsa. Mun ci gaba da motsa jiki, da zabar mafi tasiri da ingantaccen su. Za ka bukatar ka yi gaba yalwatãwa. Kafafu da ya kamata a shigar a kan yalwatãwa zuwa da nisa daga kafadu da daidaita da baya kamar yadda ta yiwu. A iyakar da kayan aiki Karba kuma motsa jiki nauyi a kan gwiwoyinsu dan kadan lankwasa hagu kafa. Dama-hannu a gaba, ya kuma ɗaga sama. Koma fara matsayi da kuma canza kafafu. Saboda haka, a madadin ƙafafunsu kuma yi ta maimaitawar goma sha biyu.

Yadda za a gina gefen latsa amfani fitball, ta hanyar abin da load da aka inganta? Zauna a kan ball, da Guiwoyi lankwasa. A hankali, a taka kan gaba har ƙananan baya ba zai yi ƙarya a kan fitball. Sanya hannun hagu a baya ka kai, siga da gindi da kuma dauke da kafafuwa, don haka ba ya sag. Belly retracted. Bar da babba jiki da kuma kunna hagu kafada a gaban shugabanci. Kai da farawa matsayi da kuma aikata abu guda goma sha biyu sau, sa'an nan canza shugabanci.

Don motsa jiki kawo sakamakon, dole ne ka san dokokin da yadda za a fara latsa gefe. Da farko, ya kamata mu kula da wasan kwaikwayon na dabara. A latsa kamata ko da yaushe a siga. Duk da yake rage bukatar unsa da na ciki tsokoki. Abu na biyu, da irin muhimmancin da aka buga numfashi. Matsakaicin batu numfashi fita. Na uku, fitness kada ta kasance mai gaggãwa. All darussan da ake yi da gangan da kuma a wani jinkirin taki. Huxu, kada ka manta ka huta tsakanin sets. Domin wannan zai zama isa sittin seconds. Ka tuna cewa na ciki bada ake nufin karfafa shi maimakon yin kawar da kitse. Its main maƙiya ne dace abinci da kuma cardio, kasancewar wanda wajibi ne a tuna da ba su yi watsi da su.

Kamar yadda ka gani, dukan dokokin ne mai sauqi qwarai. Babban abu - sha'awar fara wani yau da kullum motsa jiki na yau da kullum, godiya ga wanda zai dawo zuwa ga al'ada, ba kawai jiki tsari, amma kuma wani tunanin jihar. Yadda tsotso har gefen latsa, ku sani.