Head Fara: Gubar dabara tawagar. waža kuma filin

A kira gasa da 'yan wasa fara guje yin amfani da daya daga iri biyu ski - babba ko ƙarami. A shugaban farko a hanya da kuma filin da ba a amfani a cikin kowane hali. An ba makawa sharadin nagari mai kira yi ne nasara ci gaba da kuma cewa, kuma ba wata hanya. Musamman muhimmanci ga fara a cikin Gudu gasa. Gogaggen kocin dabara ya shafi yanã gudãna daga cikin kowane motsa jiki a lokacin da ya hau tare da 'yan wasa.

Head Fara - kayan aiki da kuma siffofin

Yadda za a fara da wani babban matsayi? A shiri mataki kafin ci gaban high fara iya guje daga "fadowa" matsayi. Mene ne wannan? Athlete yakan high a kan ƙafãfu da kuma jingina a gaba kafadu, ba tare da lankwasawa a lokaci guda a cikin hip gidajen abinci. Saboda haka ya fara "fada" a gaba. A wannan yanayin, ya kamata rayayye fara.

A cikin farko horo na wani dan wasa yana da muhimmanci sosai cikakken bincike na iyaka maimaitawa kowane mutum gida tawagar. Don nasarar Master kwaikwayon na high farko, a farkon horo yi yanã gudãna daga azumi don short nisa (15-20 mita). Daga baya, za ka iya ƙara nesa na 30-40 mita.

Ilimi Technology Head Fara

'Yan wasa, musamman matasa, da don amfani da su gano kafin shiga dokokin a nesa na daya da rabi ko kuma mita biyu kafin a fara line (ba rufe). Lokacin da kocin ya ce da umurnin "A your alamomi", da dan wasa ya kamata a jogging taki don sa duk stupnoy gaba, Summing up tsinin da sosai farko na line.

Makhovaia kafar haka saita mayar da rabin wani farar da kuma dogara ne a kan forefoot. Dukan ƙafafunsa aka sanya a layi daya da juna tare da hanyar motsi. A wannan yanayin, wani karfi murdede tashin hankali kada ta kasance, kana bukatar ka fara a wani haske Jihar fansa.

Bayan ji umurnin "Hankali", da dan wasa motsa zuwa ga sauran kafar jiki nauyi, tanƙwara ka gwiwoyi da kuma jingina gaba jiki. Hands a lokaci guda ya kamata a lankwashe à a magincirõri tare da kau da gaban su, wanda shi ne daura da jogging kafa. Ka tuna yana da muhimmanci, kamar yadda matasa 'yan wasa ne iya gauraya da matsayi na hannuwanku. Madadin, da hannu zama lankwasa, za a iya da yardar kaina folded saukar.

Mun samu a tafi a kan

Lokacin da sauti umurnin "Maris", gasa fara gudu ta amfani da yafi wani flywheel kafa ne lankwasa a gwiwarsa. Running dabara da high farko na nufin fara aiki motsi, da mayar da hankali na wanda aka yi a kan flywheel kafa.

A farko matakai bayan da farkon na line shafar sa iyakar gudu ta zo ta biyu. Don fara kamar yadda zai yiwu, ya kamata a yi da su resilient wasanni na ƙafafunsa karkashin jiki yayin da kiyaye fara gangara.

Bayan wani lokaci ya zama dole don daidaita jiki da kuma kara tsawon na mataki. Idan kana da gudu tseren mita 400 a kan, da umurninSa "Hankali" ba a kawota. Don Hone yanã gudãna daga cikin tsari kayan aiki da high farko, a horo kamata a yi amfani da hanya ga fara da biyu da kuma da uku teams. A shugaban farko a hanya da kuma filin, a Bugu da kari, shi ne kuma zai yiwu tare da goyan baya ko ba tare da shi.

Sauran kayan da kayan aiki

Low farko da 'yan wasa horar da kusan a cikin wannan jerin kamar yadda high. Kowane zama yana farawa da wani maimaitawa dace m farawa motsi. 'Yan wasan a garkunan. Murfin ake bukata don Master kwaikwayon na kowane mutum gida tawagar. Idan "ci" da dama m tsakanin 'yan wasa na tawagar ba da yawa da ya kamata a sake horar da, suka samu nasara. A kan aiwatar da horar da nasiha fa, tã da dalibai - domin nuna mataki da kuma zane-zane da m.

Kazalika a guje a high jefa, Hone ya matasa 'yan wasa da kansu na farko, sa'an nan a kan koyawa tawagar. Bayan ci gaba da asali basira kocin iya tsara Gudun daga tseren for short nisa (har zuwa 25 mita). A aiki daga wani low fara fasahar da ake bukata fara tubalan - ba tare da su ba zai yiwu ba ya motsa jiki da wadannan 'yan wasa.

Idan muna magana ne game da ilimin motsa jiki a cikin manyan lambobi (misali, a wata makaranta darasi), a ƙãruwa kamar yadda za ka iya amfani da kananan ramuka a cikin natsuwa, surface. Wannan zai ba da damar dalibai don fara lokaci guda a babban lambar. Amma idan ƙungiyar matasa dalibai bukatar shirya don guje guje, giciye-kasa ba zai iya yi ba tare da takalma.

Kamar yadda mai mulkin, dalibai, wani lokacin wuya don Master ƙananan fiye da wani shugaban farko. Ya dabara ne mafi rikitarwa. A bunkasa da basira da yawa kuskure, babban abin da za mu yi la'akari a kasa.

manyan kurakurai

Saboda haka abin da zai iya hana dan wasa na farko nasarar? Da muhimman hakkokin kuskure na low farko - a cikin wannan yanayi da baya, a lokacin da 'yan wasa fara da kansa, staring a gaban shi. Wannan m matsayi take kaiwa zuwa wuce kima tsoka tashin hankali. Don gyara wannan shugaban ya kamata a saukar da da baya dan kadan arched.

Wani kuskure gamagari ne don canja wurin jiki nauyi a kan hannuwanku a lokacin da suke ma karfi tankwasa a magincirõri. An fara motsi, da dan wasa zai yi rayayye gina a kan murfin hannuwansu da ƙafãfunsu fara aiki daga baya fiye da zama dole. Dama a farkon zai zama babban mayar da hankali ne a kan ƙafa na tura kushin.

Idan kafadu an aza baya ta zo ta biyu (a wurin farawa line), kuma shi ne ake kira "zaune a kan su dugadugansa," dukan jiki nauyi zai fada a kan ƙafãfunsu. Lokacin da na fara don cimma high quality a lokaci guda za su yi aiki ba - da kwana na lankwasawa da kafafu, na bukatar wani musamman da kyau-ɓullo da kafar tsokoki. Bugu da kari, da farko motsi, a maimakon haka, suna da ɗaya zuwa gaba, ba gaba, wanda slows saukar da farawa hanzari. Don tsaya yadda ya kamata, da dan wasa ya kamata jiki, shugaban saukar da hannuwanku sanya kusan tsaye.

Abin da kuma ya kula

Kuskure da 'yan wasa sa, sau da yawa koma zuwa ba daidai ba matsayi na mahalli. A ƙashin ƙugu za a iya tashe muni da kusan cikakkiyar straightening na gurfãne. Sa'an nan mataki na farko zai crumpled kamar yadda ingancin fara ne da wuya sosai da irin wannan matsayi. Saboda haka ya zama dole su runtse da kafafuwa a kasa da kuma ci gaba da wuri a karkashin iko. More hankali ya kamata a biya cikin Musulunci, amma a lokaci guda ci gaba da mayar layi daya zuwa surface na da waƙa.

Wani kuskure kafin a fara - a lokacin da kafadu ne ma "swamped" a kan farawa line, da jiki nauyi da ke yafi a cikin hannãyenku daga cikin dan wasa. An fara Gudun, na karshe da za a mayar da mafi yawa tare da hannuwansa da ƙafafunsa ba su da cewa da yawa wa mutum. Don kauce wa wannan, tambaya 'yan jiki da baya, kafadu, sanya daidai a wurin farawa line, da kuma sa hannu a mike. Amma ka kafadu ya kamata ba za a iya janye ma nisa baya - kama da kuskure a cikin wasan kwaikwayon na "A your alamomi" umurnin gani a sama.

Me ya kamata a yi

Mafi 'yan wasa yi ba daidai ba a lokacin da ayyuka "Maris" sauti tawagar. Babban na su - kusan nan da nan daidaita jiki zuwa a tsaye matsayi. Mataki kafar flywheel jũya rauni, kuma ma kananan. Wannan take kaiwa nan da nan zuwa ga wani babba asarar farawa gudun. Don gyara halin da ake ciki kamar yadda zai yiwu, da suka fara da jiki don fara rikewa a wani karkata matsayi.

A kan aiwatar da horo shi ya sa hankali rage aiwatar da straightening jiki da taimakon ƙarin kudi. Kamar yadda karshen iya zama slanted mashaya ko miƙa a kan wani roba hanya kayan doki.

Idan kafar tsokoki (yafi cinya tsokoki - da gaban surface) na da 'yan wasa ci gaba tukuna kasa, za a iya aikata ta amfani da kananan tsalle daga squat matsayi ko Crouch.

Wani tartsatsi kuskure ne ma babban mataki na farko, wanda aka samar da centrifugal kafa, wanda ta atomatik sa a yanzu-yanzu tasha da gudu asara a baya mataki. A mataki na farko shi ne bu mai kyau zuwa ga gudanar da wani karin rayayye, sa ƙafa a karkashin shi. Lokacin horo a kan hanya shi ya sa hankalta to saka alamar kõma ga na farko matakai.

Tunawa da ƙafafu

A bincikewa wannan lokacin na musamman hankali ya kamata a biya su daidai halitta na biyu kafafu. Ne ba daidai ba, kuma deriving dan wasa Chin baya a mataki na farko. Wannan take kaiwa zuwa rushewa daga kari na Gudun kuma sauran daidaituwa a farkon na motsi, a cikin abin da ya fi sauri sauri ba za ka iya gwada. Chin aka dauke up, wanda babu makawa take kaiwa zuwa ma m straightening na jiki. Control lokacin ne kuma wajibi ne - to bi aiki na Chin, wanda shi ne da za a saukar da guga man da kirji.

Idan mataki na farko na cinya tashi da muni, irin wannan mataki zai zama guntu da yawa, kuma nan da nan rabu da memba amfanin. Saboda haka, ya kamata kafar ta a located ƙananan tare da girmamawa ga matse surface.

Asirin kirki

Mene ne "kwakwalwan kwamfuta" don taimakawa wadanda suka nemi su koyi da kyau da matalauta, da kuma wani shugaban fara? nasara Gudun dabara yana da wasu asirin, mai kyau da aka sani da gogaggen kocina a guje guje.

Samun centrifugal motsi kafafu a wani mataki na farko, da a total aiki Karkatar hanzari cimma wannan hannunka baya. A lokacin farko matakai don fara motsi da makamai kamata a yi sauri da kuma gajeren. Hands sa da taki na motsi kafafu, musamman a farkon tseren.

See me fasa zuwa wažar kadan gaba da kaina. An fara, da dan wasa ya kamata bi lanƙwasa na gangar jikin gaba, wanda dole ne a da za'ayi a wani kwana na akalla 45 digiri, don kauce wa baya lankwasawa a kugu, ci gaba da kai madaidaiciya. Rage jiki ya kamata a hankali gangara a farkon tseren. Active hip kara qara tsawon na kowane mataki. Wannan mulki gaskiya ne ko da kuwa ko da ka dauka high ko low farko. aiki kau dabaru an goge a lokacin farko 12-15 matakai, sa'an nan gudu zama mafi uniform.