Gaggawa nauyi asara: rage cin abinci porridge da kuma sauran

Daga lokaci zuwa lokaci zama Popular na daya-rage cin abinci, kamar yadda mai mulkin, mu gani shi kusa da rairayin bakin teku kakar. Don jin mai ban mamaki a wani wanka kwat da wando, mata suna shirye da wani monotonous da kuma m abinci. Sau da yawa zabi nauyi asara a kan hatsi. Duk da haka, a kan porridge rage cin abinci na iya ba za a matsayin mai raɗaɗi, idan ka bi wasu sharudda. Game da su, kuma magana.

Da farko, ka tuna cewa rage cin abinci a kan porridge ba za a iya amfani da a kan wani mako. Idan da farko nauyi ne manya-manyan (100 kg ko fiye), yana yiwuwa ya mika amfani da rage cin abinci zuwa kwanaki goma. Duk da haka, a daina yarda sau da yawa take kaiwa zuwa edema, saboda furotin a cikin porridge bai isa ba, da kuma carbohydrates, a daya hannun, da yawa daga abin da zai kai ga ruwa riƙewa a cikin jiki. Ya kamata ka san cewa furotin kasawa zai kai ga wani digo a cikin m jiki siffofin, don haka shi za a yi wuya a ci gaba da rage cin abinci - ba shi yiwuwa a rage sunadarai a lokacin colds (a mafi kyau) cututtuka.

Abu na biyu, da ruɓaɓɓen daga ra'ayin kawai shinkafa, kawai buckwheat, oatmeal kawai. Wannan zai iya haifar da jikinka su fara komawa monotonous rage cin abinci a cikin nau'i na amai. Da alama cewa dukanmu muna a shirye domin nauyi asara, amma shi ke kawai jiki sau da yawa tare da wannan sanarwa ba yarda - kuma za ka ji shi a rana ta uku, na biyar, a lokacin da ka yi kokarin tilasta kanka da ci daya hatsi. Saboda haka abin da ya yi? A mafi wani zaɓi - yi amfani da daban-daban hatsi (sai semolina). Kada ka manta da cewa akwai sha'ir, masara, sha'ir porridge. Har ila yau, akwai irin wannan mai girma samfurin, kamar lentils. Tare da gargajiya hatsi samu 7 daban-daban, da cewa shi ne, kowace ranar mako, za ka iya shirya wani sabon rikici.

Uku, da adadin porridge a rana kamata a iyakance zuwa 150-200g busassun hatsi. The fitarwa na mafi hatsi - 3 sau akalla mafi girma da nauyi, don haka da cewa ba za ka ji yunwa. Hakika, shirya porridge fiye da madara da kuma man shanu ba, ba sugar. Gishiri amfani iya kuma ya kamata, saboda wasu kafofin na da shi a cikin abinci ba a sa ran. A cikakken kin amincewa da gishiri zai ba ta wucin gadi illusionary nauyi taimako, amma lalacewa, lalle zã outweigh da amfani.

Huxu, a kan porridge rage cin abinci ya kamata a supplemented ta motsa jiki, ba tare da nauyi zai tafi sannu a hankali sosai. Kana bukatar ka ba da kanka a load na ba kasa da 300kkal, wato, ga wani karamin nauyi na mutum ne 40 minti na jogging. Daga 7 kwanaki na rage cin abinci ka bukatar horar da kaya bukata 6. Me ya sa? Gaskiyar cewa jini zagawa da carbohydrates (porridge) ba ƙona fats. A jikin ci carbohydrates da fari, da kuma kitse - kawai a lokacin da carbohydrates suna cinyewa. Sabõda haka, tabbatar da su horar da kanka. Rage cin abinci porridge bada sakamako mai kyau - 2-4kg da mako (idan ka aikata ba da farko anoreksichka).

Biyar, ba tada kalori ci cin zarafi, in ba haka ba Sar baya nan take. Da farko, ƙara ramammu nama da kifi, 3 days - da 'ya'yan itace da kuma kayan lambu. Sweets da kuma gari a rage cin abinci ne mafi alhẽri ba komawa, amma idan kana son shi, a cikin 'yan makonni, za ka iya yi wa kanka. Amma sau ɗaya kawai a mako.

Shida, da ake bukata multivitamin. Better tsarin ga mata masu ciki, saboda porridge rage cin abinci a kan matalauta gina jiki. Idan hadaddun ba tare da aidin, tabbata a sha shi a matsayin kari.

Idan ka gano a sakamakon idi, dace rage cin abinci domin Hercules. Domin kwanaki uku, babu more. Holiday bar kuma ba su jẽ da baya, idan ba su overeat bayan rage cin abinci.

Idan kana son wani karin m nauyi asara rage cin abinci don dacewa Vinaigrette. A bayyane yake, a cikin irin wannan Vinaigrette dankali kada ta kasance. Beets, karas, pickles da kuma albasa. 500g kowace rana. A wannan mako - kuma ka rasa 3-5kg. Amma ba za ka iya mika rage cin abinci.

Duk abun da ake ci da wannan irin - a hankali, matsananci. The jiki zai hada da yunwa yanayin, don haka kowane kuskure nan da nan bayan da rage cin abinci zai shafi ƙarar. Zai yiwu shi ne dole a zabi classic hanyar zuwa rasa nauyi?