Fiber rage cin abinci: yadda za a yi daidai?

Dalili na daidai, m da lafiya nauyi asara ne mai hade da wasanni da kuma lodi daga ikon tsarin. Ya kamata cire daya daga wadannan aka gyara, da dukan ra'ayin na nauyi asara ne mai maye. Wato, da nauyi zai iya, ba shakka, da kuma tafi, amma kamar yadda sauri dawo. Ka'idojin dace abinci mai gina jiki da'awar cewa shuka kayayyakin dole ne su kasance ba kasa da 1/3 na yau da kullum menu, jiki zai lalle bukatar fiber ga nauyi asara. Yadda za a yi shi daidai, za mu a cikin wannan labarin, za mu fahimci.

Relationship tare da samfurin

Mẽne ne - da zare? Wajen magana, shi ne indigestible bangare na abinci na shuka asali, shi ba ya gudanar da makamashi darajar, amma jiki yana bukatar ba tare da kasa. A kan talakawan, mutum na bukatar yin aiki yadda ya kamata da gastrointestinal fili a 20-40 grams na fiber a kowace rana, yayin da mafi yawan ba ci rabi. Ƙara da yawan a cikin abinci zai iya ƙara da kayan lambu, hatsi, kwayoyi, 'ya'yan itãcen marmari, amma mu rana gaskiya ne cewa' yan kaxan aiki mutane iya iya dace da ta dace abinci mai gina jiki. A wannan yanayin, madadin iya yi bushe fiber ga nauyi asara, yadda za a dauki shi, da manufacturer yawanci nuna kunshin, amma kerawa ba a soke, har ma a irin wannan hali.

Me kake so ka?

Sharuddan amfani da wannan samfurin zai fi mayar dogara ne kan abin da daidai da kake son cimma. Idan burin - don kula da lafiya mai kyau, normalize narkewa da stool, kawai ƙara da shi zuwa ga na yau da kullum menu. Saka da kunshin wani wuri a wani bayyane wuri haka kada su manta game da sabon lafiya al'ada, har sai da shi ya zama wani atomatik mataki, da kuma zamiya da mulkin: wani abinci ƙara da cewa rage cin abinci fiber (yadda za a yi ya dogara a kan keɓaɓɓen dandano). Za ka iya ci da samfurin cokali da abinci, da kuma ba za ka iya ƙara zuwa ga abin da shi ne a kan farantin. Idan ina so in jefa ka kashe waɗanda karin kilo, da m zai zama daban-daban.

Rasa Weight mai girma!

An madadin zuwa gurasa da sweets (mafi m kayayyakin for snacking a wurin aiki) zai iya zama fiber ga nauyi asara. Yadda za a yi - a sake, ba za ka yanke hukunci. Yana za a iya narkar da a 'yan spoonfuls na yogurt, yogurt, unsweetened ruwan' ya'yan itace da kuma sha da cakuda, amma za ka iya kawai sha bushe fiber gilashin ruwa ko shayi. Mafi muhimmanci, ta mamaye cikin ruwa, wannan ya bushe cakuda shi ne iya ƙara da girma a cikin ciki. Saboda haka za ka iya manta game da kulli a cikin ciki. Idan rabin sa'a kafin abincin rana, yi zargin kitse, to, za ka bukatar da yawa kasa su ci gamsar da yunwa. Iya taimakawa wajen fitar da wannan hanya idan za ka ziyarci ko zuwa wani taron, bi da wani idi. Yana da sauƙin yi tsayayya da jarabtar na dafa abinci, idan kun kasance mãsu cika, ba ka?

Down tare da dukiya!

Akwai ma na musamman abun da ake ci abun da ake ci da azumi kwanaki, babban abinci samfurin a cikin abin da fiber tsaye zuwa rasa nauyi. Yadda za a yi da shi a wannan harka a wasu daki-daki fentin nutritionists. Daya daga cikin mafi sauki, amma sosai tasiri zaɓuɓɓuka saboda da tanadin da rana zai zama fiber-Kefir. A gilashin madara sha 1.5-2 bukatar zuba cokali na bushe fiber. A ranar da ka bukatar ka sha 4-5 kofuna na wannan cakuda. Ana unloaded a cikin irin wannan hanya ba wuya, domin da na jin yunwa ba za su ta da ku.

Yadda za a zabi?

Cellulose rage cin abinci a Pharmacy, kuma a manyan kantunan wakilta mai fadi da kewayon. Zabi wani nau'i dace domin ka: A foda, granules ko flakes. Ko da yaushe a hankali duba da karewa kwanakin a kan marufi kafin ka yi sayan. Af, da m fiber ga nauyi asara, farashin muhimmanci ƙananan fiye da kudin da irin wannan kunshe-shigo, ba na baya zuwa gare su a cikin dũkiyarsu. Yana da wani araha samfurin da za a iya saya daga 40 rubles da fakitin. Ka tuna da cewa yin amfani da zare na da contraindications da bukatar yarda da sha yanayin, in ba haka ba da ake so sakamako aka samu.