Cross-aya shiri: darajar darussan

Motocross tseren bukatar kyau jiki siffar. A ƙarfi kuma gudun - ba dukan halayya da ake bukata don cimma high sakamakon. Daya daga cikin mafi muhimmanci da aka gyara a cikin wannan tsari ne da shiri Cross-aya. Yana hada da wani sa na bada. Abin da suka kasance, da abin da suke nufi a cikin ilimin motsa jiki? A cikin wadannan al'amura, mun kasance fahimta.

Mene ne horo?

Cross - giciye-kasa a guje. Wannan hanya da kuma filin horo, da nufin a jitu jiki ci gaban mutum. Cross azuzuwan ne da amfani ga jiki a matsayin dukan: wajen samar da tsoka ƙarfi, karfafa da juyayi tsarin, inganta jini wurare dabam dabam da kuma numfashi aiki. Bugu da kari, crosses ci gaba adam da hankali, da ikon shawo kan matsalolin da su ke raba sojojin. Hakika, duk wannan da aka ba a saboda Hakika. Kuma zuwa fara giciye kawai tilas hatsari ga unprepared jiki. Don yin wannan, kuma akwai Cross-aya horo. Its main manufofin su ne:

• jirgin kasa;
• gudun ci gaba, da kuma ƙarfi sirri.
• ilimi bukatun m motsa jiki.

dumi-up

Motocross Lessons horo kamata a fara da dumi-up. Yana iya wuce daga 5 zuwa 15 minutes. Ba lallai ba ne ya zama himma don kiyaye ikon yin asali bada. motsa jiki hadaddun hada daban-daban na tafiya (a cikin yatsun kafa da kuma sheqa), yanã tafiya da gaggãwa attachable mataki da dama da kuma gefen hagu da kuma numfashi bada. Kamar yadda wani janar dumi-up tsokoki na jiki, za ka iya amfani da classic juyawa da kai, kuma hannãyensu, ramammu gaba / baya lunges da tsalle.

horo kudi

Cross-aya shiri na iya hada wasu abubuwa. Su ne da sandunansu, dumbbells, cushe bukukuwa, bango sanduna, benci, Jump igiya da kuma ko da a bar. Duk wadannan halaye da aka tsara don mafi girma load a kan tsokoki na jiki, da ci gaban da hankali, kalmomin sirri, da kunshe a cikin horo tsari hankali. Wadannan iya zama Pull-rubucen, tsalle tare da ball, jefa da kuma canja wurin shi tsakanin mahalarta wani aji a hanya ta musamman. Babban mulkin na bada da abubuwa - da tsawon da kuma maimaitawa da hanyoyin.

darussan

A gaskiya, giciye horo ya shafi darussan da suke da manufa na horo za a iya raba uku Categories:

• Speed. Wadannan darussan sun hada da wani m giciye-sassan na 50 da kuma mita 100. Wajibi ne a sauya jogging a iyakar gudu. Har ila yau, wannan category hada da wani gudun ba da sanda (m) gudu. A segments ne 100, 200 da kuma karin mita.
• A kan sauran ƙarfin hali. Wannan ya hada har a guje a gudun 5-7 km / h. A tsawon lokaci da motsa jiki na iya zama 30-90 minti. M gudu kuma hada a cikin wannan category. Makirci da shi kama da wannan: 50m da sauri, sa'an nan kuma sannu a hankali zuwa 50 m (as sauran) 100 m da sauri, sa'an nan kuma sannu a hankali zuwa 100 m. lokaci horo kada wuce minti 40. Wani motsa jiki ne m tempo runs. A nesa iya zama daga 1 zuwa 3 km. gudun canzawar ya auku a kan lokaci. Alal misali, 3 minutes azumi a guje, 5 da minti - jinkirin da kuma kara karuwa.
• A musamman jimiri. Hade ne kawai biyu darussan: m da kuma sake-sake-tempo runs. A farko - shi ne a shawo kan short segments tare da wani talakawan gudun. Sauran lokaci ana tafiya ko jogging. Na biyu motsa jiki ya shafi shawo kan ƙara jinkiri (daga 500 m zuwa 5 km) a guje tare da kadan pauses domin shakatawa a 5-8 minti (tafiya).

makaranta

Cross-aya shiri makaranta fara kewaye 4th aji kuma, ba shakka, daban-daban darajõji, kuma a sa na bada da manya (sana'a) horo. Yawancin lokaci, ta shimfida a cikin nau'i na wasanni (tag, maharbi, gudun ba da sanda). Wannan dabarar ba ka damar a lokaci guda ya raya ban sha'awa na dalibai su gudu a Cross, wajen samar da su da hankali, kalmomin sirri da kuma jimiri. Kamar yadda wani ƙarin tutu da takardar shaida amfani a cikin nau'i na isar da nagartacce.

m alamu

Cross - Gudun, wanda yana da dokokinsa da kuma siffofin. Cikas ga yi wuya kuma a lokaci guda ban sha'awa. Mun raba 'yan dubaru da cewa zai zama da amfani ga sabon masu gudu.

Muhimmanci sosai farko. A guntu da nesa, da hakan gudun. Kamar yadda mai mulkin, wani motocross tseren fara da wani da ake kira high jefa. Abin da ake nufi? A lokacin da umurnin "A kan alamomi. Gargadi! Tafi! "Runner ta wuri canje-canje. Yana samar da wani a gaba ramammu jiki. A mafi girma gudun ake bukata, da karfi ne ya zama gangara. Jingina a hannu, mai tsere zai iya yin sauri da kuma karfi tsalle gaba da lashe wa kansa kamar wata seconds. A takaice nisa da wannan dabara ne musamman m.

Technology taka muhimmiyar rawa na Gudun. Ya kamata ya zama free, centrifugal. A wannan yanayin, gangar jikin kamata dan kadan tilted gaba, to gudanar da harkokin da makamai da kuma kafafu. Idan mai tsere ne ba dogaye, ba ya bukatar daidaita da mai fadi da, tsayi 'yan wasa stride. Babban abu cewa duk ƙungiyoyi ne na halitta, sauki da kuma annashuwa.

Lokacin da guje da tafiya da ƙafãfu da ya kamata a sanya farko a kan yatsun kafa, sa'an nan tsalle a kan diddige. Running dukan surface na kafar birki mai gudu sa ya kafafu nauyi da kuma sauri daukan iko. Lokacin da motsi a kan m ƙasa, marshland da yashi domin ya ceci gudun gajeren matakai dole su yi, ya kuma sa kafa a kan dukkan kafar. M hawa mafi cin nasara da mataki, da kuma zuriya gidaje ƙi, kuma zana mataki na farko a kan diddige.

Dukan wadannan hanyoyin kamata aiki a kan motocross horo. Kuma kada ku manta game da wani dadi tracksuit, da cikakken ikon yanayin da barci.