Appliances gudu a kan talakawan nisa: kayan yau da kullum

Middle-nesa Gudun jinsi wakiltar wani tsawon daga 800 m ga 2 km. Wannan sanannen horo na guje guje.

Wannan gasar ga taron daban-daban daga dogon nesa high gudun.

A daidai wannan lokaci yana da muhimmanci sosai kayan aiki da kuma na musamman dabara.

Don cimma sakamako mai kyau, shi wajibi ne a daidai lissafi da kuma sojojin la'akari da mutum halaye da kwayoyin.

Appliances a guje a kan talakawan nisa

Don cimma sakamako mai kyau yana da muhimmanci sosai ga koyi da dabaru na musamman.

Alal misali, bayan fara tambayar irin wannan gudun da cewa shi ya isa ga dukan nesa. Too high gudun yin kowane kokarin ciyar a farkon, a gama na makamashi ba za su kasance.

A farkon horo aiwatar kayan aiki a guje tsakiya nesa ne nazarin hannuwansu da ƙafãfunsu ƙungiyoyi. A wasa na zaban ganiya mataki tsawon domin kansu. shi ne ya fi tsayi fiye da gajeren tsakiya nesa. Haka kuma, ya fi guntu fiye da tsawon nisa.

A tsari kanta ne a guje za a iya raba da dama, saukarwa: fara, hanzari, a zahiri a guje, karewa ce.

farko

Gasa a cikin gudu yana farawa daga farko. Wannan shi ne babban kashi a tseren. A ƙarfi da iko, da aka bayar a farkon, gudun motsi a cikin dukan hanya.

A tsakiyar nesa jinsi a kan amfani da wani shugaban fara a kan 2 teams. The kalmomi "A your alamomi" ana kiran su zuwa dauki wani farawa matsayi. Jogging kafar gaba na farkon line, bayan da flywheel a nesa na 10-15 cm, jiki tilted gaba a 40-45 digiri, kafafu lankwasa, da cibiyar taro na jiki ne mafi cancanta ga gaban ta kafa. Makamai tankwasa a ga magincirõri, kafafu suna tsayayya. A look at waƙar, a 3-4 mita gaba.

A umurnin "Maris" ko harbi alama farkon na motsi. A dan wasa farawa a guje, kiyayye lanƙwasa na akwati. Sa'an nan a hankali straightens da kuma ci gaba da hanya tare da wani gangare jiki kamar 5-7 digiri.

gudu

An fara hanzari smoothly a cikin tseren. A wani nesa dan wasa kula da wadannan matsayi na jiki:

• jiki kwana na 4-5 digiri.
• kafadu annashuwa;
• vanes an rage.
• halitta kugu sagging.
• magincirõri lankwasa zuwa 90 digiri, Brush kadan matsa.

Gudun tare da hannunka ƙungiyoyi:

• tura zuwa tsakiyar jikin sternum.
• baya ga wani wuri tare da jiki.

Yana da matukar muhimmanci don sarrafa matsayi na hannun, kada ku riƙe su da nisa da baya da kuma bangarorin biyu. Too m ƙungiyoyi inganta rocking na jiki zuwa gefe.

kammala

The gama yi aka yi da 150-200 mita kafin karshen tseren. Jikin karkatar kwana ƙaruwa, mafi aiki hannu motsi.

Bayan tseren da dan wasa hankali rage gudu, deflecting jiki da baya da kuma sanya kafar gaba, sa'an nan da na kowa cibiyar nauyi.

Kayan aiki daina gudu ba zai tasiri a sakamakon, amma zai iya zama da amfani domin kauce wa raunin.

Muhimmai a cikin horo tsari

Farms a guje tsakiya nesa - wani jitu aiki na hannuwansa da ƙafafunsa. Domin shekaru masu yawa da dabara ya canza ba. Da yawa karatu sun ƙaddara da tasiri a kan guje dabara da ɓangare na uku dalilai.

Modern fasahar hada da ikon da sauri motsa gaba da kadan sharar gida na makamashi da kuma halitta ƙungiyoyi.

Good dabara a guje tsakiya nesa - daya da dan wasa duk da ƙungiyoyi daga cikin mafi inganci, samar da gaba motsi a cikin wani madaidaiciya line ba tare da wani karin kokarin.

Wannan taimakawa wajen gudanar da daidai ragewan kafafu a kasa. Ya kamata a lankwashe à a gwiwarsa.

Yana da muhimmanci a sa kafar. footwork dabara a matsakaici jeri, kazalika a kan wasu - shi ne da farko wani m mataki. A kafar aka sanya a kan sock, sa'an nan da matsanancin sa a kan dukan surface.

Kafafu ne a layi daya ga juna ake sa a tashin a nesa na kimanin 10-15 cm tsakanin su. Yatsunsu nuna gaba, da Guiwoyi dan kadan lankwasa (a lokacin saitin kafar a kan surface).

A lokacin tunkuxe kafar ya kamata a cikakken mika, na biyu da ke sa a tafi gaba zuwa gaba. Kamar wancan muka cinya kwance cikin matsakaicin tsawo (kasa da nisa daga tseren, da hakan cinya), tibia annashuwa.

Darussan don inganta sakamakon

Don inganta sakamakon, ban da aiki fitar da guje dabara, karfin darussan ma amfani. Suna da nufin karfafa murdede tsarin.

An tabbatar ta hanyar kimiya da cewa Bugu da kari na wani horo shirin karfi bangaren ma qara na dan wasa.

Don ƙara ikon-gudun tsere iya amfani da wadannan motsa jiki ga Gudun:

• aerobic.
• aerobic-anaerobic.
• anaerobic.
• gudun-ƙarfi.

Shirya domin gasar

Domin shiga a cikin gasar, bukatar yau da kullum motsa jiki. Horar da su ciyarwa guje guje sashe.

Jiki ci gaba ya hada da janar da kuma musamman bada. Dalilin da farko wajen samar da irin wannan halaye kamar ƙarfi, gudun, sassauci, da kuma na biyu - da ci gaban da jimiri, m ga zaba kewayo.

Wannan irin guje guje kamar a guje a tsakiyar nesa, a zahiri hadaddun da bukatar mai yawa kokarin cimma sakamako mai kyau. Amma yau da kullum motsa jiki da za su taimaka wajen cimma da ake so manufa.