Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone for 100 tsalle igiya?

Mutane da yawa mata so ka san amsar wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi ba tare da resorting to yunwa buga, m likita hanyoyin, kwayoyi, ba ya} arya, da kuma sauransu. N. Kuma manufa bayani a cikin wannan halin da ake ciki zai motsa jiki. Da taimako sosai a cikin yin kawar da kitsen folds iya samun tsalle. A wannan nazari, mun yi la'akari da tambaya na yadda da yawa da adadin kuzari da ka ƙone da igiya.

A lokacin horo tsari ta amfani da m bugun jini ƙaruwa kaya, za a fara a gaggauta metabolism. Bi da bi, za a ƙone da m adibas. Idan azuzuwan zai zama yau da kullum, ta amfani da wata igiya za su iya yin jiki siriri, Fit.

abũbuwan amfãni

Yadda yawa da adadin kuzari da ka ƙone da igiya? Kafin amsa wannan tambaya, shi wajibi ne don magana game da falalan mallaki by motsa jiki. Gwada tsalle igiya da sauran wasa tarbiyya a kan makamashi amfani, zamu iya cewa su ne gaba na ba kawai a guje, amma kuma hawan keke, iyo, gymnastics. Wadannan babban abũbuwan amfãni mallaki by skipping (tsalle igiya) za a ba.

1. Kaya ba daban-daban high farashin, za ka iya saya shi a wani kantin kayan wasa.
2. A motsa jiki za a iya yi a ko'ina.
3. Horar da tsoka zaruruwa, al'ada zuciya aiki.
4. Qara overall jimiri.
5. Vuya sagging fata, cellulite.

A don cimma wani bayyane sakamako, tsalle igiya ya zama kullum da kuma quite iskar. Yana taka rawar gani da kuma dace abinci mai gina jiki.

Dalilai da shafi nauyi asara

Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone tsalle igiya? Mutane da yawa kokarin neman amsar wannan tambaya. Ya kamata a lura cewa yawan kuzarinka domin kowane mutum zai iya bambanta quite karfi daga juna. Wannan wani zaɓi dogara, yafi a kan wadannan dalilai:

• asali bodyweight.
• hops irin kiyaye shi.
• salon, rage cin abinci.

Tebur ya nuna yadda mutane da yawa da adadin kuzari da ka ƙone da igiya tare da daban-daban nauyi, idan horo aiwatar daukan game da sa'a.

A tsanani da kuma jiki nauyi

Za a iya cimma sakamako mai kyau, ko ba za ta dogara ne a kan yadda za a motsa jiki da aka za'ayi maida. A don cimma wani sakamako a rasa nauyi ake bukata don yin akalla 70 tsalle da minti.

A wannan kudi, a 20 minutes za ka iya rasa 200 da adadin kuzari da kuma sa'a daya - 800. Idan tsallake badake, yawan bata da adadin kuzari iya kara zuwa 920. Saboda gaskiya cewa babban tsanani take kaiwa zuwa ƙãra zuciya rate a cikin shawarar kananan lokacin da horo tsari tsayar, to shakata kadan.

Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone Jump igiya minti 10? Idan jiki nauyi ne 60-70 kg, za ka iya rabu da 115 da adadin kuzari. 30 minutes za a rasa kimanin 300 kcal. Wannan adadi ya wuce makamashi kashe kudi daga tafiya 4 sau.

Dalilai ya zama sane da

Akwai dalilai da dama da za su iya yin tasiri da kona adadin kuzari a lokacin tsalle. Ya kamata lissafa su.

1. A bambancin da igiya. Kuzarinsu zai dogara ne a kan nauyin da kayan aiki, da na USB kauri. Don kwanan wata, ko da gudun da igiya za a iya samu a wasanni Stores. Suna taimaka rabu da wani gagarumin adadin kuzari saboda mafi sauri fiye da misali kayan aiki. Bugu da kari, akwai wata igiya cewa la'akari da kansu ba kawai yawan tsalle, amma yawan adadin kuzari ƙone.
2. Takalma tufafi. Wannan factor ne mai muhimmanci. Idan ka dress warmly, ikon amfani zai kara, kamar yadda zai kara your metabolism. Idan takalma ne m, da dan wasa za su fara samun gaji da sauri. Bugu da kari, zaka iya samun ji rauni.
3. Yanayi zazzabi. A tsananin zafi shi ne a waje, da hakan da kuzari. A lokacin sanyi da adadin kuzari za a cinye more, domin jiki za su ciyar da makamashi ba kawai aiki da tsoka zaruruwa, amma kuma gaskiyar, ya ci gaba da dumi.

Da ɗaya da ɗari tsalle

Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone for 100 tsalle igiya? Don yin yawan tsalle, tana bukatar akalla minti daya. Irin wannan babban kudi ba ka damar rabu da 26-30 kcal. Idan motsa jiki don 5 da minti ba tare da ragewa kudi, makamashi amfani zai kara zuwa 40-45. Dubu skipping igiya taimaka na 86-110 kcal, da kuma 1500 tsalle - 150.

Lura cewa matsakaicin sakamako za a iya cimma a kitse hasara a cikin taron cewa bugun jini sigogi zai kasance a cikin kewayon 110-130 lashe minti daya.

Kuma idan ka yi tsalle za ta kasance ƙasa?

Ba dukkan karfin kawo haka-tsanani motsa jiki ƙara lokaci. Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone da igiya a cikin irin wannan halin da ake ciki?

Igiya, wanda ta gan duk

Don rage wuya lissafi na adadin kuzari ne sayan musamman igiya da counter. Yana yana da wani nuni inda dole ka shigar da nauyi. A lantarki tsarin zai tuna da shi, sa'an nan za su fito da horo sakamakon. Irin wannan kayan aiki ne in mun gwada dadi. Duk da haka, an fahimci cewa farashin for shi ne mafi girma idan aka kwatanta da na al'ada igiyoyi.

shawarwari

Yadda yawa da adadin kuzari da ka iya ƙone tsalle igiya? A amsar wannan tambaya aka kawo up. Duk da haka, akwai wasu jagororin cewa ya kamata a yi la'akari. In ba haka ba, da motsa jiki ba zai zama mai tasiri.

1. Kafin horar da ba za ka iya sha mai yawa ruwaye. Bugu da kari, ba za ka iya yi da cewa da a karshen horo tsari.
2. Idan ka fuskanci wani ƙunci mafi dakatar da motsa jiki. In ba haka ba, za ka iya cutar da jiki, rauni, haddasa sha'awa a cikin wasanni za a tafi har abada.
3. Domin a more m kalori kona kafin tsalle igiya motsa jiki ya kamata a yi don dumama tsokoki. A hadaddun dumi-up darussan don taimaka kauce wa rauni.
4. Yana da muhimmanci a bi hali. Back ya kamata a kiyaye a mike, ramammu gaba ba zai yiwu ba. Ba lallai ba ne to kullum duba a ƙafafunsa.
5. Untwist da kaya zama dole to wuyan hannu. Magincirõri rika ci gaba kusa yadda ya kamata zuwa ga jiki.
6. Darussan ya kamata a yi a wani annashuwa jihar.
7. A farko motsa jiki ya kamata ba za a yi tsawo da kuma tsanani. Dole ne mu realistically tantance su ƙarfi. An ba da shawarar tsalle high. In ba haka ba, za ka kawai samu gaji da sauri, da kuma adadin kuzari a lokaci guda za su bace ba yafi. Kuma tsokoki ba yakan cutar more.
8. Lokacin da yin tsalle waje kamata kauce wa mai haske hasken rana. In ba haka ba, za ka iya overheat da kuma samun zuwa asibiti.
9. Advance bada shawarar a Stock sama a kan ruwa, idan horo ne dogon. Ci shi ya zama kananan karya a lokacin motsa jiki.
10. wajibi ne a dauki wani dumi shawa to taimaka gajiya.
11. igiya motsa jiki ne wajibi ne don yin al'ada na wajen ba da a kalla sau 2 a mako.

Ba za ka iya tsalle a kan

Ba haka mai kyau kamar yadda na iya ze farko duba. Idan kana sha'awar a cikin tambaya na yadda da yawa da adadin kuzari da ku ƙõnã, tsalle igiya, ya kamata ka gane cewa akwai tsalle da contraindications. Ya kamata jerin lokuta cikin abin da cikar wannan darasi ya kamata a yi watsi.

1. Akwai matsaloli tare da kashin baya, tare da mayar da ku.
2. Akwai cututtukan zuciya. Wannan category hada da ba wai kawai hawan jini, amma kuma sau da yawa wadanda suka skips matsa lamba.
3. Idan akwai matsala tare da guringuntsi, kuma connective nama.
4. Daga tsalle ne to ki gaban wuce haddi nauyi. ko da ya shawarci ba gudu a cikin irin wannan halin da ake ciki, ko kuma sha ba da adadin kuzari, da kuma gidajen abinci.

Ba za ka iya fara yin darussan da idan ka ci tam. Bayan wani abinci kana bukatar ka jira game da sa'o'i biyu, da kuma kawai to, zai yiwu ya dauki sama da igiya.

ƙarshe

Tare da na yau da kullum motsa jiki yi a cimma gani effects iya riga 3 makonni. Rage jiki mai a kwatangwalo, ta ciki. Kara tsoka sautin, fata ya zama mafi yãgaggun leɓɓa. Domin ƙona haddi mai da kuma ci gaba da jiki a siffar, ba za ka iya tsalle minti 15 a rana. Muna fatan wannan mujalla ta taimaka wajen fahimtar yadda da yawa da adadin kuzari da za ka iya ƙone da igiya.