BZHU: tebur kalori kayayyakin

Kowane mutum son zama lafiya da kuma duba da kyau. Wani lokaci wadannan bukatun muted lalaci, unwillingness su ciyar lokaci a kan kanka, ko iyakance kanka to wani abu. Zama cewa kamar yadda shi may, yana da muhimmanci wajen saka idanu ba kawai bayyanar, amma kuma ga rage cin abinci, domin shi ne wanda ya suranta mana daga ciki, kuma haka alhakin mu bayyanar. Akwai da yawa dabarun abinci mai gina jiki, abun da ake ci, shawara daga dietitians da kuma likitoci. Wannan bayanai hargitsi ne mai wuya a gane layman, har ma fiye da wuya a gane abin da yake daidai ga kowane mutum. All shawarwari ga lafiya cin dangane da irin wannan makirci, kamar yadda tebur kalori abinci BZHU, saboda haka shi ne bu mai kyau zuwa ga shi.

Mene ne BZHU?

Kowane samfurin da aka sau daya lasafta kalori - da adadin kuzari da cewa mutane samun daga wannan abinci. Ta nuna marufi da wani samfurin, auna a da adadin kuzari da kuma joules. Caloric hada daban-daban iri abubuwa kunshe a wani samfurin - sunadarai, fats da carbohydrates (Saboda haka sunan - BZHU tebur). All aka gyara an kayyade a kan tushen da 100 grams na samfur. A cikakken tebur na BZHU ƙyale mutane su da kansa lissafi nawa abin da abubuwa ya yi amfani da rana da kuma daidaita abincin sojoji kamar yadda ake bukata. Kuma a sakamakon, zama lafiya!

A dace rabo daga cikin abubuwa

BZHU tebur damar cin sane daidaita rabo. Wannan ne da muhimmanci musamman ba wai kawai ga mutanen da suke da kiba, amma kuma ga kiwon lafiya na matasa. Babu wanda ya cũtar da hankali ga nasu kiwon lafiya. Akwai da dama ma'auni na sunadarai, fats da kuma carbohydrates, da kuma abin da ya kamata a bi sawun a kullum rage cin abinci, ta amfani da tebur. A mafi yawan azumi makamashi da muka samu daga carbohydrates, ya kamata su zama daga 45 zuwa 65% na jimlar rage cin abinci. Sunadaran - Tubalan Ginin tsoka, shi ne bu mai kyau ba su 20-30 cent. Fats iya dokoki 10-20% da kundinta da kullum gina jiki. Hakika, babu wani m tsarin, da kuma kowane iya daidaita wannan m rabo a karkashin.

dadi tebur

Yana da lokacin da tambayi tambaya game da yadda aikin BZHU tebur. Wannan rarrabuwa na dukan kayayyakin da muke amfani, ya nuna da rabo daga sunadarai, fats da kuma carbohydrates da adadin kuzari da 100 grams. Tebur iya sa kanka raschertiv jerin domin abinci da kuma sanya hannu daga kowace daya daga cikinsu m kalori da 100 grams da kuma girma. Wannan tebur zai taimake ka ka gina naka menu na rana da kuma kula da kasawan, kamar sweets ko m.

Domin tsabta, za ka iya ko shiga cikin su bayanai, kamar nauyi, tsawo, jinsi da shekaru don gano yadda ka ke kusa da manufa. Idan tambaya ne abinci ku musamman damu game, za ka BZHU (Excel) falle cewa za ka iya haifar da kanka. Yana zai zama ko da yaushe a cikin sauki, akwai za ka iya yin bayanan kula sirri a ribace-ribace, don ci gaba da abreast na canje-canje a cikin abinci da kuma yadda ya kamata shirya shi.

babban sassan

Table zane ya dade da aka sani. Dukan kayayyakin da ruwa rabu a ginshikan, don haka ba za ka iya sauri samun su. A bisa ga al'ada, akwai da wadannan kungiyoyin na kayayyakin:

• giya.
• m yanã shã.
• burodi da kuma gidan burodi kayayyakin.
• hatsi, legumes.
• kayan lambu da kuma ganye.
• 'ya'yan itatuwa da berries.
• kwayoyi da tsaba;
• nama, kaji.
• kifi da kuma abincin teku.
• qwai.
• gari, sitaci, taliya.
• madara da kiwo kayayyakin.
• man shanu, margarine, man fetur.
• confectionery.
• namomin kaza.

Bisa ga wannan jerin, za ka iya ƙirƙiri your kullum rage cin abinci, saboda BZHU - kayayyakin tebur - ya nuna duk abin da a fili sosai, ku kawai da san abin da kake dafa su abincin dare. Yana da muhimmanci a tuna cewa ka saka kawai ci abinci rabonka, don haka dole ne mu yi la'akari da ba da cikakken ƙarfi na kayayyakin amfani a cikin shirye-shiryen.

Lissafi domin dafuwa ni'ima

Lissafi kalori kwano na miya ko wani kek, dogaro kawai a kan sinadaran, shi ne wuya. Tare da cewa zai iya rike kawai wani gogaggen uwar gida, da kuma cewa sakamakon shi ne wani kimantawa. Kãfin irin wannan halin da ake ciki, da anda suka tebur tafi gaba da kawo a raba shafi na fi na kowa zabin. Wannan shi ne mai misali ga Rasha abinci sa na soups, zafi jita-jita, desserts, salads, pancakes, pies, pizzas.

Hakika, wani ɓangare na mu rage cin abinci kunshi ƙãre kayayyakin sayi kan shelves da manyan kantunan ke yi, kazalika da jita-jita daga gidajen cin abinci da kuma azumi abinci. Table BZHU shirya abinci dauke da wani yawa na abincin gwangwani, kazalika da jita-jita daga m cibiyar sadarwa catering kamfanoni. Domin 'yan wasa suka yi amfani da musamman Additives, kuma tsara na musamman jadawali, wanda ya ƙunshi bayanin a kan gainer, da furotin da shakes da kuma sanduna.

Shiryar da su Action

BZHU tebur duniya ne, shi ya hada da kusan dukan yiwu kewayon edible kayayyakin. Kalori ci abinci duk rana, za ka iya kwanta da kuma samun adadi na your kullum ci. Idan ka yi nufin ya yi rashin nauyi, za ka yiwuwa dole rage naka kalori ci. idan ka motsa jiki, ya kamata ka tabbatar da cewa furotin abun ciki fi Tashin abun ciki. Idan ka gamsu da ka nauyi, irin wannan lissafi za a yi wani ban sha'awa ilimi darasi.

Wannan sabuwar dabara kamar yadda BZHU tebur cewa ba ka damar ci gaba da nauyi a karkashin iko, ba a banza a farko mataki na lura da kiba nutritionists bayar da shawarar a rubuta duk abinda wani mutum ya ci a lokacin da rana. Ganin lamba data na tebur da shi zai kasance ma fi na fili amfanin.

Tarawa da allunan

Bugu da kari, yana yiwuwa a san caloric abun ciki na samfurin, za ka iya amfani da ƙarin ayyuka damar. Alal misali, da ikon yin lissafi da adadin kuzari ɓatar na dũkiya. Don yin wannan, zaɓi irin aiki (wannan zai iya zama da aiki a Haikali, da yara wasa, tsaftacewa, tafiya), ta musamman magana (jogging, wasa tare da yara a cikin litattafansu, wanka windows, da sauransu. P.), da kuma lokacin da ka ciyar da . Saboda haka, za ka iya ganin yadda ajiye ka ci wani real sharar gida da makamashi.

Wasu shafukan suna sanye take da wani m search a kan sunan da ka shigar a cikin filin, a cikin wannan yanayin ba lallai ba ne su shiga cikin wani category, da kuma bincika ga dama sunan. Shi kuma za ta zama da ban sha'awa mu san yadda sinadaran shafi da kalori abun ciki da kuma wanda za a iya kauce masa ta hanyar maye gurbin wasu fats a kan sauran, misali. Haka ya shafi sweets. Bayan koyon cewa ya bi na kasa cutarwa, za ka iya yin da hakkin zabi, ba iyakance kansu a cikin fi so abinci gaba daya.

Duk a cikin hannãyenku

Kalori abinci da kuma BZHU tebur da damar kowa da kowa ya kula da abinci da kuma kiwon lafiya. Duk wani ilimi mutum dole ne ya san da kayan yau da kullum don ya zama m a zabar kayayyakin da rage cin abinci.

Our jiki aiki a kan tushen da yadda muka rike da shi. Rashin barci, da m abinci, rashin bitamin, da karfi kofi da kuma barasa - kuma shi ke rigakafi da tsarin da aka raunana, babu ƙarfi, da kuma yanayi ne matalauci. Kawai zamu iya zama cikakken rai. Don yin wannan, wasa wasanni, tafiya a cikin sabo ne iska, da suke ciyarwa lokaci barci da kuma sauran, shirya wani m sallama, akwai wani amfani da halitta abinci. A wannan yanayin, jiki yana cike da kuzari, ciki ƙarfi, har ma idan ka rage yawan adadin kuzari, duk da muhimmanci ayyuka na tsarin zai yi aiki kawai lafiya.

Caloric abun ciki tebur - wannan shi ne babban taimako a cikin wani halin da ake ciki. Nemi girke-girke na da dadi kuma da lafiya jita-jita, dafa, gwajin da kuma ba overeat, sa'an nan ka rayuwa zai zama haske da kuma mafi!