A kullum na yau da kullum ga lafiya lifestyles: tushen da daidai yanayin da rana

A ra'ayin wani lafiya salon ne ba sabon ba, amma a kowace shekara da ta zama mafi muhimmanci kuma mafi. Don zama lafiya, kana bukatar ka bi sosai daban-daban dokoki. Daya daga gare su wanda yake da alaka da shiryawa da your rana. Zai ze, yana da muhimmanci, nawa je barci da kuma cin abinci?! Duk da haka, shi ne a kullum mutum, manyan mai lafiya salon ne mai asali manufa.

Mene ne wani lafiya salon?

Gaskiyar cewa kiwon lafiya dogara a kan salon, ya lura mafi m magabatan wannan zamani suke. A zamanin d Helenawa fara kirkiro da janar ka'idodin da lafiya rai. Wannan ra'ayi ya samo asali da ci gaban magani. A XX karni, an samu: a lafiya salon da kullum na yau da kullum ne m. A bi wasu sharudda damar ƙwarai rage hadarin cututtuka daban-daban. Health an fahimci ba wai kawai a matsayin wata rayuwa ba tare da cututtuka, amma kuma kamar yadda mai albarka, mai aiki da kuma dogon zaman a wannan duniyar tamu. Masana kimiyya sun fara gudanar da bincike a bijiro da batun kafa da aka gyara da salon da cewa taimaka a cikin rigakafin cututtuka da kuma inganta da inganci da kuma tsawon lokaci. Kuma ya juya daga cewa jerin hada da wadannan abubuwan da suka faru:

1. Rangwamen na wani miyagun halaye. A jerin wadanda canza a tsawon shekaru. Da zarar sun gane kawai da barasa zagi. Game da illar da taba fara magana a cikin tarihi sharuddan kwanan nan. Yau ne duk cutarwa mai guba abubuwa da jiki, kazalika da yawa wasu muzguna, kamar sugar, mai, azumi abinci.
2. Proper abinci mai gina jiki. Wannan sabon abu ne ma modified a tsawon shekaru. Yau, masana sun ce a daidaita cin abincin nasu. A rage cin abinci ya kamata hada da wani adadin kuzari, mai, da furotin da kuma carbohydrates.
3. Nagartaccen jiki aiki. Mutumin dangane da ci gaban fasaha ya kasance kasa da kasa na halitta aiki: ba lallai ba ne su kama ganima ga ci. Amma jiki da aka tsara tare da m adadin samu lodi, in ba haka ba shi da sauri karya saukar. Saboda haka, likitoci suka ce game da bukatar din jiki aiki don kiwon lafiya.
4. Yarda da dokoki na kiwon lafiya. Sanitary dokokin ma bambanta ƙwarai tare da ci gaban da wayewa. Yau da kullum ne hannunka wanka bayan yin amfani da gidan wanka da kuma kafin cin abinci, brushing hakora sau biyu a rana, da sauransu. N. Akwai kuma wannan ɓangare na salon dole ne ka hada da hardening.
5. A kullum na yau da kullum ga mai lafiya salon ne kuma da muhimmanci sosai. aiki da kuma sauran wata hanya zuwa ga tsara da physiological matakai da shafi kiwon lafiya.
6. Shafi tunanin mutum Lafiya. Sadarwa da kiwon lafiya Psycho-wani tunanin Jihar wani mutum yana babu daya babu shakka. Mutumin da ke neman a sake samu lafiya, dole ne koyi don daidaita nuni da motsin zuciyarmu, cin nasara da danniya da kuma kula da wani m fata da kuma jituwa a cikin rai.

Yarda da dukan dokokin, bisa ga masana, take kaiwa zuwa wani gagarumin tsawo na high quality, kuma m rayuwa ba tare da cutar.

A ra'ayi na biorhythms

A kullum na yau da kullum ga mai lafiya salon da ake dangantawa da sabon abu na nazarin halittu rhythms. All rayuwa a duniya yana a ƙarƙashin su. Biorhythms - shi ne mai lokaci-lokaci tsanani da muhimmancin physiological tafiyar matakai. A mutumin da su za a iya haɗa da Psycho-wani tunanin hawa da sauka. Rhythms goyi bayan aiki na jikin mu. A sabon kimiyya na chronobiology karatu alamu na vibrations da kuma bayyana su muhimmanci a rayuwar mutane. Mu ne, ba tare da ko da noticing, to daidaita zuwa daban-daban hawan keke a mayar da martani ga su physiologically. Saboda haka, muna da farko rinjayi da rana, domin muna da hasken rana yake. Saboda haka, za ka iya ganin hawa da sauka daga biorhythms ga rana da kuma shekara. Kadan karatu, canje-canje ne na fili a tsare Lunar sake zagayowar. Amma tun zamanin da an san cewa watã rinjayar da dukan duniya, da kowane abu mai rai musamman. A mataki na rayuwa sake zagayowar kuma kayyade shakka matakai a cikin jiki. A canji ne saboda da physiological rhythms da kuma tsarin jihar canje-canje, msl, a lokacin da cutar.

Biorhythms hade da sabon abu da nazarin halittu nan kowane lokaci. The jiki yana da wani ciki ji lokaci. Human na'urori masu auna sigina gane waje events - kullum da kuma yanayi da hawa da sauka, kazalika da ciki matakai: bugun zuciya, hawan jini, numfashi kari. Wannan Agogon sigina mu game da bukatar je barci ko ci. A ikon tsara barci da kuma wakefulness ta'allaka a salon salula matakin. Duk da haka, da zamani mutum ne mafi kuma mafi sau da yawa ba saurari ya agogon asali da kuma ko jefa su.

Muhimmancin da rana yanayin a rayuwar mutum

Biorhythms shafi a kan wasan kwaikwayon na hukumomin, wanda fluctuates ko'ina cikin yini. Alal misali, zuciya tana aiki kamar yadda nagarta sosai kamar yadda zai yiwu daga 11 zuwa 13. A tsarin mulki, a matsayin tushen da lafiya hanya ta rayuwa ya kamata la'akari da peculiarities da kwayoyin. A daidai domin da rana ba ka damar shirya wani daidaituwa babbar lodi tare da mafi iya aiki da kwayoyin. Wannan zai ba da damar mutane su zama kasa gaji da ciyar da albarkatun. Koyo yadda za a shirya ka rana - shi ne, sabili da haka, mafi m. tarbiyya gwamnatin, na taimaka wa fiye da yadda ya kamata isa su a raga. Nagartaccen salon damar ingantaccen amfani da su lokacin, kuma ku tsayar da yafi: ba kawai aikin, amma kuma shakata, kashe lokaci tare da masõyansa, magance sha'awa.

A kullum na yau da kullum saboda halitta rhythms. Man da ya wanzu ga dubban shekaru daidai da hasken rana da kuma yanayi hawan keke. Wannan rinjayar da aiki na jiki a yau. Duk da haka, da zamani mutane ba bi zuwa gargajiya a kullum da kuma, a cewar likitoci, wannan yana da mummunan tasiri a kan su kiwon lafiya.

Nau'in dan Adam aiki

M kullum na yau da kullum ga mai lafiya salon hada da rarraba da main iri ayyukan mutane, su jerawa, domin ya kara ingancinsu. Kamar tsaya da kuma manyan, da uku main iri rai: barci, aiki da kuma sauran. Yana da aka yayin da aiki mutumin da ya halitta gaba dayan duniya a kusa da. Shi ne wajen samar da ga cikin mutane su zama. Aiki yawanci bukatar babban adadin makamashi, lokaci. Domin da yawa daga ransa, wani mutum tsunduma a cikin aiki.

Barci - mafi muhimmanci irin aiki domin shi ba ka damar mai da albarkatun. A lokacin da dare ta sauran da aka wallafa a cikin jini Kwayoyin, wanda kai tsaye shafi cikin m capabilities na jiki. Wannan mafarki ne mafi kyau hutu ga jikin mutum. A wannan lokaci, shi kerata aiki na duk tsarin, ko da zazzabi tsarin mulki canji. A cikin mafarkin, kwakwalwa ne sosai aiki, amma sauran aikinsa ba a karatu. An sani cewa ya ciyar da selection da kuma aiki na bayanai samu a kowace rana.

Sauran - wannan unproductive aiki da ba ka damar samun da Psycho-wani tunanin sallama. An hade da aikin da cewa ba komai kuma ba ya bukatar m kokarin. Wani irin aiki amfãnin idan ya harmonically rubũtacce a cikin tsari na rana ga lafiya salon. Abuse na wani aiki zai iya samun mummunan tasiri a kan kiwon lafiya da kuma wani tunanin Jihar wani mutum.

Traditional a kullum

Tun zamanin da, mutane aiki tare da su aiki da hasken rana. Ya tashi a farko haske da ya tafi ya kwanta a lokacin da yana da duhu. A karkashin wannan yanayin to daidaita da kuma aiki na da mutum Physiology. A tsarin farawa da safe, samun aiki a cikin tsakiyar rana da kuma hankali rage yawan aiki da dare. Saboda haka, da na gargajiya domin na rana ga lafiya salon, wani misali na wanda za a iya samu a da yawa tsoho texts shawarar da su tashi su tafi ya kwanta da wuri, don sa matsakaitan abinci da safe, to madadin aiki da kuma sauran.

More kwanan nan iri da dokoki, da ci gaba da likitoci saka da cewa Yunƙurin ya kamata game da 6 karfe da safe. Game da sa'o'i biyu don ciyar a kan shigarwa a cikin kari na aikin, wajibi ne a dauki wani shawa, yi darussan. A 8 am jiki ya shirya don farko abinci ci, gastrointestinal fili, shi ne iya aiki. A gaba sa'o'i biyu - yana da lokaci don farawa. A wannan lokaci ba lallai ba ne ya nada alhakin tarurruka da kuma taro kazalika da bayanan sirri da aka ba tukuna a guje a cike iya aiki. Amma a 10 hours - yana da lokaci don fara tunanin. A tsakar rana, kana bukatar ka ba jikinka da abinci sake. Bayan haka, a cikin sa'o'i biyu da wuya jiki ne m digesting abinci, kuma ya kasance ba up shafi tunanin mutum aiki. A wannan lokaci za ka iya daukar wani shiru, na yau da kullum aiki, ko ma kwanta mintina 15.

16 zuwa 18 - biyu ganiya da shafi tunanin mutum da kuma mota aiki. A wannan lokaci, kana bukatar ka yi aiki tukuru. Bayan 18 aiki ya fara fada steadily, amma har yanzu suna da ikon zuwa motor aiki. Saboda haka, a wannan lokaci, da kada motsa jiki ko kawai don stroll. A 20 hours jiki farawa shirya domin gado. Babu wani abu mai nauyi ne ba shi daraja, amma shan koren shayi ko buttermilk - lokaci mafi kyau. A lokaci guda 22 hours - lokaci mafi kyau a gare kwanta barci, domin har tsakar dare kwayoyin da aka fi tsabtace da kuma mayar. Daga 24 zuwa 6 hours mutum na bukatar barci, to ba jiki don cika duk tsarkakewa da kuma aiki hanyoyin. Wannan na yau da kullum, ba shakka, sosai m. Musamman ma a 'yan shekarun nan, likitocin bayar da shawarar magani zama kwanaki, shan la'akari da shekaru, kiwon lafiya matsayi da kuma jima'i da mutum.

Lafiya da kuma yanayin

A babban adadin aiki, sababbu barci da kuma talakawa abinci adversely shafi lafiyar dan adam. A kullum na yau da kullum ga mai lafiya salon, wanda shi ne tushen ci gaba da masana, bisa tsari. Domin ga jiki zuwa aiki yadda ya kamata bukatar tashi da kuma tafiya zuwa gado a lokaci guda, ku ci a kowane lokaci. Wannan zai ba da damar da physiological tsarin na pre-saurare zuwa wani takamaiman irin aiki, sa'an nan zuwa aiwatar da shi mafi yadda ya kamata.

Har ila yau, yanayin ya shafi canzawar aiki da kuma sauran. Wannan damar jiki warke, kuma ba ku ciyar ba dole ba albarkatu. Yau, likitoci sun ce, cewa da yawa zamani cututtuka, musamman danniya da kuma ciki alaka da take hakkin da kullum a rayuwarku. Dare aiki take kaiwa zuwa gaskiya cewa jiki yana amfani da makamashi mai yawa, ba lokacin hutu. A sakamakon haka, da tsarin hadarurruka da ya ba mutum ya zama m.

The m domin na rana domin maza

A Physiology na maza daban-daban daga mata. Saboda haka, domin kowane jima'i zama bu mai kyau zuwa ga tsarin mulki. A kullum na yau da kullum ga mai lafiya salon ga maza ta bambanta da farko da cewa shi ya kamata a ba more lokaci zuwa motsa jiki. A karfi jima'i ake bukata don horar da jiki ƙarfi horo, kazalika da ci gaba da jimiri ta yin amfani da jogging da kuma tafiya. lafiya mutumin rana yana farawa a 6-7 am tare da dumi-up darussan ga tsokoki. Breakfast kada ta kasance kasa da 35% na jimlar kullum rage cin abinci. Sun mutane bukatar motsa more. Saboda haka, bayan karin kumallo ne mafi kyau ga yin zaunanniya 20-30 minti yawo. To samu amfani da tafiya zuwa aiki a kan kafar ko ta bike.

Balagagge wakilan da karfi jima'i ya zama mai yawa lokaci a kan cardio: akalla sau 3 a mako. Mafi kyau duka a kullum don m rai a cikin matasa da kuma tsakiyar-shekaru maza kamata hada 5-6 abinci, amma duk da asali abinci ya kamata a yi amfani da har zuwa 16 hours. Barci a kowane zamani ne mafi alhẽri ga kwanta a 22-23 hours. Kafin zuwa gado ne, ba wajibi load kwakwalwa karatu ko kallon TV. Shi ne mafi alhẽri tafiya ko sauraron kiɗa. Sex a cikin jadawalin maza suna mafi canjawa wuri zuwa da safe hours. A wannan lokaci jiki ne mafi kyau shirye domin wannan.

A mafi kyau duka magani ga mata

Mata Physiology mayar da hankali a kan hadi, qazanta da kuma haihuwar yara. Saboda haka ta bukatar wani musamman tsarin mulki na rana. Wajibi ne a lõkacin da shirin da yini a tuna da wata-wata hawan keke da shafi sautin kuma ji ba gani. Da gwamnatin za su iya bambanta dangane da mataki na sake zagayowar. A daidai domin da rana domin mai lafiya salon tsakanin mata ya kamata sun hada Yã isa zama adadin jiki aiki. Mafi yawa da shi ya zama cardio motsa jiki da kuma mikewa. Shin kyau kwarai Yoga, kuma daban-daban numfashi ayyuka. A yarinya kamata matashi don amfani da su tashi da wuri, ya je ya kwanta. Ta bukatar ya barci akalla 8-9 hours a rana, zai fi dacewa a cikin tazara daga 22 zuwa 6. The a kullum ya kamata hada da uku da cikakken abinci da kuma 2-3 snacks.

M kullum na yau da kullum da lafiya salon tsakiyar-shekaru da mata da mazan kamata kuma sun hada da motsa jiki. To idan shi ne yoga ko Pilates. Ya kamata a sau 3 a mako don yi gymnastics, ko fitness ga a kalla 40 minutes a kowace rana domin 15-20 minti duƙufa motsa jiki. Bayan shekara talatin da mata yana da muhimmanci sosai don samun isasshen barci. Amma barci fiye da 8 hours ne ba shi daraja. Bayan 50, za ka iya rage lokacin barci for 1 hour.

Mode na yini da shekaru

Da mazan wani mutum samun, da more jiki yana bukatar makamashi domin yaki da tsufa. M kullum na yau da kullum ga mai lafiya salon a cikin shekaru 40 na shekaru kamata la'akari da bukatar barci. barci wajibi ne ga kiwon lafiya na kasa da ba 7 hours. Doctors bayar da shawarar more lokaci da hutu da kuma kere jiki aiki. Abinci da bukatun bayan arba'in rage. Saboda haka, da bukatar rage rabo, musamman nama da sauki carbohydrates, amma ba rage adadin abinci ci.

yaro rana yanayin

Kana bukatar ka kula da kiwon lafiya daga wani wuri shekaru. Saboda haka, a kullum shi ne don haka da muhimmanci ga yara. A wannan lokaci, kafa halaye da cewa zai bi adam rayuwa. Kada ka shagala da horo da kuma koyar da yaro ya zauna da agogo. Tãyar da yaro dole ne a 7 am, da kuma aza a kan dare bayan 21 hours. Yara suna bukatar mai yawa barci. Saboda haka, yara a karkashin 6 years old bukatar barci more lokacin da rana. A daidai domin da rana domin mai lafiya salon a yara kamata hada yawo, zai fi dacewa sau 2 a rana, da lokacin karatu da kuma 5-6 abinci.

Daga wani wuri shekaru wajibi ne a koyar da Toddler zuwa yau da kullum ta jiki ayyuka. Wannan na iya zama wani safe motsa jiki da kuma aiki play kowace rana. makarantan nasare yara mai kyau farko yawo kafin abincin dare, na biyu - a 17-18 hours. Za ka iya je barci tare da jariri a wurin shakatawa, amma bai ba shi da yawa a ɗora Kwatancen. A kullum na yau da kullum ga lafiya dalibi rayuwa adapts darussa a makaranta. Rana barci ne soke daga jadawalin, amma da rana da yaron ya kamata su iya huta. Alal misali, karanta wani littafi. Je zuwa gado dalibi yana bukatar 21 hours don samun mai kyau dare ta barci kafin hau a 7am. Mode na rana, a matsayin tushen da lafiya salon yana da muhimmanci ga kowane shekaru kungiyar.