Yadda za a inganta narkewa

Narkewa mutum - da key ga wata al'ada zama, sai dai in, ba shakka, tare da shi akwai wani matsala. Amma a cikin wani manufa kiwon lafiya da wuya daya daga cikin mu wani iya. Wani sau da yawa da ke sa kansa ya ji ƙwannafi, wani ne yake shan wahala jin zafi a ciki, wani ba zai iya jimre maƙarƙashiya. Dalilan suna da yawa, game da dukan kõme, kuma ba a gaya. Idan kana so ka zama lafiya, to ya kamata ka sani dole, game da yadda za a inganta narkewa. Amma kafin mu dubi ayyuka mafi kyau, bari mu dubi babban makiyan mu narkewa kamar fili.

Inganta narkewa: na farko kana bukatar ka sami tushen dukkan sharri

• Shan taba illolin ba kawai sauki, amma da narkewa kamar tsarin. Gubobi da cewa shigar da jiki ta hanyar taba shan taba, sa hangula na ciki, kara yiwuwar cewa bayan wani lokaci za su sani game da kanka gastritis ko miki.
• Danniya. A mafi ku ne a cikin doldrums, da girma da rashin jin daɗi samu ta hanyar narkewa kamar gabobin.
• Barasa - ko da makiya. Ba wai kawai cewa, shi irritates da ciki bango, don haka more kuma metabolism karya.
• Cutarwa kayayyakin. Cin kome indiscriminately kuma a cikin manyan lambobi, ba mu ma yi zaton waɗanda yadda sauƙi nike shi duka ga ciki.
• A sedentary salon. A mafi ka zauna, da hankali jikinka ta tafiyar matakai na rayuwa. Saboda haka, m maƙarƙashiya, bad numfashi a lokacin bude baki.

Hakika, wannan ba duk da haddasawa da cewa suna da wani mummunan tasiri a kan mu narkewa kamar tsarin. A cikin wani hali, idan ka ji m, da kuma a wasu lokuta ma m, ku shakka bukatar sani game da yadda za a inganta narkewa. A mataki na farko - shi ne nazari da wani likita. A wannan yanayin, ka kawar da hadarin gaske cuta, kuma idan yana da wani sakamako, za su iya nan da nan fara magani.

Yadda normalize narkewa

1. Fara tare da wani nazari na abinci. Ku ci more akai-akai, amma a kananan rabo. Ka yi kokarin amfani da kawai na halitta kayayyakin, ba up azumi abinci, kada ci a kan Go.
2. Kowace rana wajibi ne a ci wani abu dumi. Wannan na iya zama wani miya, wani kofin shayi ko mafi gwaji abinci.
3. Sha yalwa na ruwa. Ga wani mutum wanda bai san yadda za a inganta narkewa, ga alama a bit ba daidai ba. Kuma duk da haka, sha a kowace rana ka bukatar akalla 1.5 lita na ruwa mai tsabta don kula da ta dace matakin na tafiyar matakai na rayuwa.
4. Tabbata ga karin kumallo. Ya kamata ya zama wani kofin kore shayi, amma wani abu mafi muhimmanci. Alal misali, a bautãwarku na oatmeal, digãdigansa, qwai.
5. Ka yi kokarin ci a wannan lokaci, tabbata a yi snacks, musamman idan kana sosai shan azaba da yunwa.
6. Izbavetes daga irin miyagun halaye kamar overeating, shan taba da kuma shan barasa a cikin manyan yawa.
7. Inganta narkewa - ba wani al'amari na rana daya. Tune a ga abin da zai canza wasu daga cikin zurfin-kafe halaye, kashe daga cikin abinci irin abinci da suke da wuya a nike, taimakawa ga nauyi riba, ba kawo makamashi amfani (kamar Coca-Cola).
8. Kula cewa abinci da aka bambanta, kada ku kasance m dafa dadi, kuma mafi muhimmanci, da lafiya da jita-jita.
9. Matsar more. Ba dole ba ne don gudanar da wani 'yan kilomita. Just mayar da gida daga aiki a kan kafar, maimakon su fitar da jama'a kai 'yan Tashoshi.
10. Idan ka ji wani rashin bitamin, da isa da abinci, tabbata ya dauki wani multivitamin hadaddun.

Da fatan, yanzu ka gane yadda za a inganta narkewa. Bugu da ƙari, za mu kula da abin da kuke bukatar mu yi da yawa. Amma wannan ba kawai wasu wucin gadi dokoki, da sabon hanyar rayuwa, da suka goyi bayan bukatar kullum