Yadda za a gudu: tips for sabon shiga.

A lokacin, a ko'ina mutane da damuwa game da wani matsala - kiba. Gaskiyar cewa a sedentary salon da kuma rashin iya rage cin abinci take kaiwa zuwa gaskiya cewa yaki da kilo zama kusan wani al'amari na rayuwa. Zargi da ya saba banal lalaci. Domin zama lafiya, siriri kuma kyau ka bukatar ka ajiye wani yi, samun up daga kujera kuma a fara yin wasanni. Masana sun bayar da shawarar ga dukan wadanda suka sha wahala daga kiba don fara gudu. Yana da kyawawa da cewa a cikin safe, amma da yamma ne kuma mai kyau. Wadannan darussan ƙona adadin kuzari, canja makamashi mai yawa da kuma oxygen zuwa ga jini. Hakika, akwai daya "amma" - kana bukatar ka san yadda za a gudu, sa'an nan ajin zai kawo matsakaicin sakamako.

Gaskiyar cewa zai iya gudu kusan kowane mutum ba, amma yadda za a fara a guje ba ka da wani amsoshi. Da farko, dole ne ka fahimci abin da amfãnin jikinka zai iya kawo wani gudu. A farko wuri, shi ne cewa yayin da jogging jikinka yana amfani da kusan dukkan su tsokoki, da suka horar da saboda wannan ka iya count a lafiya gidajen abinci. Bugu da kari, a lokacin da ka gudu da kwayoyin allocates gumi, wanda m nuna duk abubuwa masu cutarwa. Kafin koyo yadda za a gudu, dole ne ka fahimci cewa a cikin shakka daga wadannan manyan wasanni horar da zuciya da jijiyoyin jini tsarin, inganta jini wurare dabam dabam, da dukan gabobin ake kawota tare da oxygen. Wasu kira yanã gudãna a magani ga ciki. Lalle ne, a lokacin da gudu duk da mummunan tunani bace da kansu. Lissafa da abũbuwan amfãni daga wannan wani abin wãsa iya zama rashin iyaka dogon, daya takaice - gudu warkaswa kuma rejuvenates jiki.

Yawancin lokaci a fara yin wasanni duk tsoma baki tare da kasala, kuma idan muka dauki kanmu a hannu da kuma kadan kokarin, za ka iya hadari tambaya na yadda ya kamata gudu. Da farko, dole ne ka yi wani babban marmarin fara jogs da kuma amincewa da cewa da ka ba shi zuwa bene na hanya. A bu mai kyau, kafin mamaki yadda za a gudu yadda ya kamata, shawarci tare da likita a kan batun, kuma ko za ka iya yi da shi a duk. Za ka iya contraindicated motsa jiki. Saya kanka wani sabon, kyau a cikin siffar, shi yana iya zama wani ƙarin tutu gudu, musamman ga 'yan mata, domin suna son duba ban sha'awa. Pre-zaɓi wani wuri domin jogging, zai iya zama wani wurin shakatawa, a filin wasa ko wani hanya a kusa da gidan. A karshen wani zaɓi ne mafi m, kuma wannan hanya zai pall. Tabbata ga yin jogging jadawalin kuma ba ta rabu da shi, fãce sosai sosai gaggawa lokuta.

Idan kana da wani mafari da kuma masu sha'awar yadda za a gudu, sa'an nan ku tuna, ya kamata ka fara da m motsa jiki. Zabi da kanka da talakawan kudi da kuma matsakaicin iyaka yayin jogging minti ashirin. A kan lokaci za ka iya riga consistently gudu 'yan sau a mako, misali, gudun, da zabar wannan azumi paced da iyaka lokacin da ko jimiri, a wannan yanayin, a kan m bukatar gudu sannu a hankali, amma yayin da jogging iya zama har zuwa sa'o'i da dama. Masana sun bayar da shawarar kafin jogging dole dimi jiki ta hanyar wani haske motsa jiki. Kisa na sauki bada, kamar shura da ƙafãfunsu kuma hannãyensu, lankwasawa da numfashi bada zai taimake ka shirya jikinka ga gudu.

Koyaushe fara horo tare da jogging a wani jinkirin taki, sannu-sannu kara da shi a lokacin horo. Kada ka sanya dole ba ƙungiyoyi da kuma kokarin ba billa alhãli kuwa yanã gudãna. Ka tuna cewa idan kana so a cimma wani sakamako, to, kana bukatar tune a zuwa na yau da kullum motsa jiki na yau da kullum da kuma ba up da aiki. Constant gudu zai kawo babbar riba ga jikinka kuma za ka ji da effects bayan 'yan watanni.