Yadda za a fara a guje

Gudun ne daban-daban. Za ka iya gudu daga wani ciwon zuciya, amma ba za ka iya - shi. Idan wani mutum ya kasa shawo kan nasu lalaci da kuma tilasta kaina gudu saboda kiwon lafiya, ya zo up tare da uzuri. Daya daga cikin mafi rare - kuma haka ina guje duk rana, da shopping, cikin lambu ga yaro, domin naka kitchen. Kuma idan muka yi wani gida, to, a can zai iya zama wani cikakken "kebewa daga ilimin motsa jiki." Kuma a lokacin da a cikin lambu gadaje ko a kan hanya daga babban kanti ba zato ba tsammani ta kãmã ciwon zuciya, za ka iya kawai jefa up hannuwanku: Bayan duk, na yi gudu!

Physiologists sun dogon tabbatar da cewa motsi, nauyin damuwa, rashin lokaci, juyayi da tashin hankali, yana da wani mummunan sakamako a kan dukan jiki. Saboda haka juyayi a guje tare da jakunkuna a hannayensu bã ya warkar da, amma a maimakon haka, take kaiwa zuwa cuta. Kawai sanin shi, za ka iya shirya don fara gudanar for your kiwon lafiya. Kuma ka yi da shi ta hanyar da dokoki.

Yadda za a fara a guje? Zai ze cewa abin da zai iya zama mafi sauki: sa a kan sneakers kuma tafi. A gaskiya, ba haka ba ne mai sauki. Tabbata kafin ka fara a guje, ya kamata ka ganin likita don magana game da su da niyyar sha wani likita jarrabawa. Akwai cututtuka a wanda wannan ba da shawarar, ko contraindicated (numfashi cututtuka, kashin baya, lebur, ƙafãfunmu, koda duwatsu). Idan gwani ba "mai kyau", shi wajibi ne don bayar da shawarar da hanya mafi kyau su yi shi, abin da lodi ne halatta da kuma yadda ya kamata kara. Idan gudu farawa tafiyar mutane, wasanni ba a shirya, da iko da ya bayyana na kiwon lafiya a lokacin wasan motsa jiki ne dole ne. Akwai sauki hanyoyin da kai jarrabawa. Abu na farko da za ka bukatar ka kula - kiwon lafiya. Bayan jogging, ba ka da zuwa fada daga ci. A ji na cheerfulness, a so su matsa, mai kyau yanayi - wannan shi ne tabbatacce mayar da martani na jikinka to jogging.

Amma idan Jihar kiwon lafiya - wani nuna alama daga cikin kayadadden, wadannan irin iko bayar da ma'ana gane yadda jikinka daukan darasi. Kafin ka fara gudu, dole ka san zuciyar ka kudi a sauran. A ba na wasa mutane da talakawan zuciya kudi ne a cikin 70 to 80 lashe minti daya. A lokacin da ka yi gudu, ka bukatar ka bi canji na ta mita. Nan da nan bayan loading da shi na iya kai 120 -140 lashe minti daya. Amma bayan wani gajeren lokaci (game da minti 3) zuwa ga komawa zuwa ta asali adadi. Wannan yana nufin cewa load aka ɗauke da jiki kullum. Idan palpitations ba ya hana na dogon lokaci, shi ya kamata ya zama mafi m kuma, a kalla, rage lokacin da Gudun gudun. Muna bukatar mu yi tunani game da darussa lokaci. Idan ka tashi da sassafe ne ba matsala, shi ne mafi kyau ga jog 6-7 hours da safe. Safe jogging ba mai girma tunanin duk rana, na shakatawa haske, shi invigorates tsokoki. Idan kana da lokacin da za a shiga a cikin yini, shi zai ba da wani impetus karfafa your murdede tsarin. Za ka iya gudu da kuma da yamma. Part-kaya zai zama da amfani a cikin adadi, kuma za ka iya rasa nauyi.

Kafin kowane jog wajibi ne don dumama gangara yi, zauna-rubucen, akwati twists, da dai sauransu Ya kamata ka fara da 'yan mintoci, kuma sannu a hankali, a hankali, ku zo da motsa jiki da awa daya zuwa arba'in minti. Idan wani mako za ka iya yin aiki fitar da sau uku ko hudu, lalle ba mai kyau sakamakon.

Bugu da kari ga likita matsaloli dangantawa da irin wannan motsa jiki, akwai wani m daya.

Little ya ce wa kanka: "Ina so in fara gudu!" Haka ma wajibi ne don shawo kan m shinge. Mutum nisa daga wasanni, fita a kan hanya, to ji m, wasu tightness. Da alama cewa kewaye kawai dubi ka so kana gudu wuya da kuma awkwardly. Don "kai" wannan shãmaki, yana yiwuwa su fara zabi wani irin wannan lokaci da kuma wuri domin gudu, wanda zai zama karami zaune a yanki. Za ka iya lallashe wani budurwa tafiyar da jiki aiki tare, za ka iya haɗa wani miji ko yara - shi so duk amfani. Kafin ka fara gudu, shi wajibi ne don kula da wani cute jogging kwat da wando da kuma dadi takalma. Your cikakken look zai ƙara amincewa da kuma taimake ka shigar da "yaki hanya" domin su kiwon lafiya, da kuma kyau.