Yadda za a fara gudanar da abin da?

Kila kowannenmu ya taba tambayi kansa da tambaya: "Yadda za a fara a guje?" Mun duk rayuwa a duniya da cewa alama haka agile kuma mai kuzari. Gama dukan rana da muka gudu sosai cewa a kan mu ta jiki shiri ne ba matsala. Amma a gaskiya, idan ka tono zurfi da kuma shawarci tare da ilmi mutane suka kai a kai shiga a cikin wasanni, mun samu ba gaba ɗaya gamsarwa amsar mu.

Yadda za a fara a guje, idan mu saba kullum sa shi a kashe for daga baya, da kuma abin da kuke bukatar shi? Amsar mai sauki. Abu na farko da ya yi - to so. Hakika, shi ne kuma muhimmanci a san dalilan da ya sa likitoci da shawarar cewa 'yan wasa da kuma fara gudu. Bari mu bincika dalilai.

Yadda za a fara gudanar daga karce? Abin da zai iya yi da ku? Na farko kuma mafi muhimmanci da ya kamata ka tura zuwa wannan - An horar da zuciya. Cardiac tsoka aikin motsa jiki, kuma ta haka ne za ka ƙara da aiki iya aiki. The zuciya ne mafi tsananin qarfi a lokacin da gudu, tsawaita rayuwarka shekaru da yawa.

All na jini samun wani babban kashi na oxygen, ta ƙara jini ya kwarara, wanda saturates duk gina jiki jiki nama. Af, wannan ne mai matukar kyau zaɓi don yin wasu muhimmanci aiki, saboda a lokacin da gudu sosai sau da yawa ta zo hankali mafi daidai amsoshin kona tambayoyi. Ka fata zai duba sosai sabo da sanyi. Kuma ta kara da haemoglobin a cikin jini da ka kara da rigakafi.

Bayan wani aiki rana, misali, jikin mutum ne dole ne sallama. Wajibi ne a taimaka da tashin hankali, da kuma mutanen da ake neman wani hanyoyi. Just san yadda za su fara gudu, duk abin da yake mai sauqi qwarai. Gaskiyar ita ce, Gudun ne babban anti-depressant kuma iya karkatar da tunani da kuma shakata jiki daga gajiyan na rana oversaturated.

-Din-din jogging zai taimake ka ka mayar da aiki na kodan da kuma hanta, wanda ya dade da aka tabbatar da bincike da likitoci. Kuma ka musculoskeletal tsarin zai karɓi ta cajin - za a tightened.

Yadda za a fara a guje, idan ka taba yi ba ne? A mafi muhimmanci tip for sabon shiga - fara da wata al'ada tafiya. A yamma, tafiya a kusa da wata al'ada taki kamar yadda sau da yawa kuma idan dai zai yiwu, shi zai shirya maka tsokoki da kuma kasusuwa ga mai zuwa da danniya. Kafin a fara tseren Mash da dimi jikinka yadda ya kamata. Make wani motsa jiki da su sun hada da mikewa duk tsoka kungiyoyin, tsalle da kuma mikewa, kazalika da kokarin yi kamar wata runs a nesa na game da mita 100 - shi zai zama mai kyau farawa. Motsa jiki sanar da ku, a makaranta, ka san abin da ya yi da kuma yadda. Fara gudanar da yamma - mai kyau zaɓi ga novice. Bayan wadannan zaman, za ka shakata, kuma ka barci zai zama mafi m da kuma alheri. Babban abu, yi duk abin da sannu a hankali, ba tare da tsantseni. Sanye da kwat da wando, ya zo filin wasa ko a kan sawu da gudu. Kullum canja gudun: 2 km sauri gudu - 2 km brisk taki.

Tabbata your kiwon lafiya za ta inganta da yawa a cikin mako guda. Za ka ji da makamashi goyon baya, da kuma your kwakwalwar zai zama fiye da barga.