Running a waje a cikin hunturu. Yadda za a gudu a cikin hunturu?

Lafiya salon da aka rayayye ciyar a kan dukkan fuska da kuma posters kasar. Mutane da yawa fitness cibiyoyin bayar ri rangwamen ga azuzuwan, shiga tsakanin zumunta farashin gasar. Amma ba duk da damar zuwa wasanni wurare, amma wani ya yi fi son malami. A mafi inganci da kuma amfani jiki ga dukan jiki ne na gudu. Za ka iya gudu ko'ina, muhimmanci, da dama tsarin kula da shirye-shiryen da kuma zaɓi na tufafi. A lokacin rani mai yawa mutane yanã gudãna a kusa, amma yadda za a gudanar da wani jogging a kan titi a cikin hunturu? Wannan batu ne na damuwa ga mutane da yawa, don haka ya kamata ka biya na musamman da hankali ga hunturu gudu.

Running a cikin hunturu a kan titi: iya ko ba zai iya

Jagoranci kocina na duniya kwanan falala a kansu wasanni ayyukan gida ne kawai. Yau da halin da ake ciki ya canja da cika fuska, talakawa mutane da kuma 'yan wasa tare da yardar gudu kuma suna guga man a bude-iska filin wasan. Winter Gudun a kan titi - quite a alhakin aukuwa. Sakamakon haka, tsarin kula da wasanni bukatar tsanani da kuma a cikin wani hali ba shagaltar asali dokoki.

Da fari dai, kafin tseren, shirya jikinka a cikin sanyi kakar. Domin wannan motsa jiki ne duk tsoka, kana bukatar ka dumama da tsoka da nama da kuma jijiyoyin shirya. Kawai bayan wasu sauki dumi-up motsa jiki za su iya fara gudu a kan titi a hunturu.

Abu na biyu, a guje da amfani sosai a hunturu. Sabõda haka, ka ƙarfafa tsarin na rigakafi, shi ƙãga mai kyau tsaron gida dauki ga duk colds. A lokacin kananan runs iya hankali taurara da dukan jiki. Har ila yau, wannan hanya yana da kyau sakamako a kan jini. Babban abu ne ba su overdo shi da kuma tsayar da ranmu.

Uku, da sanyi iska kawai oversaturated tare da oxygen. Lalle ne ku lura da cewa a lokacin da za a waje a cikin hunturu huhu girma ba ze isa. A daidai dabara hunturu Gudun wadãtar da dukan jiki na wannan muhimmanci gas.

Yanzu ka san cewa Gudun ne yiwu kuma ma wajibi a cikin sanyi. Irin wannan hanyoyin da ka kare kanka da duk colds da kuma wadãtar da oxygen. Running amfani a kowace kakar na shekara, mafi muhimmanci, yi shi dama.

The hakkin tsarin kula da hunturu Gudun

Running a cikin hunturu ne mafi alhẽri a fara a hankali. Ba lallai ba ne su gudu daga kan dogon nesa nan da nan. A wani wasan shagala, yana da muhimmanci ga accustom jiki zuwa danniya hankali. Sauri ko da yaushe take kaiwa zuwa rauni, sa'an nan rasa duk sha'awa a cikin wasanni salon.

An haramta gudanar da waje a cikin hunturu, a lokacin da iska zazzabi da dama a kasa 20 digiri. Hakika, ya kamata ka ci gaba da kanka idan ka shivers, tare da hanci gudana, da kuma kwana a cikin makogwaro ciwon makogwaro. Isasshen tsarin kula da aikin yi da kuma daidai ƙidaya nasu damar.

Numfashi - wani muhimmin factor na mai kira horo. Duk da yake a guje, musamman daraja a mayar da hankali a kan ikon numfashi yadda ya kamata. Shakan ko da yaushe yi masa hanci, amma numfashin za a iya sanya da kuma baki. Kawai saboda sanyi iska yana da lokaci zuwa dumama zuwa wani m zazzabi kafin shiga cikin huhu dan wasa. Idan ka yi wasti da wannan zinariya mulki, sa'an nan da makogwaro da kuma kumburi daga cikin huhu ba dauki dogon jira. Kula da lafiyar ka, saboda ka gudu zuwa ƙarfafa tsarin na rigakafi, da kuma ba sabanin haka ba.

Running a cikin hunturu a kan titi ne cikakken tare da matsananci gajiya da numfashi wuya. Bayan haka, nan da nan zuwa wani wurin dumi. Clothes tsomasu a tsanake cikin gumi, ya kamata a cire. Idan zai yiwu, kai mai dumi shawa. Ba dauka a lokacin da rigar abubuwa zai iya kai ga hypothermia.

dokokin jogging

Idan za ka yi jogging a kan snow-fari snow, ya kamata ko da yaushe a yi la'akari da mafi muhimmanci sharudda:

• Dumama da kuma budewa don kauce wa m raunin.
• Kada gudu, idan titi mai karfi da iska, da kuma zafin jiki ne da ke ƙasa 20 digiri.
• Bayan jogging nan da nan zuwa wani wurin dumi.
• Numfashi yadda ya kamata - hanci.
• Kamar yadda treadmills zabi yankin inda babu wani kankara. Kauce wa m hawa da kuma descents.
• Zabi wani daban-daban shimfidar wuri, ko samun gundura da monotony.

Yarda, yana da sauki da bukatun, wanda zai iya yin kowane haifar da dan wasa. Suka ci gaba da sana'a masu horon da suka sadaukar da rayuwa da wasanni. Doctors, ma, sun sanya su ilmi da juya shi ake bukata jerin shawarwari. Hakika, kowa da kowa ya yanke shawarar kansa, me ya sa ya na bukatar a gudu a cikin hunturu: da kiwon lafiya, ko matsananci. Amma da gazawar da aka cika da na farko norms iya haifar da irreparable sakamakon.

Yanzu ka san cewa wannan shi ne wani tsanani taron - gudãna a cikin hunturu a kan titi. Ta yaya ba za a cika da qarfin, da kuma abin da ya sa, muka bayyana a kasa.

Dress hunturu horo

Clothing ga dan wasa ko da yaushe yana da wani muhimmanci na musamman. Akwai dukan kewayon saba wasanni abubuwa for jogging, yin iyo. Yawancin shahararrun brands ne sanannen daidai a dinki na wasanni. Yau ne mai matukar bakin ciki line tsakanin wani dadi tracksuit da mai salo. A cikin wani hali, yanã tafiya da gaggãwa - wani sosai musamman wasanni, musamman idan aka yi a cikin hunturu kakar. Yana da muhimmanci kada a zabi kyau tufafi, kuma da gaske dadi. Kamar yadda a guje a waje a cikin hunturu da yardarSa.

Thermoregulation - wani muhimmin alama wasanni na ga jogging a cikin sanyi kakar. A jikin dole ba za a hõre hypothermia. Idan ba za ka iya saya musamman sa na wasanni abubuwa, sa talakawa tufafi a yadudduka. Ga su ne ainihin dokoki na yadudduka na wasanni:

• A farko Layer ya zama da sauki kacokan gumi a kan na biyu Layer. Yana da kyau saya wasanni tufafi wanda za a iya samu sauƙi a cikin wani kantin kayan wasa.
• Na biyu Layer iko da zazzabi matakin na dukan jiki, kamar wani kwat da wando daga ulun kuwa.
• The uku Layer dole ne mai haske da kuma windscreen.

Mene ne tufafi?

Thermal tufafi ne ko da yaushe bãyukansu ga jikin mutum, ya sa shi a karkashin babban hanya kwat da wando. Zaruruwa suna kõre da mai walƙiya masana'anta don haka da cewa dukan fata numfasawa sosai goyon kuma ta haka ne da ganiya yanayin jiki. Da wuce haddi danshi ne sauƙi tura daga.

Tufafi saboda wasan kerarre daga roba zaruruwa da na halitta kayan. A wani hali ba zabi kayayyakin sanya daga m auduga, kamar yadda ruwa da ake tunawa da gumi zane, wanda zai kai ga colds.

Da hankali ga ya safa, duk kaka knitted Masterpieces bar for wani lokaci. Domin hunturu wasanni safa gudu da za a yi da wannan dabara kamar yadda tufafi. Don debe 15 digiri ku zai zama isa ga daya biyu, kuma idan zafin jiki ya ragu a kasa, jin free to sa a karo na biyu. Yana da muhimmanci cewa labarin da tufafi ya high, da idon dole ne a kare su.

Sports tufafi don a guje in winter

Kwat da wando wasanni za a iya samu a kowane launi, da kuma zane kisa sau ne kawai ban mamaki. Manufa zaži zai zama don ulun tufafi. Wannan abu ne da taushi, breathable kuma yana da kyau kwarai low nauyi.

Idan yanayin yanayi damar sauki dress, da kwat da wando wasu wando daga wani kwat da wando. Duk da haka, a sosai low iska yanayin zafi, sa dole leggings ulun. Jiki zaune daidai turtleneck da sweatshirts. Lokacin da alama sanyaya rubutu hoodies. Af, za su ko da yaushe duba mai salo da kuma gaye, musamman idan buga ne fun.

Jackets, kuma vests

Jackets dole ne a dogara da kariya daga rigar snow kuma sokin iska. A yau a kan shelves na kayan wasa Stores, za ka iya samun cikakken-makaran kara. Sun hada da wani jacket, wando da falmaran. Tare da wannan kit babu tambaya, "Shin, kana bukatar ka gudu a cikin hunturu a kan titi." Wajibi ne a gudu da kuma za ka iya ko yin wasu hunturu wasanni.

Vests ne sosai m lokacin yana da m zazzabi. Ba su takura motsi, da kuma duba ban sha'awa. Batu na biyu da 'yan mata suke haka jin tsoro ya dubi m. Modern wasanni - wannan shi ne ainihin wani style. A launuka iri-iri da kuma laushi rinjayar duk kwatanci. Masana'antun kullum isar da sabon versions da murna mafi gaye kasa masu gudu.

Hats da kuma safar hannu ga hunturu racing

Guanto ko mittens aka zaba daga halitta kayan. Sa'an nan na kaka, ko mahaifiyata ta kula zai zama da amfani sosai. The fi so wani zaɓi da wani guda sashen ga yatsunsu. Wannan m ne na dogon lokaci rike zafi.

Hats, ma, suna daban-daban. Akwai balaclava, wanda shi ne sauki kare daga biting sanyi fuska gaba daya. Zabi hula knitted rufe da wuyansa da kuma kunnuwa. Yana da matukar amfani saya musamman tabarau. Kada ka manta da cewa hunturu snows, amma wannan ba sosai dace a lokacin da snowflakes rufe sama idanu.

Winter Gudun: Shoes

Tufa ne a gare jogging a cikin hunturu (ko abin da ke gudana a cikin hunturu) - a Topical batun ga duk wanda ya yanke shawarar karfafa ta rigakafi. Amma da tufafi, za mu fitar da siffa sama, shi ne lokacin da za a kula da takalma.

Sneakers - yana da mafi muhimmanci yanki na kayan aiki ga hunturu Gudun. Kuskure dace takalma sa rauni da kuma mikewa. Ainihin halaye da shafi wasanni takalma:

• A tafin kafa kamata ba daskare a low yanayin zafi. Musamman taimako Hana slipping.
• Dumi Jawo ya kamata ba a your biyu daga takalma ne m. Kafafunsa da ake bukata domin zama a cikin zãfi.
• Danshi resistant abu kare kafar daga danshi.
• M lacing tabbatar da shigar azzakari cikin farji na snow.

Winter Gudun: rauni

Don kauce wa rauni, wajibi ne a san yadda za a gudu a cikin hunturu. Saboda haka, pre-zaton a kan hanyoyi ba gudu a kan slick hanyoyi da kuma tafi kusa yin gangara.

Musamman hankali ne ya biya zuwa zabi na takalma, in ba haka ba za ka iya samun rauni mai tsanani - karaya, sprain ko kurma.

Kada ku kasance m yi da dumi-up, ko samun wani Crick. Ya kamata a haifa tuna cewa dawo da tsoka nama ne isasshe tsawon lokaci.

A ƙarshe ne bayyananne: gudãna a cikin hunturu - mai amfani abu, musamman idan ka kusanci ga wannan aiki yadda ya kamata, kuma ba su yin sakaci asali dokoki na aminci.