Yadda za a daina shan taba? M Side.

Preparatory Stage.

Da farko, za mu ci gaba da gamsar da dalili to rabu da shan taba. A amsar wannan tambaya - me ya sa za ina so in daina shan taba? A nan mun duba su ƙarfi, kunna a kan yãƙi. Nan da nan ya farga da cewa shi ba zai zama da sauki.

Fatawa a kan takarda (da kyau, ko a kan wani kwamfuta - kamar yadda ka so) da dalilan da ya sa akwai bukatar a daina shan taba. Kamar yadda yi nuna, mafi tasiri dalili - da so don adana kiwon lafiya. Wannan ya faru sau da yawa, a lokacin da akwai riga m kiwon lafiya matsaloli (emphysema, ciwon daji), a lokacin da ba ka daina ba zai yiwu, in ba haka ba da kusan m.

Na farko, tunanin, bincika, zaɓi ka kuma yi rikodin a lokacin da (sau daya a matsayin tashi da safe a kan komai a ciki, bayan karin kumallo, bayan isa wurin aiki, a cikin hali na mai jayayya tare da matarsa), da kuma abin da ji (fushinsu, bakin ciki, da damuwa, da farin ciki, rashin biyan bukata da wani) haddasa da marmarin shan taba.

Har ila yau, abin da manufa (kwantar da hankali, shakata, mayar da hankali) kuke kokarin cimma. A nan, rubuta saukar da yadda za a samu daga wannan irin yanayi. Idan ka yi zaton yana da ba zai yiwu ba, la'akari da yadda daban wadannan lokacin nuna hali.

Sauran muradi - sha'awar zama cikakken rai, watakila wajibai zuwa iyali, da ikon ajiye kudi, da dai sauransu Rataya a takardar da wannan jerin a bayyane wuri, kuma sau da yawa a rana, karanta shi. Tare da kwamfuta a cikin wannan yanayin ne mafi rikitarwa, amma za ka iya sa'an nan fito da wani abu - da babban m tunatarwa zuwa kanka.

Kuma amfani da dama dabaru. Resets duk taba Butts a cikin wani gilashi da ruwa. Kuma duk wannan "hoto" - a smelly, baki, m goo ci gaba da a wurin, da kuma kowane lokaci yana da a kan aikin daga huhu - wannan abu ke faruwa kana da a cikin su.

Tunanin kanka - a fili kafa - da kwanan wata a lokacin da ka karshe daina shan taba.

Ka yi la'akari da abin da iyali, da yanayin aiki na wannan zamani. Yana da muhimmanci cewa, a wannan rana da kamar wata follow-up ba stressful haushi.

Yana da muhimmanci psychologically tune a kuma yi amfani da wani abu kamar kai-hypnosis. Wahayi zuwa gare su da kanka cewa wannan shi ne guda kwanan wata - da kuma ba da wani rana daga baya, a cikin abin da za ka daina shan taba. Yi imani da cewa kana da wani karfi nufin yi da kuma m dõgara a sakamakon tabbatacce.

Babban mataki.

nasara a kan shan taba nasara ba kawai a ba cinye taba sigari, amma ya canza rayuwarsa, ta style, ta tunani, hali.

Lokacin da za ka sanya, a ranar da kalanda, daga wannan lokacin ya fi muhimmanci fiye da muradi, kome kada ta kasance a gare ka. Alubalen yanzu - perebaryvat Keen so hayaki a lokacin da can. ganiya yawanci yana ba fiye da 5 - minti 10. A wannan lokaci - da muhimmanci sosai - dole ne ka dauki nufin a wani dunkulallen hannu da kuma sabunta sadaukar, yaudararsu da kansa, karkatar da hankali ga wani abu dabam, cewa lokaci zai busa ku tafi gaba daya.

Ka yi kokarin mallaki raya madadin dabara na hali, idan da so hayaki a wannan lokaci saboda gaskiyar da ku yi shirki da taba-sigari.

Kula da abubuwa ka so, wasa kwamfuta game, karanta wani littafi, da dance a karshen! Kai da hannun dãmanka tare da wani abu, misali, gina wasanin gwada ilimi ko shirya abincin dare ...

Numfashi warai m. Squaring kafadu, ya dauki mai zurfi numfashi. Sa'an nan rike da numfashin for game da minti daya, idan za ka iya, sa'an nan exhale sannu a hankali. Saboda haka biyar 5 sau.

Take a bakinsa abin taunawa, tauna, tsotse alewa jefa tsaba ko sha ruwa (ko ma mafi alhẽri kore shayi). Za ka iya ci da apple, shi ne mafi alhẽri kore, karas. Brush ka hakora. Take a shawa ko wanka don shakata. Kurkura bakinka da ruwa da kuma soda bayani.

A sakamakon haka, da craving for taba zai fara samun koma baya, da kuma bayan 'yan makonni da m labari, bace gaba ɗaya.

Yanke Shawara ga kunnen doki tare da shan taba, a jefa, da alaka da shi daga wurin - ashtrays, taba lighters. Guji sadarwa a shan taba yankunan. Idan zai yiwu, ka tafi zuwa ga wurin da aka haramta.

A can farko - kimanin watanni biyu - da kyau dauki wani zafi wanka, kuma tare da yiwuwar ya ziyarci sauna. Wannan zai taimaka ja ruwa daga gubobi more, shi zai bi da bi rage craving for taba. Akwai kuma wani tip - sha yalwa da ruwaye - mafi kyau ma'adinai ruwa ko 'ya'yan itace.

Har ila yau, a farkon ya (dole nasara!) A farko makonni biyu na gwajin kada ka sha barasa, kofi, yaji kuma m abinci da za su iya fararwa wani marmarin shan taba.

Ku ci mafi kayan lambu. Rage carbohydrates - taliya, gari, mai dadi. Sa'an nan, mata a menopause ne mafi kyau tuntubar likita. Zai yiwu tallafi a dangane da anti-depressants. Kuma da m lokacin - a tanadi na NEpokupki taba kudi saya kanka kyauta! Yi farin ciki da kanka kamar yadda zai yiwu!

Great mataimaki - tirelessly maimaita wannan - motsa jiki. Yana zai taimaka taimaka danniya tashin hankali, warke daga lalacewa ya sa ta jiki ta hanyar shan taba. Babu bukatar gina daga wani sabon wasannin - fara kananan - al'ada, amma dogon tafiya da ƙafa. Domin Club Conversely, wuce kima load m hanzarta bugun zuciya, karya, a sakamakon, da jini wadata.

Tafiya bayan cin abinci. Wannan wani zaɓi ne abin dogara, tabbatar da tasiri! Ina tunanin cewa duk wannan da aka ba da aka rubuta a banza, kuma a tabbatar an yi muku lafiya!