Me samun mai a lokacin da tasha shan taba: yiwu haddasawa da kuma kawar da matsalar

Gaskiyar cewa shan taba ne cutarwa, su san kome da kome. Kuma waɗanda suka yi kwarewa da shan taba kiyasta a shekarun da suka gabata, da kuma waɗanda suka yi bai taba taba. Daina shan taba ne yafi wuya fara. Kuma da kawai mutane suka ba su saba da wannan mummunan al'ada, yi imani da cewa bada har shan taba - da tsari ne mai sauki kuma bukatar kadan kokarin. A gaskiya ma, cikin real baƙin ciki na jiki na nicotine gauraye da m wuya (matalauci barci, irritability) da kuma kusan ko da yaushe nauyi riba. Hakika, da cuta da cewa shan taba aikata ga jikin mutum, ba ya je da wani kwatanta da wadannan matsaloli, musamman idan ka yi la'akari da cewa 'yan watanni baya duk abin da yake baya ga al'ada. Me samun mai a lokacin da tasha shan taba? Shin yana yiwuwa a kaucewa wannan? Wannan shi ne abin da za mu tattauna a daki-daki, a cikin labarin.

Me samun mai a lokacin da tasha shan taba

Shan taba cessation nauyi riba yake faruwa. Don rage girman wannan hadarin, shi wajibi ne su fahimci Sanadin wannan tsari. To, don me samun mai a lokacin da tasha shan taba? A dalilan su ne kamar haka:

• Smoke hutu aka maye gurbinsu da wani abun ciye-ciye, wanda babu makawa take kaiwa zuwa wani sa na karin kilo.
• Wani dalili da cewa mutane daina shan taba, sun samu mafi alhẽri? Bayan da kin amincewa da taba ne a hankali a hankali dawo da dandano rabe, da alama mafi dadi abinci da kuma ci aka inganta.
• Nicotine rinjayar da matakai na narkewa, inda hakan ya saukar da su ƙasa, a Bugu da kari, taba muhimmanci m sun ji dadin yunwa.
• Maido da mucous membrane na ciki da kuma esophagus shan taba cessation take kaiwa zuwa sauri narkewa abinci da kuma ƙara ci.
• Amma duk da haka me ya sa mutane samun mai a lokacin da tasha shan taba? Smoker ta metabolism a ƙarƙashin rinjayar nicotine muhimmanci mafi girma shan taba cessation da suka rage gudu zuwa wata al'ada matakin.

Yana da muhimmanci a san: shan taba cessation, duk wadannan matsaloli ne na wucin gadi. Bayan cikakken maida daga miyagun halaye duk tsarin na jiki suna rage a kan lokaci.

Milk da kiwo kayayyakin

Yanzu ka san me ya sa don samun kitse bayan quitting shan taba. Don rage girman hadarin da wani sa na karin kilo, ya kamata ka yi kokarin sake duba rage cin abinci. Kuma yana da cikakken ba wata tambaya na rage cin abinci, saboda a hada da bada sama taba saduwa wasu rage cin abinci ba dole ba ne. Da kwayoyin a cikin wadannan yanayi sami wani biyu danniya da kuma da alama na hutu da kuma hayaki sake sosai high.

Ka kawai bukatar tabbatar da cewa adadin shayi da snacks ba ya karu saboda da ƙi taba. Daga m cravings iya taimaka amfani a kananan sips 0.5 kofuna na madara ko yogurt. Wannan kara wadãtar da jiki alli da kuma bitamin PP (nicotinic acid), Munã rage ta m cravings.

Bugu da kari, dogon an lura cewa madara da kuma kiwo kayayyakin an canza dandano taba, sa shi mafi mũnin da smoker. Amfani da man shanu, cuku da kuma cuku zai yi matukar amfani a farkon kwanaki na quitting. Duk da haka, ka sani cewa, babban mai abun ciki na kiwo kayayyakin iya zama sanadin nauyi riba.

juices

Da ka ba su dame ta tambaya dalilin da ya sa, a lokacin da daina shan taba, ba za ka fara samun nauyi, kana bukatar ka kara da ci daga juices. Tumatir, karas, apple, da kuma waɗansu da yawa, wanda aka maye gurbinsu da taba, kada a ba ajiyar ƙi kilo kuma shi ne kawai a ɗakunan ajiya na bitamin da kuma ma'adanai.

kayan lambu

Da amfani da cucumbers, barkono, eggplant da broccoli yakan zai sa tsari na bada har taba kasa mai raɗaɗi psychologically, ba zai sa haddi nauyi da kuma sa shi sauki don matsawa da farko, mafi wuya kwanaki na ƙi da mummunan al'ada, saboda kuwa sũ mawadãta ne a niacin, musamman inda smoker ji da rashin.

m ci

A cikin farkon zamanin shan taba cessation bukatar cinye yalwa da ruwaye. Yana iya zama al'ada ko ruwan kwalba, soothing na ganye teas, kamar chamomile da Mint. Duk da haka, ya kamata ki sha tare da wani babban abun ciki na maganin kafeyin, shayi ko kofi, kazalika da samar da makamashi da kuma giya. Suna ba kawai high cikin adadin kuzari, da amfani iya kai ga gazawar da kuma komawa zuwa ƙi taba.

Abin da mafi alhẽri a yi

Don me a lõkacin daina shan taba samun nauyi? Wannan ka riga sani. Sabõda haka ku tuna, ba lallai ba ne ya maye gurbin amfani da hayaki karya crackers, dankalin turawa, kwakwalwan kwamfuta, da kuma alewa, ko sunflower tsaba. Duk wadannan kayayyakin dauke da high yawa da adadin kuzari da kuma, mafi muhimmanci, idan irin wannan canji da aka ba generated matsalar na ƙi da mummunan al'ada, shi ne kawai maye gurbinsu da wani sabon daya. Da zarar zo fahimci cewa saboda da amfani da musanya ga taba bayyana kiba, hannuwa isa ga taba sake.

Don kin amincewa da taba shi ya kasa wuya, ya kamata a cire daga cikin abinci yaji da kuma kyafaffen abinci, don rage amfani da sweets da kuma gasa kaya. Sauya mai naman alade, msl, kaza ko turkey, da kuma karuwa a yawan low-mai abun da ake ci kifi da kiwo hatsi.

Sauran hanyoyin da za a ba samun nauyi

Karfafa wasanni cewa mutane da yawa kokarin sulhunta da tsawon quitting - sosai m. Ba za ka iya hada dama manufofin. Wannan kusan babu makawa rashin nasara. Koma zuwa taba sau da yawa tabbatar mutumin da aikin banza ne, aikinsa, koran shi a cikin ciki da kuma hana dogon lokaci zuwa rabu da cutarwa addictions.

Da muhimmancin wasanni da ayyukan

Don ci, kana bukatar ka prioritize. A wannan yanayin, da fifiko zai kasance da kin amincewa da taba-sigari. Sport ayyuka a lokaci guda sa shi yiwuwa a sarrafa dama, a sami kamar shiryayye mutane, su hana nauyi riba. A wannan lokacin, da aikin kada ta kasance ma m. Daidai dace yin yawo, bike, babur, ko nadi skates, yin iyo a cikin pool. Babban abu - yi da wadannan darussan kai a kai, da kuma maye gurbin al'ada na fara kowace safiya tare da taba saya wani sabon so ga lafiya salon da kuma na yau da kullum motsa jiki.

Dole ne a cire daga cikin gidan duk abubuwa hade tare da shan taba: m, farantin toka da sauran halayen da smoker. Ba lallai ba ne don maye gurbin al'ada taba lantarki, amfani ne na irin wannan gazawar ba zai shan taba, bayan dan lokaci da smoker za shakka dawo domin a taba. Don bada har shan taba ya fi dadi, kana bukatar ka barci isa ba jiki lokaci zuwa warke. Bugu da kari, rashin barci take kaiwa zuwa ƙãra ta'adi, kuma shi ne lokaci na quitting ba tare da shi high isa.

Sau da yawa mutanen da suka bar shan taba sigari, sakaci Majalisar karfafa wasan motsa jiki. Tare da wannan dabarar, da nauyi riba a lokacin da farko lokacin da abstinence daga sigari ne kusan makawa. Idan wasanni hadaddun is located nisa, da kuma abin nadi gudu kan kankara ba su so su, za ka iya kawai iznin abin hawa idan ka koma aiki a 1-2 Tashoshi ga dama da kuma tafi da nisa da tafiya.

dancing

Wannan ba ka sha'awa a cikin tambaya me ya sa, a lokacin da daina shan taba riba nauyi, shawarar dance azuzuwan. Wannan zai taimaka wajen samun tabbatacce motsin zuciyarmu, sami sababbin abokai da kuma kamar shiryayye mutane da kuma samar da jiki da zama dole jiki aiki. Ga mata da 'yan mata suka sallama dancing darasi - shi ne mai girma madadin zuwa yau da kullum azuzuwan a cikin dakin motsa jiki, wanda da yawa ze zama kawai m.

Support kusa

Rawar da 'yan uwa a cikin goyon bayan da mutumin da ya ya yanke shawarar ya daina shan taba, yana da wuya a overestimate. Yawancin lokaci ko mafi wuya-core Club fahimci cewa jaraba ga sigari yana da mummunan tasiri ba kawai nasu kiwon lafiya amma kuma kiwon lafiya na duk 'yan uwa. Musamman ya shafa ne a cikin wannan yanayin da yara ke da zama a kusa da wani smoker. Su ba kawai samun cajin nicotine inhaling cutarwa taba shan taba, amma kuma kullum gani da idanunmu ba misali mafi kyau na da tsari na nasu kiwon lafiya. Babu tambayoyi tare da yara ba su da tasiri sosai da ake so sakamakon, idan mamma kuma Dad hayaki. A karkashin irin wannan yanayi, kamar yadda manya, da yaro lalle dã tanã iske for taba. Saboda, da rashin alheri, yara kwafa da hali na manya, musamman wadanda suke dalĩli game da su.

Outdoor wasanni

Daina shan taba, sai ku ciyar more lokaci wasa tare da yara. Outdoor wasanni da dukan iyalin za su samar da zama dole wasan motsa jiki, za su ba da farin ciki na sadarwa da naka yaro da kuma janye hankali daga tunani game da taba-sigari. Daidai dace ball wasanni, badminton da kuma ko da talakawa jogging. Winter - gund kan kankara, wasa snowballs, yin yawo to gudun kan. Duk wannan za su gama da iyali, da kuma smoker zai taimaka wa manta game da miyagun halaye.

ƙarshe

Me samun mafi alhẽri a lõkacin quitting shan taba? Jigon da ka riga sani. By bukatar daina taba zo jima ko ba dade kowane smoker. Daya damunsa na takaici da suke ciyarwa babba kudi a kan miyagun halaye, da ganin na farko matsalar aiki na samfur na jiki ta mallaka, shawarar ba za tsananta halin da ake ciki, wasu gane cewa su addictions ne shafa dangi. yanke shawarar dakatar shan taba sau da yawa ya zo ba a lokaci daya, da kuma wani smoker yayi kokarin tura lokacin da rabuwar tare da taba har zuwa yiwu.

Tsayawa shan taba a kowane zamani da kuma kowane tsawon sabis ba zai fitar da kome amma wata babbar amfani. Recent nazarin da likita shaida cewa shan taba cessation warke wadanda daga kufan nicotine gabobin da kyallen takarda. Man samun kawar da tari, kuma shortness na numfashi, da kama da aka remarkably inganta, ba wajaba yawa cututtuka da suke dauke m smoker. Ko aka buga bayan bada har taba Sar bar azumi isa. Af, a kan daidaita, ya kamata a lura da cewa ba dukkan mutanen da suka bar shan taba sigari riba nauyi. Very sau da yawa shi ba ya faru.

Amma gaskiyar cewa kin amincewa da taba sigari zai ba ku 'yan karin shekaru da lafiya, aiki rayuwa, ba za a iya tambayar su. Ba up da miyagun halaye, daina neman a duniya ta hanyar wani shãmaki daga hayaki. Kuma sai tambaya me ya sa samun mai a lokacin da tasha shan taba, kai ne ba m. Zama lafiya da kuma farin ciki!