Ta yaya tsãgewar ƙwãyar

A tsãgewar ƙwãyar a kowane zamani. Musamman sauki (saboda da motsi na manyan raka'a) da aka bai wa yara har zuwa shekaru 14. Amma ko da idan ka shawarta zaka fara wajen yin bayan 30 ko 40, da na yau da kullum lodi da tsanani hali zuwa aikin kana da kowane damar sake samu sassauci da kuma mikewa. Kamar ba su yi tunani game da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar da sauri: marmarin bugun sama da horo da sakamakon za lalle kai ka rauni. A gymnastics, akwai biyu iri igiya: tsaye da kuma mai gangara. A tsaye tsãgewar ƙwãyar daya kafar, a gaban sauran - a baya. Shi ne mafi sauki yin fiye da mai gangara. Sa'ad da kuka haye tsãgewar ƙwãyar kafafu shata a hannunka. Yadda za a zauna a kan giciye igiya? Kawai bayan da master tsãgewar ƙwãyar lengthwise. Kafin ka fara horo, kana bukatar ka sani:

- horo gudu kullum (fi dacewa - sau biyu a rana).
- pre-mai tsanani a duk kungiyoyin na tsokoki da kuma gidajen abinci.
- lokacin, da kanti na mikewa, a kalla 40 minutes.
- horo a kan sassauci a gudanar da mafi kyau da safe (a wannan lokaci mafi hadin gwiwa motsi), da kuma na asali aikin yi izni ga yamma.
- a lokacin da horar da ya kamata ka ji tashin hankali, amma wajibi ne a dakatar da motsa jiki idan ciwo mai tsanani.

Idan kana son ka yi haƙuri, kuma ya kebe lokaci kowace rana gudanar da aiki, bari mu fara ...

Ta yaya tsãgewar ƙwãyar. Mataki na Daya.

Mikewa ci gaba sannu a hankali ba tare da kwatsam ƙungiyoyi na iko. Mun yi duk abin da sannu a hankali, a hankali, ya rika. Sauri zai sa lalacewar tsokoki ko jijiyoyin, don haka ba hadarin da shi. Ga shafi ba kawai da kafafu, amma da dukan surface na cinyoyinsa, tsatso. Mun fara da wajibi dumi-up tsokoki. Darussan da abubuwa na lilo kafafu, squatting, lankwasawa. Very kyau ga a dumi-up aikin bike.

Ta yaya tsãgewar ƙwãyar. Mataki na biyu.

1. zaune saukar a kan daya gwiwa don squat, na biyu kafa da aka mike da kuma retracted a cikin gefe. Yi Rolls (low) daga daya ƙafa zuwa wasu 15 sau.

2. Zauna a kan bene, kuma shimfidawa ta kafafu a wata dama kwana. Cant zuwa safa ya jũya saukar. Tam ga kafa.

3. Karyar a kan mayar, tãyar da asali a cikin daban-daban kwatance kafafu, gwiwoyi ba tanƙwara. Shimfidawa ta kafafu kamar yadda zai yiwu a kasa. A mafi tsarma da kwana, da mafi alheri. Mikewa riƙe for 30 seconds, sannu a hankali kara zuwa minti biyu. Maimaita - 15 sau.

4. Zauna a kan bene, lanƙwasa a gwiwoyinku da ƙafafunku a kiwata su a hannunka, kokarin kusanci gurfãne zuwa bene. Za ka iya taimaka hannuwanku. Connect, ƙafãfunmu, clutching tam wa juna. Latsa saukar a kan gwiwoyi da hannunsa, kokarin goge su zuwa bene. Kwatsam ƙungiyoyi kada ka yi ba, da kaya da aka kara a hankali.

Ta yaya tsãgewar ƙwãyar. Mataki na uku.

1. Motsa jiki karshe mataki. Yarda da matsayi na tsaye igiya. Daya kafa a gaban sauran - baya (kafafu mike). Ƙetare podstrahovyvayas hannuwa, rage daga nesa zuwa bene ƙara, kara mikewa. Jin da tashin hankali a kan gab da zafi, amma kada ka kawo da kansu har zuwa matsananci da ciwo mai tsanani. A tsawon lokaci, da kara mikewa, ku zauna ga cikakken tsaye tsãgewar ƙwãyar!

2. Yanzu za ka iya tunani game da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar lengthwise. Mike kafa asali baya, nitsewa nizhe.Podstrahovyvaytes hannuwanku. "Tuki a kusa da" har ka ji wani palpable tashin hankali a cikin tsokoki. Gyara da matsayi na har zuwa minti uku. Dasa zurfin qara da kowane aiki.

A tsawon lokaci, za ka yi nasara. Kuma idan a nan gaba kana so ka kara mikewa kara, fara sa mai saukowa a gaba tsaga wani abu (matasan kai, filõli): A mafi girma da abu, da girma da kwana, da kuma mikewa mafi yawa.

Ka tuna! Kada lalle kaƙĩƙa tsokoki da matsakaicin matsayi nan da nan. Da fari dai, idan ka kasance mai mutum unprepared, za ka yi nasara ba. Abu na biyu, za ka tabbatar da kanka wani rauni, kuma za ta mai da fiye da wata daya. Sa'an nan ajin za su fara a sake, amma tare da wani matakin ƙananan fiye da inda ka kasance kafin rauni. Kada kuma ku tilasta events, ka yi haƙuri, kuma za ka yi nasara!