Iri igiya. Mikewa a kan kirtani ga sabon shiga

Igiya ne daya daga cikin muhimman hakkokin abubuwa a gymnastics da kuma rawa. A ikon yi ne Mai tsãgewar ƙwãyar ya nuna a fili kyau jiki siffar: babban elasticity na tsokoki da kuma motsi na gidajen abinci. Duk wani nau'i na igiya, ko da mun gwada sauki, m look.

Wannan hujja itace ta tabbatar da sha'awa cikin da shi a cikin mutum a titi, kadan saba da wasanni. Duk da haka, da aiwatar da wannan hadaddun motsa jiki kada ta kasance wani karshen a kanta. Da ikon yi da tsãgewar ƙwãyar - wani sakamako na daban-daban kari, wanda za a iya samu ta hanyar yin amfani da samuwa, amma a tabbatar an yau da kullum motsa jiki.

Me zauna a tsãgewar ƙwãyar?

A fili yake me ya sa wannan aikin suna koyo a wasanni da kuma rawa makarantu. Amma ko wani musamman fasaha kana bukatar fara tasawa, ba ya yi da'awa to records? Ba tare da wani shakka, a. Good mikewa tabbatar da alherin da fluidity na motsi da kuma taimaka wajen hana raunin (as wani wasa, kuma shi ne sananne). mikewa azuzuwan kunna metabolism. Wannan yana nufin cewa mai kona zai faru sauri. Bugu da ƙari kuma, mikewa (musamman, iri daban-daban twines) inganta jini wurare dabam dabam na urogenital tsarin da kuma hana wasu da cuta. Mutanen da suka iya yi da tsãgewar ƙwãyar, da wuya da wahala daga varicose veins. A mace tare da mobile hip gidajen abinci da kuma jijiyoyin horar da, da wani amfani a aiki.

contraindications

Igiya - wani aikin da cewa na bukatar kyau jiki shiri. Contraindications don ta yi a bit, amma su har yanzu wanzu. Wadannan sun hada da: tsananin raunuka na musculoskeletal tsarin, raunin da ya faru, zafi a cikin sacrum kuma ka runtse baya, da kumburi da hip gidajen abinci, fasa a ƙasũsuwa da cutar hawan jini. Amma ba ko da wahala daga wadannan cututtuka ne mutane yin mikewa, dole ne ka yi hankali: ba za ka iya yi da motsa jiki ba tare da jin wuta up tsokoki da jijiyoyin don taimaka dumama.

iri igiya

Mafi na kowa irin wannan aikin - tsaye da kuma mai gangara kirtani. miƙa a tsaye kafafu a wani madaidaiciya line, daya - gaba, wani - baya. Sa'ad da kuka haye kafafu fitar ga bangarorin, da daron da aka located a kasa surface. Wadannan kirtani suna dauke su "sauki". Sauran iri ne samuwa ne kawai don kwararru. Daga cikin su za mu iya ambaci tsaye, wanda aka yi a tsaye da kuma iya zama a tsaye da kuma mai gangara, da kuma igiya a hannayensu (kuma ya faru duka biyu gangara kuma a tsaye). A hoto - Igiya haye a kan hannunsa.

Har yaushe za ta dauki yi da tsãgewar ƙwãyar?

Da yawa articles aka posted a kan hanyar sadarwa, kada a ba wata hujja amsar wannan tambaya. Wannan ba abin mamaki: cikin kudi na ci gaba da aka ƙaddara da igiya halitta damar iya yin komai, Jihar kiwon lafiya, ilimin motsa jiki, shekaru, kwayoyin da yawa wasu zalla mutum dalilai.

An sani cewa matasa 'yan wasa igiya ba sauki da sauri. Amma ba haka ba kawai a cikin hadin gwiwa motsi da kuma elasticity na matasa tsokoki, amma kuma gaskiyar cewa a cikin gymnastics sashe da ƴan yawanci ba su tsaya a kan bikin. Manya malami, bi mafi hakkin mutane da jikin su. A sakamakon haka, ci gaban da aka samu a hankali. Duk da haka, ko da a} uruciyarsa, mutane za su iya koya tsaye ko mai gangara igiyoyinsu. Photos - hujja.

Wani abu da daya da zai bukaci 'yan makonni, yayin da wasu - shekaru da dama.

rigakafi

Abin da iri igiya ko ka an koyo, da aiwatar da key motsa jiki ya kamata a wadda ta gabãta daga wani dumi-up. Kamar yadda shi na iya zama wani irin jiki aiki: jogging (ciki har da a kan-site), hawa a bike ko nasiha, karfin horo ko cardio motsa jiki hadaddun.

dumi ji - Warming up tsoka zaruruwa. Wannan gwargwado hana microfractures tsokoki da kuma shirya gidajen abinci da load. Har ila yau, dumama tsokoki da sauri da kuma sauki a shakata, kuma wannan yana da muhimmanci, saboda kawai amenable ga mikewa tsoka shakatawa (har ma sai ba a lokaci daya). Idan rashin lokaci a matsayin dumi-up, za ka iya amfani da wasu sauki mikewa bada. Kana bukatar kuma ka tuna cewa mikewa ba jure sauri. Kada ma ka yi tambaya, ta yaya mutane da yawa zauna a kan igiya your friends, in ba haka ba za ka ko da yaushe gwada kansu da wani.

Saurari kawai zuwa ga jiki! All ƙungiyoyi ya kamata a yi a hankali. a cikin wannan matsayi dole ne ba kasa da 30 (zai fi dacewa - 60) seconds. Mafi m, za ka fuskanci zafin, amma dole ne su zama matsakaici. Sharp zafi sakonni faru rauni. Tare da horo shi ne m.

Mikewa a kan kirtani ga sabon shiga (Universal wadancan ga mikewa tsokoki)

Yana da muhimmanci a lura da cewa horo ya zama dogon isa - akalla sa'a daya. Amma abu mafi muhimmanci - a tsari. Za a iya ci kawai ta hanyar kullum horo.

Zaka fara da sauki bada, yi a cikin da dama fuskanci: mike kafa swings, squats da spaced baya kafafu, jingina a gaba tare da mike kafafu. A mafi tsokoki da hannu a cikin jiki, da mafi alheri. Har ila yau, shawarar bada ake yi kwance a kan mayar: kafafu tashi a wata dama kwana, lankwasawa da gwiwoyi da ja har zuwa kirji. Very amfani motsa jiki classic "clip" da "malam". A cikin farko idan ya zama dole, a kan gwiwoyinsa, sheqa da kuma tsarma jingina da baya (fi dacewa - ya kwanta a kasa). A karo na biyu idan, kun yi zama a kasa, ci gaba da ƙafafunku, su kuma tura ka gwiwoyi, sa'an nan - ga kokarin matsi ka gwiwoyi zuwa bene. Mikewa a kan kirtani ga sabon shiga Yana kamata kunshi gwada da sauki darussan da ba sa rashin jin daɗi. A sauki su ne zuwa gare ku, a kusa da ku ne zuwa ga matuƙar manufa.

Yadda za a kama wani gaba tsaga

An yi imani da cewa su koyi yadda za a yi da gaba tsaga ne mafi rikitarwa fiye da giciye, amma shi ne kasa travmoopasen. "Matsayi mai gudu" Dole ne na farko da za a dauka. Don yin wannan, daya kafar turawa gaba (cinya da ƙananan kafa kamata ya samar da wata dama kusurwa, ya kuma gwiwarsa - ya zama kamar sama da idon), da kuma sauran an cire, baya har zuwa yiwu. Kamar haka wajibi ne a budewa da diddige daga hagu kafar baya, Allaha a kan kafana, kamar yadda aka nuna a cikin na biyu photo.

Igiya ne mai wuya ya sallama zuwa gare ku samunsa, don haka ba za ka iya saka a garesu na mat raka'a ko stacks littattafai kuma sunã dõgara a kan hannaye. A hankali matsawa da kafar gaban kafa a gaba, kuma ka runtse ƙashin ƙugu saukar da (za ka iya sa 'yan matasan kai a karkashin shi. Da kyautata na mikewa kiwon kake so su ki). Yana da muhimmanci a tabbatar da cewa jiki ya located kawai sama da kwatangwalo, kuma ba ya motsa gaba. Ba za ka iya hanzarta. Kai ta da iyaka, kokarin lilo baya da kuma fitar. Rike wannan matsayi domin wasu dubun seconds, sa'an nan a sake gwadawa. Kada zama amiss kafin horo ga wasu video Koyawa igiya.

mai gangara igiya

Don fara, tsaya tare da ƙafafunku, su kuma yi 'yan tilts gaba. Gwada kowane lokaci zuwa tsaya a cikin ƙananan matsayi ga 'yan seconds. Dabino huta a kan bene (mat, tari na littattafai, da dai sauransu) da kuma fara sannu a hankali da kuma ya rika ta da kafar zuwa gefen. Tanƙwara magincirõri, kuma kokarin su runtse da kirji zuwa bene. Don kauce wa overstressing na gwiwa jijiyoyin, bukatar ka huta a kan bene tare da dugadugansa da yatsun kafa zuwa cire sama. Fi dacewa, ya kamata ka runtse da kafafu, kafafuwa da kuma ciki a kan bene, sa'an nan zauna da tashi a mike. Mafi m, za ka bukatar a kalla a watan Master gicciye igiya. Photos a haɗe zuwa dalili:

Babban abu a tuna: ba za ka iya zama cikin sauri da kuma ba za a iya amai zaman. Idan ka yi haƙuri, jikinka ba zai zauna a bashi!