Slimming Darussan kwatangwalo - wata hanya zuwa aiki a kan ta adadi

Kowace mace na son samun cikakken adadi. Amma domin suna da wani kyakkyawan adadi, shi wajibi ne don aiki dogon da wuya. All sun dade fahimci cewa duk shawarwarin sihiri kwayoyi da kuma mu'ujiza massager - amma kawai wani hikaya. Amma don samun wani sosai shahararren sakamakon, zai yi gumi a cikin dakin motsa jiki da kuma ba da wata daya. Amma yana da daraja da shi. Bugu da kari, da yawa mata so a gyara, a mafi yawan lokuta ma dukan jiki, da kuma kawai 'yan wurare, kamar da hip. Daidai saboda irin haka, kuma akwai na musamman shirye-shirye, da kuma wani sa na bada ci gaba da jagorancin Farfesa dacewa da kuma aerobics.

Irin wannan gida nauyi asara ne ba aiki mai sauki, tun da shi ne hip ne mafi-mafi matsalar yankin a kan wanda aikin na bukatar gagarumin} o} arin. Akwai da yawa shirye-shirye domin slimming kwatangwalo, amma za mu yi la'akari daya kawai, daya daga cikin mafi inganci.

Saboda haka, da farko la'akari da dukan abũbuwan amfãni daga wannan gida horo, sa'an nan zuwa ga motsa jiki da kuma slimming da kwatangwalo.

Wajibi ne a tuna cewa ya yi rashin nauyi kwatangwalo a matsayin, a ka'ida, da kuma wani gida horo muhimmanci a gudanar da wani kamar yadda yake zai yiwu mafi m motsi da kuma cimma matsakaicin load. Wannan zai sa darussan domin slimming kwatangwalo mafi tasiri gida horo hadaddun. Za ka samu wuce yarda da azumi da kuma high quality-sakamakon, idan kana da kyau dage farawa daga tare da kowane motsa jiki.

Tasiri darussan domin slimming da kwatangwalo. shirin horo

Training sau biyu a mako kamata a da za'ayi. Class sau iya bambanta daga hour zuwa awa daya. All dogara a kan ku, kuma na son ka sauri jefa kashe haddi gram da kuma juriyarsu. Da zarar ka zama mafi gogaggen a cikin wannan yanki, amma har yanzu so kullum ci gaba da Fit, motsa jiki zai iya zuwa har sau hudu a mako.

Training fara da wani m dumi-up, wanda ya wuce game da 3-5 minti. A wuri ka za i su da kansu, amma ba za ka iya ko tafiyar da mai girma a waje. Sa'an nan m tsalle igiya.

Bayan haka, mu ci gaba da babban hadaddun, a gaban wanda zai iya zama a bit na motsa jiki a kan cardio inji.

slimming cinyoyinsa darussan sun hada da:

1. Block squats. Kafafu a kan nisa na kafafuwa, sa a kan m kafada kowane hannu, dabino, ya sa kafa a layi daya. Fara squat a kan zukar, exhale tsaya. Muna yin matsakaicin yawan maimaitawar.

2. Motsa jiki - sata da cinya. Karya a kan bene a kan gefen hagu. Foot, wanda ya ta'allaka a kan bene lanƙwasa a gwiwarsa. Upper kafar kamata a mike. Bar da jiki a kan magincirõri a cikin wasu shugabanci. Yanzu muna bukatar tada inspiratory mike kafa up da kuma exhale tsallake.

3. Lunge karkatar gidaje. Daya kafar sa da kanmu, na biyu a baya da kafana. Mun jingina jiki gaba. Yanzu sha taba tanƙwara gaban kafa da dama a gaba, exhale da kuma daidaita da kafar zama madaidaiciya.

4. Darasi - tsawo na hip. Mu durƙusa, dabino sanya kanmu. Exhale kuma tãyar da ku dama kafar lankwasa, inspiratory jifa da kafar baya. Yana da muhimmanci a tuna ne to ba tanƙwara kugu.

5. The tsawo na hip daga supine matsayi. Ina bukatar in kwanta a kan da baya. Saka hannuwanku a kan sãsanninku. Inspiratory ya jawo wani kafafuwa zuwa sama a kan exhalation ƙetare ta asali matsayi.

Wannan wajen sauki da sa na bada for m da gudana horo zai ba ka damar sauƙi rabu da wuce haddi nauyi, sa'an nan kuma kullum ci gaba da kanka a babban siffar. Wadannan darussan domin slimming kwatangwalo horar da ba kawai da kwatangwalo, kuma gindi, kazalika da dukan tsokoki na baya.

Idan ka horar da consistently sau da yawa a sati, wata daya lura da bayyane nauyi asara sakamakon your cinyoyinsa. Za ka je a kuma za ka shakka za ka gamsu da sakamakon karshe na zaben.