Shin, shi a yau, kana zagon kasa your nauyi asara tsari: 25 abubuwa

Shin, ba ka san cewa za ka iya kowace rana don ɓarna da gangan aiwatar da nauyi asara a hanyoyi daban-daban? Bari mu magana game da abin da ba su yi idan ba ka so ka shiga sahu na kitse mutane.

Za ku zama m da safe a gado

An karin rabin awa na barci da safe kamata sa ka ji sabunta, da cikakken ƙarfi ne, kuma makamashi. Amma za ka yi mamaki da suka fahimci cewa "kadan more barci" da safe zai kudin ka wani lebur ciki a karshen. Jikinka amsa ga gazawar da circadian rhythms ta wajen ejection ghrelin hormone alhakin ji yunwa. Don kula da lafiya nauyi ne na al'ada, bi tsarin mulki na rana.

Ba ka sha shayi

Maimakon ice ƙishirwa gilashin Coca-Cola, bane girkawa kofin shayi. A wannan m yanã shã dauke da catechins, mahadi da suke iya lalata kitsen Kwayoyin.

Da safe ka samun ado a cikin duhu

Maimakon hastily ado a wani daki mai duhu, bude blinds. Nazarin ya nuna cewa jikin mutane cewa sami hasken rana a 8 na safe, aiki tare metabolism. High metabolism - ne key zuwa rike da lafiya nauyi ne na al'ada.

Kofi - shi ne abu na farko da ka sha

Kofi ne daya daga cikin wadanda abubuwan sha da kai ga dehydration. Saboda haka, ka farko awo da safe ya zama gilashin ruwa mai tsabta. Hydration taimaka ka kauce wa lethargy a lokacin rana da kuma rike a kan cin abinci.

Ba ka ci kiwo kayayyakin

Alli zama dole ga jiki don tsara abinci ci. Add da madara a cikin kofi ko shayi, kuma za ka taimake ƙona 'yan karin adadin kuzari, ba ya cece su.

Za ka ci da hatsi don karin kumallo

Lokacin da kake so ya yi rashin nauyi, za ka iya yanka da wani yawan carbohydrates daga cikin abinci, misali, sun ƙi pies ko soyayyen dankali. Duk da haka, da furotin da kayayyakin dole ne su kasance ba a kowane gari. Protein aka narkewar na dogon lokaci, ya bar ji na satiety for 'yan sa'o'i cewa hana ku daga wašanda ba'aso snacking.

Ba ka je aiki da sassafe

Lokacin da kake sake makale a wani zirga-zirga jam, kuma za ka ga cewa ba su da lokaci don samun aiki a kan lokaci, shi ne mai matuƙar exasperated. Lokacin da jiki ke tilasta su fuskanci danniya, shi samar da hormone cortisol. An tabbatar da cewa na yau da kullum da danniya da kuma tashin hankali hanyar kumburi da kuma mai tarawa. Tsaya tara karin kilo da kuma je aiki da sassafe.

Ka yi aiki a lokacin abincin rana

Modern da mutane da a sa up tare da frantic taki na rayuwa. Don ko ta yaya yin sama da ma'auni na lokaci, ka rage kanka a abin da za su iya ƙuntata, misali, kada ku ci karin kumallo, ko aiki a lokacin da abincin rana hutu. Kuna ganin cewa shi zai taimake ka ka ajiye adadin kuzari, amma a zahiri ke duk hanyar da kewaye. Lokacin da jiki ba ya samun isasshen makamashi, inda hakan ya saukar da metabolism, shi ya faxa cikin wani m mai-ceton yanayin. Saboda haka idan kana kokarin haifar da wani kalori gaira, ba overdo shi. Ci abincin dare a kalla a salad ko sha mai gina jiki shake.

Sandwich da fari burodi

Lokacin da jiki samun fari burodi maimakon dukan hatsi, mai ladabi carbohydrates da sauri suna tuba zuwa sukari. Kuma idan wata rana ba ka da lokaci zuwa ciyar duk da wannan makamashi, shi ne ya canza kama zuwa mai.

Ba za ka iya tafi da haske kwayoyi

Lokacin da ka sadarwa tare da wani abokin aiki da gangan kama wani dintsi na m jelly wake a m tasa. Za ka yi shi mechanically, ba domin sun so su ci. Tip: Don ci gaba da reflexes karkashin iko, ya sa a kan tebur a gilashin ruwan sha.

Zaka kullum koka

Duk da abokai sani game da abinci hane-hane, saboda kana yin wani abu da kuma cewa koka. Tsaya jin hakuri da kanka, amma wajen sake ta dogon lokaci cin shirin. Fito domin a gudu (jiki aiki recharges da kwakwalwarmu tare da m motsin zuciyarmu) da kuma bayar da zaɓi ga lafiya da abinci.

Za ka matsawa kadan

A kan talakawan, mutane a raya ƙasashe suna zaune a kan 67 hours per mako. Saboda a sedentary salon, za mu ciyar da matsakaita na 100 m da adadin kuzari idan aka kwatanta da mu kakaninki. Abin farin, kawai biyu minti tafiya a kowane awa daya za su iya gyara wannan rashi.

Ba ka auna

Ko da yake kibiya a kan sikelin nauyi - ba kawai hanyar koyi game da nasara ko rashin cin nasara a rasa nauyi, bincike ya nuna cewa kullum yin la'akari rike mutane daga overeating. Idan ka kauce wa yin wannan al'ada, ku jingina a kan abinci tare da babban himma.

Kada ka sha ruwa daga filastik kwalabe

Babu wani abu mafi alhẽri daga abin sha kwalban ruwa bayan wani motsa jiki a cikin dakin motsa jiki. Duk da haka, da jinkirin aiwatar da rasa nauyi ne bisphenol - a sinadaran da cewa yana kunshe ne a cikin roba. Kimiyya da bincike gudanar da Harvard University, ya gano cewa wannan abu ne da alhakin jari na ciki mai.

Music a cikin player yawa jinkirin

Idan ka ba su sha'aninsu dabam da jinkirin songs, wannan sha'awa za su iya zama mafi munin maqiyi lõkacin da ta je motsa jiki a kan wani na'urar motsa jiki. Waƙoƙi cewa zai taimake ku bunkasa morale da dalili, dole ne rhythmic.

Ka fi son cardio

A mafi tsoka taro a mutum ne, da hakan ta metabolism. Saboda haka, ga nauyi asara kadai ba su isa cardio. Alternate jogging ko hawan keke tare da iyakacin duniya azuzuwan.

Za ka yi amfani da dumbbells da low nauyi

Dumbbells zai taimaka wajen karfafa your kiwon lafiya. Duk da haka, har yanzu kana ji tsoro ƙara da load. Amma shi ne mafi alhẽri sa uku zuwa biyar maimaitawar da a yi wa mutum nauyi fiye da goma haske.

sweets lada

Bayan wani mako a dakin motsa jiki da ka ji cewa yana da lokaci zuwa sãka kanka ga kokarin. Amma kada kuma sweets ba ka da sauran na jin dãɗi a cikin rayuwa?

Za ka biya tare da wani roba da katin

Kamar yadda wani janar mulki, a kantin kayan miya da ka saya fiye da asali shirya. Wannan za a iya kauce masa idan ka dauki tare da ku zuwa ga babban kanti mai gyarawa adadin tsabar kudi.

Ba ka ƙara man fetur zuwa salatin

Ka sani cewa cin trans fats iya kara ba kawai ka nauyi, amma kuma hadarin cututtukan zuciya. Duk da haka, ya kamata mu ba ware daga cikin abinci da lafiya fats, kamar man zaitun ko man kwakwa. Wannan zai taimaka a cikin assimilation na bitamin.

Kana damu da wani irin kallon TV

A mutum wanda shi ne damu da kallon talabijin jerin, o ƙarin da cizo a tulin matakin. Duk lokacin da akwai wani talla, da kuma mutes da audio ko je zuwa wani dakin. Nemo abu da ya yi domin na gaba minti biyar.

Za ka ci ma azumi

Idan mutum ya ci wani abincin rana rabo a cikin wani al'amari na minti, your ciki ba shi da lokaci don samun sigina jikewa. Idan kana da gaggawa al'amura, aka shirya, raba a rabin rabi. Za ka iya ko da yaushe ci up, idan saki.

A gida mai dakuna ma rashin iska

Rashin iska a cikin gida mai dakuna iya zama dalilin cewa sikelin a kan sikelin har yanzu ba budge. A ganiya zazzabi for barci kada wuce 19 digiri Celsius.

Wayar hannu a gado

Blue haske, wanda aka saki da na'urorin lantarki, shafi samar da hormone melatonin. Kamar yadda muka sani, rashin barci take kaiwa zuwa overeating.

Ba ka je gado farkon isasshen

A cewar daya daga binciken, 8.5 hour. barci kowane dare rage ci da kashi 14 bisa dari. Don kauce wa fitina, je gado a rabin awa a baya.