Rasa nauyi dadi: wake rage cin abinci

Wadanda suka kafa fita zuwa rabu da karin kilo yiwuwa san kamar wata abun da ake ci da cewa rage nauyi. Sau da yawa, mutane da yawa nauyi asara Hanyar shafi yin amfani da kawai 'yan iri kayayyakin ko rage caloric ci, bada wani m ji yunwa , saboda haka, zai yiwu katsalandan. Kuma yarda ci wannan abinci a mako, ko fiye da haka m.

Idan kana so ka rabu da 3-4 kg mako, kuma a lokaci guda shi ne rasa mai, ba ramammu jiki taro, za ka taimaka wake rage cin abinci. Shi ne ba kawai isasshen iko ta hanyoyi da dama, a matsayin wake - yana da wake, Peas, chickpeas, masara, waken soya da kuma sauransu. Ma'anar wannan cin ganyayyaki shi ne cewa ku ci abinci mai arziki a cikin furotin da kuma fiber, kazalika da B bitamin da kuma daban-daban alama abubuwa. Biyu na farko da aka gyara taimaka wajen rage ji yunwa da samun isasshen furotin, amma kuma bugun sama da metabolism. Bean rage cin abinci, ba shakka, ya takaita adadin used kayayyakin, amma ba ya bayar da su "zauna a kan wake." Zaka kuma iya ci 'ya'yan itace (fãce da ayaba da inabi), kayan lambu, low-mai cuku da kuma yogurt kuma sha unsweetened shayi ko kofi. Cikakken menu an nuna a kasa. Bayan kwana bakwai za ku yi farin ciki a ga cewa da Sikeli muhimmanci karkata zuwa hagu (watau. E ka nauyi ya rage), kiwon lafiya ya zama mafi alheri, kuma bayarda fata (godiya ga tsarkake hanjinsu).

Bean rage cin abinci: menu for mako

Saboda haka, ka yanke shawara a gwada wannan musamman rage cin abinci. A rage cin abinci da aka fentin a kwanakin mako, kuma da abinci.

rana 1

Kana karfafa su ci karin kumallo hatsi ko maku yabo na hatsin rai gurasa da wani yanki na low-mai cuku da kuma gilashin kefir. Idan kana amfani da zuwa cin abincin rana, sa'an nan a shirya 'ya'yan itace salatin lemu, apples da kuma rabin kiwi. Ga abincin rana - babban gari, tafasa 100 g na wake (bushe nauyi), kakar porridge cokali kayan lambu mai, sha gilashin kayan lambu ruwan 'ya'yan itace. Za ka iya daukar wani tumatir, kazalika da sa mafi yawan karas, seleri da sauransu. A abincin dare shirya kananan rabo porridge lentil, salatin miya tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma balsamic vinegar. Duk da wannan sha saukar da gilashin ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itacen, shi ne mafi kyau ba tare da sukari.

rana 2

Fara your safe tare da wani mai-free yogurt tare da dintsi zabibi. Abincin rana, za ka iya tsallake ko ci kamar wata apples ko wasu fi so 'ya'yan itace (amma dakatar da ayaba da inabi). Ga abincin rana, sa wani salatin da pickled kabeji da kuma kore albasa, wanda za a iya cajin da kananan adadin kayan lambu mai. Har ila yau, tafasa stogrammovuyu rabo daga wake. Dining aka miƙa kifi, Boiled ko steamed, kazalika da 100 grams na kore Peas, za a iya kiyaye su.

rana 3

Domin karin kumallo ba za ka iya ci daya sa na kayayyakin da za su iya zama tare da ku a farkon yini na rage cin abinci. Na biyu abinci kawai damar 'ya'ya. Abincin rana zai ba ka Hearty fis porridge (tafasa 5-6 Art. L. Of Peas) da kuma kayan lambu salatin, wanda shi ne mafi alhẽri a cika tare da cakuda lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma balsamic vinegar. Domin abincin dare, sa wake miya sauki da kuma mafi kyau ga dukkan shi dafa a kan kayan lambu maimakon nama broth, da menu kuma za ta hada da wani salatin da kuma gilashin ruwan tumatir.

rana 4

Bean rage cin abinci da aka kusa kammala, kuma a lokacin farko da kwanaki uku, ku yiwuwa raba tare da 1-3 kg na nauyi. A wannan rana, da your karin kumallo maku yabo, cuku, yogurt, da dai sauransu, kafin abincin dare, za ka iya ci 'yan' ya'yan itatuwa ko sanya su a cikin wani salatin. Main abinci zai kunshi 100 grams na wake, Boiled kifi (150 g) da kuma wani karamin tasa da kayan lambu salatin. Amma da abincin dare so ba satiety kuma iri-iri - za ku zama abun ciki tare da 250 g na fis miya da kamar wata yanka na baki burodi ko bran.

rana 5

A wannan lokaci, karin kumallo zai kunshi low-mai gida cuku da kuma zabibi. Bugu da ari, kafin rana tsaka, za ka iya dulmuya a cikin sabo ne 'ya'yan itace. Ga abincin rana, shirya wani gilashin kayan lambu broth, 200 g na Boiled alkamarta da kuma salatin sauerkraut. A abincin dare zai kunshi stewed eggplant da kuma karamin hatsin rai gurasa.

rana 6

Breakfast wannan rana rage cin abinci, dole a shirya a gaba. Aƙalla 150 g per day germinating wake. Wannan lafiya tasa wajibi ne a wanke saukar da wani kayan lambu ruwan 'ya'yan itace. Kafin abincin rana, kamar yadda ya saba, ba za ka iya ci 'ya'yan. Main abinci ya hada da 250 grams na fis miya da kuma riga ya saba da kayan lambu salatin ba tare da man fetur. Idan ka karfi da son ci, wannan menu ka iya ƙara yanki na hatsin rai gurasa. A abincin dare shirya kayan lambu ɗanɗana, amma Bugu da kari na kayan lambu mai ya zama kadan, da kuma sinadaran ba ƙara dankali da kuma gwoza.

rana 7

A karin kumallo, wani low-mai gida cuku. Abincin rana ma za su yaba iri-iri - Yi 100 g Stew na kore Peas ko wake, da kuma salatin na sauerkraut. Tsakanin abinci ka iya ci 'ya'yan. Dinner cewa rana zai kunshi fis porridge, 100 grams nama ba tare da mai, da kuma 1-2 yanka na hatsin rai gurasa.

Saboda haka, wake rage cin abinci domin nauyi asara da aka kammala. Amma ga mafi alhẽri ƙarfafa sakamakon, kazalika da waɗanda suka bukatar rasa quite mai yawa nauyi, wannan menu dole ne a maimaita daga farkon mako na biyu. Saboda rage cin abinci ne bambance bambancen, yin tsayayya ko da kwanaki 14 ne, ba wuya. Kuma, ba shakka, na biyu mako zai faru yafi saukin fiye da na farko. Jikinka An riga an saba wa wani hani, mai tsabta, da kuma ba za su bukaci dadi ko m abinci. Bean rage cin abinci da sake dubawa kuma siffofin ne quite tabbatacce, shi zai gaske taimake rabu da 3-5 kg (ko fiye) don makonni biyu. Mahimmanci, kada ku zauna a kan shi fiye da kayyade lokaci, kuma tare da bayyanar da lafiya, tuntuɓi mai likita. Ka tuna, ko da rashin nauyi, kana bukatar ka ci gaba da ci dama, kuma suka tsayar matsakaiciya caloric ci, kazalika a wasanni. A wannan yanayin, tafi kilo zai taba komawa zuwa gare ku.