Protein rage cin abinci domin a watan: menu, girke-girke, da sake dubawa kuma sakamakon. A mafi tasiri rage cin abinci domin nauyi asara

Healthy nauyi asara ne yawanci daga 0.5 zuwa 1 kg a mako, duk da haka, duk akayi daban-daban, duk ya dogara da farko a jihar. Kafin ka rasa nauyi a wata sauri, kana bukatar ka yi magana da likitan da dietitian. Wani lokaci lossless kiwon lafiya kulawa jefa game da 10 kg a kwanaki 30. Wannan zai iya taimaka a cikin furotin rage cin abinci har wata daya.

Menu: zabi daidai da adadin kuzari

Shi ne ba a asirce cewa domin rashin nauyi, ya kamata ka ci. The kawai tambaya ne, da abin da daidai da abin da yawa. Yana da muhimmanci a bi abinci da shirin da kuma ci abinci da suke da mun gwada low a da adadin kuzari, amma a lokaci guda, cikin jiki dole ne samu da dole bitamin da kuma gina jiki. Saboda haka, abinci ya zama shakka high quality. Protein rage cin abinci domin a watan kunshi wani karamin adadin dukan hatsi da lafiya fats, kiwo kayayyakin da low-mai, ramammu gina jiki, da kuma wani yawa na 'ya'yan itatuwa, ko kayan lambu.

Ajiye yanayin daga overeating

Muna bukatar mu ci kowane 4 hours don tallafa metabolism da kuma hana wannan m sabon abu, a matsayin overeating. Shi ne a ke so tsallake daya daga cikin abinci. Yawanci, akwai biyar abinci intakes: uku main (karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare) da kuma ƙarin biyu snacks kira ko abincin rana da kuma da yamma shayi. Protein rage cin abinci domin a watan yakan haifar da wasu hane-hane, amma kin amincewa da wasu kayayyakin ko don rage yawan iya kawo jiki zuwa sosai moriya sosai.

karin kumallo

Kamar yadda za ka iya ji da, karin kumallo ne mafi muhimmanci abinci na rana, kuma wannan ba lokacin da ka bukatar ka ajiye a kan adadin kuzari. Ya kamata hada da jinkirin carbohydrates da kuma sunadarai zama dole ya kula da makamashi matakin ko'ina cikin yini, kuma ku ci karkashin iko. Wannan za a iya yi da zabi daya daga cikin wadannan zaɓuɓɓuka saboda karin kumallo:

• cin ganyayyaki digãdigansa kwai sunadaran da maku yabo yanki dukan alkama.
• da rabi na talakawan banana, 'yan kananan pancakes sanya na buckwheat gari tare da berries da kuma low-mai yogurt.

abincin rana

Babban manufar ne don kula da makamashi abun ciye-ciye a matakin da ya dace har sai abincin rana. Tare da wannan aiki daidai jimre 'ya'yan. Healthy carbohydrates da na halitta sugars zai ci gaba da makaman your metabolism. Ma dace low-mai yogurt ko cuku, wuya-Boiled kwai, amma shi ne mafi alhẽri ba a zabi wadanda abinci da ka ci abinci don karin kumallo. Abinci ya kamata a bambanta.

abincin rana

Protein rage cin abinci domin a watan da ya shafi yin amfani da high quality-gina jiki, a loading kashi na wanda da dama ga abincin rana. Sauran abinci ya zama da sauki isa. Wannan na iya zama wani yanki na dukan-alkama burodi, steamed ko gasa da kayan lambu da kuma ramammu nama (turkey). Ko, a madadin, da gauraye kore salatin da kifi ko gasa kaza.

rana abun ciye-ciye

Kamar yadda wani m abun ciye-ciye kwat da wando karas da sauran raw kayan lambu, a kananan dintsi da kwayoyi ko mai gina jiki mashaya.

abincin dare

Your abincin dare ya zama free of azumi da kuma wholegrain carbohydrates kunshi wani ramammu gina jiki (kifi, ko fari nama) da kuma kuri'a na sabo ko stewed kayan lambu.

kayan zaki

Kamar yadda kayan zaki ne a zabi kayayyakin dauke da kasa da 100 da adadin kuzari da 100 grams, shi yana iya zama 'ya'yan, nonfat pudding ko jelly. Yana da daraja ambaton cewa shi ne musamman a ke so ne da yin amfani da dadi da kuma nama, wannan hade slows narkewa, kuma Yanã fermentation. Saboda haka, yana da mafi kyau ga ci kayan zaki a matsayin mai raba tasa, maimakon mu kame su abincin rana ko abincin dare. Idan kana so ka bayan cin wani abu mai dadi, mai nasĩha ne a sha a Mint kore shayi, wannan abin sha ne mai ban mamaki hanyar dulls cutarwa so.

Menu: Week Daya

A rage cin abinci high a cikin furotin ba bisa wani tsayayyen menu. Its babban amfani ta'allaka daidai a cikin bambancin da kayayyakin. Duk da haka, saboda saukakawa, za ka iya amfani da wani abu kamar wannan rage cin abinci domin farko mako.

Irin wannan wani zaɓi ne m, snacks da nama da kuma kifi za a iya bambanta a nufin, da kuma sauran 3 makonni zai duba game da wannan. Wadannan your gabbai, za ka iya a lokacin abincin dare don ƙara wani spoonful shinkafa, buckwheat, sha'ir ko wani hatsi ko daya ko biyu Boiled dankali, sannu-sannu kara da rage cin abinci na fi 'ya'yan itatuwa da kuma daban-daban kayan lambu.

amfani girke-girke

Za ka iya sarrafa su menus da kuma shirya abinci cewa ba kawai kyau a yi, amma dubi da su:

• Naman maraki yankin nama. Bukatar: nama (400 g), black barkono da gishiri dandana, daya teaspoon na man zaitun. Shiri: A nama ya kamata a sosai wanke, tsabtace na fina-finai da kuma shafe da takarda tawul din. Sa'an nan a yanka a cikin guda girman dabino, yankin nama kauri kada wuce 2-2.5 cm. Pepper, gishiri da kuma man zaitun saje, Rub nama da kuma barin for 1-1.5 hours ga impregnation. Bayan wannan lokaci yankin nama toya ba tare da man fetur a cikin mai kyau zafi 2 minti. a kowane gefe har sai launin ruwan kasa, sa'an nan ku bukatar kunsa mutum guda a tsare da kuma aika shi zuwa minti 45. a cikin preheated tanda. Gasa a 200 digiri.

• Salatin "a la Kaisar." Za ka bukatar uku dafa wuya-Boiled qwai, Boiled daya talakawan kaza nono, sabo kokwamba, Sin kabeji, ko latas (400 g), low-mai yogurt, kadan da gishiri da kuma mustard. A nama yanka a cikin cubes. Kabeji da kuma kokwamba yankakken siddan. Refills Mix 100 g na yogurt, daya teaspoonful na mustard, kuma a kananan tsunkule na gishiri. Mix da sinadaran, salatin domin a bauta masa, pre-yayyafa shi tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.

Ba zai zama da wani bege, sa'an nan mafi alama sauki da kuma mundane kayayyakin iya dafa dadi da kuma ladabi jita-jita.

Protein rage cin abinci ne kawai domin Bodybuilders?

Ba daidai ba ne cewa rage cin abinci high a cikin furotin da amfani kawai ga Bodybuilders da marathon masu gudu. Ya taimaka ba kawai a gina tsoka taro. Me zabar tsakanin waffles da kwai, da kwai ne mafi alhẽri a zabi? Shi ne mafi inganci rage cin abinci domin nauyi asara - An mai gina jiki? Yana da gaske ne. Protein taimaka tsare yunwa, kara ji na satiety da kuma inganta ba kawai nauyi asara, amma kuma kiyayewa.

Yadda za a rasa nauyi?

Akwai biyu na asali hanyoyin da za a mai kona ta optimizing wani daga cikin wadannan dalilai, wanda aiki ko da mafi alhẽri a lõkacin da suka kasance tare. Wannan darasi da kuma gina jiki rage cin abinci. Monthly menu kuma rage cin abinci ya kamata a canza a cikin ni'imar da amfani da kuma ingancin kayayyakin. Better yet, yin ta dace rage cin abinci da lafiya al'ada.

The Golden dokoki

Akwai da dama na dokoki da kuma tips ya taimake ka rasa nauyi da kuma inganta jiki, slimming reviews tabbatar da su tasiri. Ga wasu daga cikinsu:

1. Guji "fari" carbohydrates (gurasa, da shinkafa, da hatsi, dankali, taliya), kazalika da soyayyen abinci, breaded.
2. Ci wannan abinci. A mafi nasara rage cin abinci, ko da kuwa ko da suka mayar da hankali a kan karfafa tsokoki ko asarar jiki mai, dangane da yin amfani da wannan kayayyakin. Babban abu - na da hakkin ya hada su.
3. Ci yalwa da gina jiki. Mafi yawan mutane da suka fallasa kansu ga low-carbohydrate abun da ake ci koka low makamashi, kamar yadda suka cinye kawai isa da adadin kuzari ga al'ada jiki aiki. Don kwatanta, rabin kofin shinkafa ya ƙunshi 300 da adadin kuzari, yayin da 1/2 kofin alayyafo ne kawai 15 da adadin kuzari. Daya ba zai iya cin kayan lambu. Saboda haka yana da muhimmanci sosai ga kara mai gina jiki da kuma legumes ga caloric sake sakawa.
4. Zabi da hakkin ado. Taliya da dankali ake mafi kyau maye gurbinsu da kayan lambu.
5. Kada ka sha da adadin kuzari. Bai shafi zuwa ruwa da kuma unsweetened kore shayi, wanda za a iya amfani da kusan babu hane-hane. Amma tare da taushi da kuma yanã shã juices, da kuma barasa ya yi da hankali, tun da shi ne ma boye adadin kuzari.
6. Shirya kanka sau ɗaya a mako hutu tummy ko abin da ake kira ranar da rage cin abinci. Misali, misali, shi zai zama Asabar. A wannan rana, yarda da kanka a ci wani abu daga gaskiyar cewa ba kullum kunshe a your cin dama rage cin abinci: ice cream, a cakulan mashaya, ko wani abu kamar haka ba. A mako abinci mai gina jiki da metabolism da aka kara don haka da cewa irin wannan karamar haki kamar yadda daya cake a mako, ba zai ganimar dukan kõme.

Protein rage cin abinci: reviews da kuma sakamakon

A rage cin abinci high a cikin furotin zai taimaka wajen rage hadarin kiba, ciwon sukari da kuma cututtukan zuciya. Wurare da dama a nazarin tabbatar da m feedback daga waɗanda suka yi gudanar ya rasa nauyi, misali, a kan Dukan abinci da kuma Atkins. Daga sunadarai zuwa rasa nauyi yafi dadi da kuma sauki, akwai ji na gajiya da asarar ƙarfi da makamashi, duka a low-carbohydrate abun da ake ci. Mutane suka yi amfani da girke-girke da furotin da rage cin abinci domin nauyi asara, lura cewa mun samu da ake so a raga da yawa fiye da waɗanda suke a zaune a kan wasu cucumbers.

Furotin nawa ne da ake bukata domin cika da farin ciki?

Don ajiye nauyi da kuma kitse yayin da rike ramammu jiki taro, wajibi ne a ci daga 0.5 zuwa 1 gram na gina jiki da daya kilogram na nauyi. Idan nauyi ne game da 60 kg, daya abinci kamata dauke game da 20 grams na high quality-gina jiki.

Dukan abinci da

Jigon da furotin da rage cin abinci daga Faransa nutritionist Ducane kunshi hudu daban-daban ciyar shirye-shirye, daya bayan daya. A rarrabe ne cewa a farko ba zai iya ci wani abu fãce gina jiki (nama, kifi, qwai da kuma low-mai kiwo abinci) da kuma sha yalwa na ruwa (har zuwa 3 lita rana). Ya fara da m nauyi asara, da kuma kaiwa zuwa wani sauka a hankali da dogon lokaci ginannun rage cin abinci don tabbatar da cewa nauyi rasa ba zai dawo. Wani m sashi ne Dukan Diet oat, ko kuma wajen, oat bran, wanda garwaya da ruwa a cikin hanji, da samar da wani ji na satiety, da amfani ga lafiyar zuciya da kuma rage maƙarƙashiya. Nauyi asara ne makawa da kuma m.

Domin nauyi asara kamata a kusata cikin hikima

Daya daga cikin na farko makullin don nasara asarar kilogram ne kafa wata manufa nauyi da cewa shi ne dama ga jikinka, kuma ba za ka iya kula da ba tare da yawa kokarin har karshen rayuwa. Shan la'akari da jinsi, shekaru (da kowane shekaru goma na mace ta kwari nauyi ƙaruwa), wani iyali tarihi na matsaloli tare da wuce haddi nauyi, da kansa fuska, kana bukatar ka gina hanyar zuwa manufa nauyi. Wannan yana nufin cewa kada mu sanya kanmu mara kyau a raga. Duk abin da dole a kusata da hankali, ciki har da nasu kiwon lafiya.

List of dadi abinci tare da high gina jiki abun ciki

Idan gina jiki rage cin abinci da aka zaba, ba za ka iya ci? A nan ne jerin daga cikin mafi dadi izini kayayyakin:

• Qwai. Wannan shi ne daya daga cikin healthiest da mafi kayayyakin abinci a duniya.
• Almonds. Yana yana da yawa muhimmanci na gina jiki, ciki har da bitamin E, manganese da magnesium.
• Kaza nono ba tare da fata. Wannan shi ne daya daga cikin rare furotin-arzikin abinci. Yana da sauki shirya da kuma dandano ne ba m.
• Hatsi. Wannan ne mai yiwuwa daya daga cikin healthiest hatsi a duniya, akwai wani ɓangare na amfani fiber, magnesium, manganese, thiamin (bitamin B1) kuma da dama wasu na gina jiki.
• Soya. Low-kalori da kuma low-mai, da samfurin hada da alli, phosphorous, selenium, bitamin B12, riboflavin (bitamin B2), da kuma daban-daban da wasu na gina jiki.
• Greek yogurt tare da wani sugar. Dadi, da lafiya da kuma gina jiki, shi ya ƙunshi mafi gina jiki fiye da yogurt ko wasu low-mai yogurt.
• Madara. An kyau kwarai tushen high quality gina jiki, daya kofin ƙunshi game 8 grams tsantsa gina jiki.

The Power na gina jiki

Jiki yana bukatar karin kokarin nike kuma sha gina jiki. Wannan yana nufin cewa za ka ƙone mafi adadin kuzari. A babbar ne ma cewa zaune a kan furotin abinci da kuma allurar game da kashi 30 cikin dari gina jiki daga abinci da ci kusan 450 da adadin kuzari kasa da rana daga waɗanda suka yi ba. Nasarar wannan cin ganyayyaki shi ne cewa ku rasa mai, ba tsoka. The jiki yana amfani da amino acid a cikin furotin gina tsoka, wanda zai ba kawai sa ka yi ƙarfi, amma kuma taimaka don a ƙona hadayu da adadin kuzari ko da lokacin da ka ba su aiki.

Abin da ya razana rashin gina jiki?

Protein da ake amfani a kowane cell na jiki da kuma shi ne m zuwa tsoka gini, rike neurological aiki, sunã taimakon narkewa, da kuma hormones halitta daidaita da kuma kula da dagagge yanayi. Ba tare da wani isasshen yawan daban-daban samo gina jiki a rage cin abinci, ka gudu da hadarin rashi na wani amino acid. A sakamakon - a low makamashi matakin, da matsaloli tare da ƙara tsoka taro, low taro da memory, yanayi swings, unsteady jini sugar matakan da matsaloli tare da ko nauyi asara. Sunadaran suna amfani da kowace rana, su kula da kowane sashi na jiki - daga fata da kuma gashi a narkewa kamar enzymes da kuma rigakafi da tsarin a general, kamar yadda suke kullum ana halakar da kuma dole ne a musanya shi.

Tips domin samar da high-gina jiki rage cin abinci

Protein rage cin abinci (feedback da kuma sakamakon da tabbatar da ingancinta) gaske aiki. Babban abũbuwan amfãni ake taming yunwa, nauyi asara da kuma gini tsoka taro. Da fari dai, shi wajibi ne don gane da kyau samo gina jiki. Wadannan su ne kayayyakin da low abun ciki na cikakken mai da adadin kuzari - ramammu nama, abincin teku, da wake, da waken soya, low-mai kiwo kayayyakin, qwai, kwayoyi da tsaba. Tabbata a hada da kayan lambu a rage cin abinci ne da zare da sauran muhimmanci na gina jiki.

A lokacin da zabar nama, ya kamata kula da ta low-mai iri. Amma ga kifi, to, a can ne fatter mafi alhẽri. Qwai ne mai kyau low-cost tushen furotin. Wake taimaka ji cikakken daina, rage matakin na bad cholesterol. Yana da muhimmanci don ƙara low-mai kiwo kayayyakin kamar madara, cuku da kuma yogurt. Su ba kawai samar da zama dole gina jiki, amma kuma alli ga wani m zuciya da kuma karfi ƙasũsuwa.

Yadda za a magance carbohydrates?

Ko gina jiki abinci da ya shafi carbohydrate kwana? A lokacin da shirin your menu, da wani babban abun ciki sunadaran, shi wajibi ne don rage abinci tare da babban rabo daga carbohydrates kamar hatsi, hatsi, da 'ya'yan itatuwa, da kuma wasu kayan lambu. Akan rage amfani da wadannan kayayyakin iya kai wa ga abke nauyi asara, kamar yadda zai rasa mai yawa da ruwa. A mafi tasiri rage cin abinci domin nauyi asara azurta ƙuntatawa na yin amfani da hatsi, amma ba da cikakken kin amincewa da su.

Amma ga 'ya'yan itãcen marmari, sa'an nan cũtar su, kuma ba shi daraja. Duk da haka, da carbohydrate kwanaki lokacin da safe ko da rana, ba za ka iya iya a kananan adadin hatsi, taliya, ko dankali iya ma bayar a mai gina jiki da rage cin abinci, amma shi ne kawai bayan na farko da sakamakon da aka cimma. A hankali, za ka iya ƙara sabon abinci don rage cin abinci. Shirya fiber rage cin abinci domin a watan, da menu, idan shi ne ya kamata daidaita, a tabbatar ba da sakamakon.