Postnatal matsaloli: yadda za a ƙara ja da ciki?

To, abin da wata mace ba mafarki to da kyau lebur ciki m? Abubuwan da ta aikata don yin gaskiya na mafarki. Grueling abinci da kuma na yau da kullum motsa jiki, da dama darussan da kuma musamman darussan da za su taimaki weaker jima'i cikin nasara da manufa. Amma yawanci bayan haihuwa ciki hasarar da elasticity da droops. Yadda za a ƙara ja da ciki bayan bayarwa da kuma mayar da shi zuwa ga elasticity? Bari mu yi kokarin gano wani amsar wannan tambaya.

Me zubar ciki hasarar elasticity

Long watanni tara na mace ta jiki canje-canje. Kid, wanda shi ne a cikin mahaifar, tasowa da kuma tsiro. Tare da shi ne girma da kuma ta tummy. Yana da muhimmanci cewa jaririn da aka ba maƙil, da kuma dadi kamar yadda zai yiwu.

Human fata ne iya budewa. Support da kuma ba da damar da shi zuwa sag tsoka nama. A lokaci guda, idan ba ka goyi bayan tsokoki a dace siffar, sa'an nan a kan lokaci da suka zama lethargic da kuma mai rauni. Idan ya zo ga yadda za a cire post-partum ciki, a nan akwai wasu nuances. Ya kamata a lura cewa mata suke ciki ba, don horar da ciki tsokoki da ciki, ku sanya tummy bayan haihuwa na roba hadaddun. Ko da yake duk jiki zai yiwu.

A lokacin daukar ciki, wata mace ya kamata kula da ka haifa ba baby. Ta aka ba a yarda motsa jiki da kuma kowane karfin jiki. 'Yar alamar matsa lamba a kan tura su iya haifar da ashara ko zub da jini. Saboda haka, kamar yadda ba son yin horo, dauke da yaro a kan lokacin da ka bukatar ka manta game da shi. Kuma bayan haihuwa - mai kyau lokaci domin sake gina jiki.

Wanne Hanyar ne mafi tasiri

Akwai hanyoyin da dama cewa ba shawara yadda za su ƙara ja da ciki bayan haihuwa. Wanne daya ne ya fi dacewa, da wuya a ce. Daya mace za ta taimaka motsa jiki da sauran abinci, da uku - mafi duk abin da za su fada cikin wuri bayan wani lokaci.

Shi ne kuma dama su ce cewa su bi umarni da kuma bukatun da guda Hanyar, shawara a kan yadda za a ƙara ja da ciki, ba lallai ba ne. Wannan batun dole a kusanta fahimce. Kuma sakamakon zai kasance.

Mataki Daya - Power

Abu na farko da za ka bukatar ka canza wata mace - a samar da lantarki kewaye. Eh, abinci da kuma tsananin riko da lokaci da abinci - wannan shi ne mataki na farko manufa siffofin. Bayan ciki, musamman idan wata mace ta breastfeeds, game da duk wani abinci da zai iya zama babu tambaya. Duk da haka, ta ikon dole ne a adalci. A lokacin da rana, ta kamata ci amfani carbohydrates, da furotin da kuma kadan kitse. Har ila yau muhimmanci sha isasshen ruwa ruwa a tsarkake form. Late Dinner - maƙiyi ga mace adadi.

Mataki biyu - barci

Haka ne, shi ne mai lafiya, kuma m barci ne na dawo da tsarin na mace jiki a cikin zubar lokaci. A mace ya kamata barci kamar yadda jiki na bukatar shi.

Mataki uku - Exercise

A'a, ba muna magana ne game da ziyartar dakin motsa jiki, ko fitness cibiyar. Kamar 'yan mintoci na gida workouts a rana ba za ta kawai taimaka don ƙarfafa tsokoki, amma kuma bugun sama da tsari na dawo da bayan haihuwa. Idan kana sha'awar yadda za a ƙara ja da ciki to ya kamata da kuma yadda ya kamata, sa'an nan Samu mai kyau al'ada don fara da rana da safe darussan: karkatar, bi da bi, Jump da kuma ja da ciki tsokoki. Safe caji tsawon kamata ba fiye da minti 5. Har ila yau, a lokacin rana ya kamata mu tuna da sake game da horo. Fara tare da wani haske dumi-up, wanda zai taimaka wajen dumama tsokoki. Next, yi 'yan jũya na jiki a cikin daban-daban kwatance, tilts, thrusts. Bayan - ko da yaushe shan yiwuwa matsayi, rocking latsa.

Sosai yadda ya kamata taimaka a yadda za a ƙara ja da ciki, al'ada tashin hankali tura kwance tsokoki. Af, wadannan darussan za a iya yi a kowane lokaci, a lõkacin da raye, ko fada barci a lokacin da kawai shakatawa, kwance, ko wanke, misali, jita-jita. Motsa jiki ne mai sauki. Tara a cikin ciki, ya ƙara ja your na ciki tsokoki da kuma gindi sama. Numfasa kuma ku yi numfashin for 20 seconds, sa'an nan exhale ta bakin sauri. Bayan exhalation ba rush shakata, bari tsokoki kadan more aiki.

Bugu da kari ga abinci mai gina jiki, motsa jiki da kuma lafiya barci, da yadda za a ƙara ja da ciki, taimako, da kuma wasu hanyoyin. Alal misali, tausa ko wanka tare da aromatic jamiái, shawa ko sponging. Kawai bukatar yin kome a cikin hadaddun, sa'an nan da ciki za su sake zama na roba.