Nutritionist Kovalkov: "Abin da ya ci ya yi rashin nauyi?" List of kayayyakin hada a rage cin abinci Kovalkova

A kawai 'yan shekaru da ta aiki nutritionist Aleksey Kovalkov taimake daruruwan mutane rasa nauyi. Mene ne jigon ya Hanyar? Abin da kuke bukatar ci abinci su rasa nauyi? Wannan za ka koyi da karanta labarin.

manhaja vitae

Dietician Aleksey Kovalkov An haife shi a Moscow a kan Afrilu 19, 1962. A makaranta, ya kasance mai kyau dalibi, ban kasance mai bully. Ya nan gaba sana'a, mu gwarzo yanke shawarar a matsayin saurayi. Sa hannuwanku a kan takardar shaidar da sakandare, Alexey ya tafi zuwa shigar da su a wata jami'a. Pirogov. Ya samu nasarar wuce jarrabawa da aka lasafta a cikin likita baiwa. A shekarar 1991 ya aka bayar a diploma na samun digiri. Yanzu Kovalkov iya kiran kansa likita.

A 2006, mu yau gwarzo da aka horar a fagen dietetics. Azuzuwan an gudanar a Medical Academy of Postgraduate Education. Samun cikakken shakka, Alex samu wani sabon sana'a - "dietitian". Kovalkov taimake mu rabu da suka wuce haddi nauyi na daruruwan mutane da kanka. Ya gwada nasa hanya. A sakamakon wuce duk tsammanin. Domin 7 months nutritionist kika aika 80 kg.

aiki

Yadda iya da irin wannan babbar rage kiba nutritionist Kovalkov? Abin da ya ci ya yi rashin nauyi? A amsoshin wadannan tambayoyi a yau, mutane da yawa suna sha'awar. Kuma babu wani abu m. Bayan duk, kiba tare da AIDS ana kiransa annoba na XXI karni.

A 2010, wani nutritionist Kovalkov bude nasa asibiti a likitanci Holding "MEDEP". cibiyoyin statistics magana don kansu. A lokacin da wanzuwar wannan asibitin ya iya rasa nauyi fiye da 3,000 marasa lafiya.

A watan Maris na shekarar 2012, Kovalkov doctorate. Domin a dalilin shi ya dauki marubucin hanya da nufin yin kawar da wuce haddi nauyi.

jerin littattafan

Mutane da yawa taimake Kovalkov nutritionist. Abin da ya ci ya yi rashin nauyi? Amsar wannan tambaya za a iya samu a cikin littattafan da aka rubuta da shi. A 2010, kasuwar bayyana buga edition, wallafa nutritionist Kovalkov. A littafin da aka kira "Nasara a kan nauyi." An bayyana a cikin daki-daki, mai dabara ɓullo da Kovalkova. Marubucin ya gaya game da Sanadin kiba, da tasiri na wani abinci a jikin mutum da kuma rawar da jiki aiki.

A shekarar 2012, ya bayyana a kan shelves na biyu da asusun littafin nutritionist - "rasa Weight da hankali!". A 'yan kwanaki da dukan edition da aka sayar fitar da mutane da suke so su rage nauyi. Mutane da yawa liking rage cin abinci Kovalkova. Menu na wata daya, za ka iya yin naka. Babban abu - don tsayar da hanya da kuma shawarwari daga marubucin.

Transmission na laccoci

Yau Alexey Kovalkova matsayin gwani da aka kai a kai gayyace zuwa daban-daban TV shows, ciki har da "Test sayan", "mazauninsu", "Ku ɗanɗani of Life", da sauransu. N.

A kan abin da abinci don ci ya yi rashin nauyi, mu gwarzo ya akai-akai ya ce a cikin shirye-shirye, aired a kan tashar "Home". Kwanan dietician na musanyar taimakekkeniya da masu online forums da kuma wakilan jarida.

A m

Low-sitati rage cin abinci Kovalkova Yana ne mafi zama mashahuri. Amma kafin ka gwada ingancinta da kanka, kana bukatar ka fahimci dabaru.

Dalili na rage cin abinci wajibi ne da yin amfani da kayayyakin da low glycemic index (> 50). A cewar Kovalkova, shi ne "bad" carbohydrates (<50) tsokane mutum kiba. Saboda haka ya zama dole domin rage su ci na. Amma ga "mai kyau" carbohydrates, su za a iya amfani ba tare da hane-hane. Bayan duk, ba za su yi jinkiri a matsayin ajiye.

Da dabara, ɓullo Alekseem Kovalkovym samar layed menu kuma matsakaici motsa jiki. Domin da farkon bayyanar bayyane sakamakon kamata motsa jiki a kalla 40 minutes a rana. Wannan na iya zama jogging, hawa a bike, da kuma gida dakin motsa jiki.

Janar rage cin abinci da dokoki da tabbatar da bayyane sakamakon, su ne kamar haka.

1. The dama shafi tunanin mutum irin hali. Idan ka dauki rage cin abinci kamar yadda wata azãba mai, shi ba zai zama na dogon lokaci zuwa zauna a kai. Saboda haka, daidaita kansu da ra'ayin cewa shi wajibi ne don inganta kiwon lafiya da kuma sauran alheri.
2. Amfani na 2 lita na ruwa. Plus 2-3 kofuna na kore shayi. Yana da kyawawa sha gilashin ruwa for 5-10 minti kafin abinci.
3. Jawo sama da menu. A rage cin abinci dole ba bran, 'ya'yan itãcen marmari, berries a kakar da kiwo kayayyakin da low-mai.
4. Supplementing da bitamin da kuma ma'adinai gidaje. Wannan zai kauce wa matsalolin da jihar na kiwon lafiya da kuma kauce wa gashi asarar da ƙusa cuta.
5. Iyakance gishiri ci. Amma shi ne quite yiwuwa a ki daga gare ta.
6. Fractional iko. Rabo ya zama kananan - 150-200, da akwai bukatar kowane 2-3 hours.
7. Amfani da kayan lambu mai da kuma gina jiki.
8. Jiki aiki. Tafiya a cikin sabo ne iska, akalla 1 hour a kowace rana. Da safe, yi darussan a wata bude taga.

Yadda yawa rage cin abinci yana Kovalkova? The matakai da aka bayyana ta a kasa. Kowace daga cikinsu yana da wani muhimmanci aikin load. An haramta musanya rage cin abinci, saukarwa da kuma kayyade kafa na kayayyakin.

Horo da kuma mataki na farko

Duk wani abinci da - danniya ga jiki. Don kauce wa matsalolin da walwala bukatar shirya domin aiwatar da rasa nauyi. Its duration - 3 makonni. A wannan lokacin, a yarda a ci da wadannan abinci:

• wake.
• ganye.
• kayan lambu (sai karas, dankali da kuma beets).
• amfanin gona ba tare da zurfin aiki.
• 'ya'yan (sai ayaba).

3 makonni ka tsaftace jikin ka kuma rabu da 5-6 kg. A duk ya dogara da farko nauyi.

Yana da lokaci don fara mataki na farko na rage cin abinci. Yana yana daga 1 zuwa 2 watanni. Domin mafi dieters ne 1st mataki ne mafi wuya lokaci. Amma idan shi ne ya cancanci a tsira, to, duk abin da zai kasance "kamar clockwork."

A karkashin ban ne da wadannan kayayyakin.

1. Gwangwani.
2. Da kayan yaji.
3. Soyayyen kifi.
4. M nama.
5. Kyafaffen.
6. Baking.

Soups, hatsi da kuma hatsaisai (furotin kafofin) - duk wannan na samar da Kovalkova rage cin abinci. Menu na wata daya, za ka iya sa a kan iyawa da kuma bege. Ga wani misali na farko mataki na rage cin abinci.

• Breakfast: kopin yogurt tare da bran, kofin kore shayi ba tare da sukari.
• Abincin rana: ci biyu kore apple.
• Abincin rana: Yin salatin tare da tumatir, cucumbers, kabeji da kuma 'yan zaituni. Tufanta da kananan adadin kayan lambu mai.
• Abun ciye-ciye: Sha gilashin kayan lambu-ruwan 'ya'yan itace, ci a kore apple.
• Dinner: tafasa wuya Boiled 2 qwai, drinks iya zama mai rauni shayi ba tare da sweeteners.

Kada ka manta su sha akalla 2 lita a rana ta ruwa mai tsabta. Wannan ne mai matukar muhimmanci yanayin ga nauyi asara.

A mataki na biyu

A wannan lokacin, da hanji tsarkakewa. Kana bukatar ka sha akalla 1.5 lita na ruwa mai tsabta, da kuma wani fiye da 3 kofuna na kore shayi. Wannan na kullum kafa Kovalkov nutritionist. Abin da ya ci ya yi rashin nauyi? Yanzu ku duka sani.

Samfurin menu na mataki na biyu na rage cin abinci.

• Domin karin kumallo, muka ci yogurt tare da bran da wani yanki na wholemeal gurasa.
• Abincin rana: sha gilashin kayan lambu ruwan 'ya'yan itace.
• Abincin rana zai kunshi low-mai gida cuku (200 g) da kuma stewed kayan lambu da kaza ko kifi.
• Afternoon abun ciye-ciye: ci 'ya'yan itace, amma ba wucewa 300 g
• Dinner: furotin na biyu wuya-Boiled qwai, 'ya'yan itace ko kayan lambu salatin, ado tare da' yan saukad da na kayan lambu mai.

A tsawon lokaci na mataki na biyu - 30 days. Ka dole ne a shirya ga gaskiya cewa nauyi ba zai fada kamar yadda tsanani kamar yadda a karshe mataki.

The uku mataki

Our aiki - don inganta sakamakon samu a lokacin da biyu da suka gabata, saukarwa. A wannan mataki a cikin abinci zai iya ƙara dadi, gari, mai ladabi shinkafa. Kuma duk wannan a cikin m yawa. Ba za ka iya Mix carbohydrates da fats a daya abinci. Kula cewa kullum adadin kitse ba ya wuce '60

The uku mataki yana da ba wani timeframe. Yana yana a rayuwa. Idan kana so ka ci gaba da adadi a cikin tsari da ya kamata a yi amfani da su raba da tsaga abinci.

A cikin uku mataki, za ka iya samun:

• kaza (ba tare da fata).
• kayan lambu (ciki har da karas da dankali).
• 'ya'yan itãce.
• kifi.
• kiwo kayayyakin da low yawan kitsen.

Menu a wannan mataki ya bambanta kadan daga cikin rabon abinci na mataki na biyu. Abinda cewa kana bukatar ka cire shi abincin rana. Abincin rana na iya kunshi gida cuku (300 g), kifi steamed ko Boiled kaza. Yarda da kayan lambu da ba su dauke da sitaci. Domin abincin dare ya kamata a shirya wani salatin. Alal misali, kokwamba, tumatir da kabeji. The kayan lambu mai ne dace a matsayin cika. 2-3 sa'o'i kafin lokacin kwanta barci iya ci 2 kwai fata.

A sakamakon da abũbuwan amfãni daga cikin dabara

Rage cin abinci Alexey Kovalkova dangane dace abinci mai gina jiki da kuma hankali nauyi asara. Wannan dabarar damar rage illa a jiki nauyi asara tsari. A yarda da duk shawarwarin da likita A. Kovalkova yiwu don rage nauyin 3-4 kg riga a cikin shiri lokaci. Sakamako na 2nd da 3rd manzilõli, zai dogara ne a kan na farko nauyi. Bisa ga binciken, obese mutane zubar 10, 15 da kuma ko da 20 kg. Amma babban abu - Gyaran sakamakon da ci gaba da shi na dogon lokaci.

tsõratar

Rage cin abinci tsara Kovalkova likita, ba wani dama,. Wannan yana nufin cewa shi ne, ba ga kowa da kowa. Mutane fama da kullum cututtuka, kada hadarin da lafiyar ka. Suna bukatar tuntubar masana.

Shawarwari daga Kovalkova

Kowane mutum wanda yake so ya rasa nauyi, fara rage cin abinci cewa yana sanya a kan wani Litinin, sa'an nan a kan rana ta fari da wadannan watan. Kuma shi zai iya daukar lokaci mai tsawo.

Kamar yadda ka sani, ya Aleksey Kovalkov sha wahala daga kiba. Amma ya ya iya shawo ka ci da kuma kawo nauyi ga al'ada nuna alama. Babban maƙiyi siriri adadi ya tsammani da sauri carbs. Wannan shi ne musamman azumi abinci da pastries. Ba duk suna da ƙarfi ga ki da irin wannan dadi, amma hatsari ga lafiya abinci. A 'yan shekaru da suka wuce Dr. Kovalkov ci, a cikin yini 1-2 pizza, sha sodas. Amma yanzu a rage cin abinci kawai lafiya da abinci - kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ramammu kifi da kaza nono.

Wasu Russia rasa nauyi kawai in tafi a kan biki kuma ma'abutanta look at rairayin bakin teku. Kuma a waje mura da suka manta game da dokokin da lafiya da abinci da kuma a dogara ga "zabi da kanka". Bayan mako guda na irin wannan gluttony duk sakamakon samu a lokacin cin abinci, ka gangara da lambatu. Dole ka fahimci cewa ta dace abinci mai gina jiki - wannan ba ta wucin gadi sabon abu. Yana dole bi zuwa rayuwa.

Don jiki aiki kamata kuma a kusata da hankali. Alal misali, ka je zuwa dakin motsa jiki kawai ga rasa 'yan kilo da kuma samun da ake buƙata sakamakon, watsi da hali. A watan baya, da nauyi zai iya dawo ko da idan abinci wannan lokaci ne duk dama.

reviews slimming

Mai Russia, kokarin kwatanta wata dabara Kovalkova, gõdiya ta zuwa ga marubucin. Babban abũbuwan amfãni da wani abinci da suka kira rashin yunwa da abin da ake ci bambancin. Wasu mutane alfahari da sakamakon. Daya gudanar ya rasa 15 kg a 4 watanni, wani 10 kg a kwanaki 20.

Korau sake dubawa game da hanya ma zo, amma su ne 'yan. Su ne 'yan asalin koka game da rashin sa ran sakamakon da dogon duration na rage cin abinci.

a ƙarshe

Mun yi magana game da abin da wani nutritionist Kovalkov. Abin da ya ci ya yi rashin nauyi? Amsar wannan tambaya kake yanzu kuma aka sani. Raba da tsaga abinci - cewa samar da tushen da hanya Kovalkova. Subject ga shawarwari na kyau kwarai sakamakon da aka tabbatar.