Protein Dukan Diet menu. Girke-girke na mai gina jiki da rage cin abinci

Mutane da yawa daga cikin mafi inganci hanya ga nauyi asara bisa wannan ka'ida a matsayin gina jiki Dukan Diet. Menu ƙuntatãwa ko gaba daya gusar da yin amfani da carbohydrates, da girmamawa da yake a nama, kifi da kuma qwai. A cikin tsakiyan nonon mata na gina jiki da jiki ciyarwa makamashi mai yawa. Bugu da kari, wannan kashi ne da ake bukata domin metabolism, cell sabuntawa da kuma more. A wasu kalmomin, ta amfani kawai high-gina jiki kayayyakin, za ka sami m abubuwa da kuma zama slimmer.

Musamman rage cin abinci, janar shawarwari

Kamar yadda aka ambata a riga, a irin aboki to duk "Kremlin" slimming Hakika, kawai dan kadan modified, shi ne ake kira kamar haka: furotin Dukan Diet. A menu ne quite bambancin, da kuma tare da kowace m mataki (cewa shi ne, kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda nauyi asara), kuma da kayayyakin zama samuwa to your rage cin abinci. Babban manufa - "ku ci ku so, kuma a lokacin da ka so, kuma a lokaci guda girma na bakin ciki."

Akwai da dama daga dokokin da dole ne a bi don cimma sakamako. Su ne fairly kowa a abinci mai gina jiki, saboda haka ba su zama muku wani sabon abu. Wajibi ne a sha yalwa da ruwaye. Wannan shi ne daya daga cikin bukatu masu muhimmanci, abin da ya sa na gina jiki da rage cin abinci Duc. Menu supplemented kayan lambu fiber (1.5-3 v. A cokali), kuma idan ba su sha ruwa, wannan bangaren ba ya kawo ake so sakamakon.

Daily bukatar tafiya a kan ƙafa akalla minti 20 da hawa da mataki ba tare da wani daga kuma yi darussan da za su bugun up your metabolism da kuma shiryar da aiwatar a kan hanya. Yana da wani m shirin cewa ya kamata a lura a kan lokaci. Duk da haka, idan ka yi karya, kada ka yi baƙin. Ga na gaba kwanaki biyu, a koma zuwa sosai gina jiki menu, sa'an nan ci gaba da hanya.

Products for gina jiki Dukan Diet

Yanzu za mu yi la'akari da abin da mai gina jiki Dukan Diet. A menu kunshi biyu manyan kungiyoyin: da kayayyakin na dabba asalin tare da wani babban abun ciki na gina jiki da kuma kayan lambu. A kashi na farko na naman sa nama, zomo koda da hanta, da harshenka, ramammu naman alade, kusan duk wani kifi, caviar.

Seafood - wannan shi ne mafi tsada da kungiyar. Gaba da menu jatan lande, squid, dorinar ruwa, lobster, oysters, lobsters, crabs da crayfish. Tabbatar da ka yi amfani da wuraren kiwon kaji da nama (ko da yarda Goose, kawai ba tare da fata), kazalika da kaza da quail qwai.

Za ka iya sa'an nan hada a rage cin abinci na bishiyar asparagus, eggplant, beets, karas, seleri, kabeji, cucumbers, zucchini, alayyafo, wake, albasa, barkono, squash, kazalika da soya da kuma namomin kaza. Wadannan su ne ainihin kayayyakin for gina jiki Dukan Diet. Akwai wani rukunin, wanda ya hada da halatta kayayyakin. Su ba za a iya amfani da su a mataki na farko, kazalika da furotin da kuma azumi kwana. A kusa look at su a kasa tare da girmamawa ga kowane lokaci.

Babban saukarwa

Kowace daga cikinsu yana da kansa aiki. Biyu na farko sa shi yiwuwa a rasa nauyi, da kuma na uku da na hudu - don matsar daga rage cin abinci da wata al'ada rayuwa, hade da biyu Concepts da kuma gyara sakamakon. Bayan duk, domin ba samun nauyi, muna bukatar mu yi wani sabo ne look at your salon. Wannan shi ne wani key lokacin a cikin abin da Dukan Diet dogara ne. Stage maida hankali ne akan wani isasshe tsawon lokaci, wani talakawan na 6 months zuwa shekara daya da rabi. A wannan yanayin, na karshe mataki za a iya amfani da kullum abinci tsarin.

A lokaci na farko shi ne mafi tsanani, amma a gaba ɗayansa, kuma akwai wata sizeable nauyi asara. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci a bi duk shawarwarin don samun sakamako mai kyau, wanda ya nuna Ducane rage cin abinci. Akayi smoothly bi juna, don haka da cewa kowace rana za ka zama samuwa ga mafi canzawa for Tattara bayanan da kullum menu.

A lokaci na farko

Its sunan - "Attack." Yana da muhimmanci a cikin dukan makirci kara. Its duration ba kayyade da kuma dogara a kan sa hannu haddi nauyi. Idan kana bukatar ka rasa akalla 5 kg, shi zai zama isa ya kwana biyu. Your ragi ne 5-10 kg? Za su jira 3 days. Idan dole fidda nauyi 10-20 kg bukatar 5 kwanaki, da suka wuce haddi taro a 20-30 kwanaki yana nufin cewa lokaci na farko da za a mika wa 7 kwanaki. Idan da suka wuce haddi nauyi - 30 kg, sa'an nan samun shirye sha wahala domin kwanaki 10. Mu jaddada cewa, wannan tsawon "hari", ba da lokaci ga wanda ka isa ka manufa nauyi.

Lalle ne, ka sadu da girke-girke da furotin da abun da ake ci. A rukunin farko na Ducane daga cikinsu shi ne kusan guda. Za ka iya yin amfani da man fetur zuwa soya abinci. Kana bukatar kuma ka kawar da duk carbohydrates, gari da kuma dadi. Kana ba da zabi na ko dai kifi, Boiled ko gasa ba tare da mai, abincin teku, kaza da turkey ba tare da fata, zomo, naman maraki. Bugu da kari, rage cin abinci kari qwai da kuma kiwo kayayyakin (0% kitse). Wajibi ne a iyakance ci na gishiri, kofi da kuma baki shayi. Amma ruwa da kuma kore shayi na iya zama kusan ba tare da ƙuntatawa. Kada ka manta su ci a kullum daga 1.5 zuwa 3 tablespoons na bran (oat mafi alhẽri), su za a iya gauraye da yogurt ko unsweetened yogurt.

samfurin menu

Don taimaka muku wajen tunanin yadda zai kama ku rage cin abinci, miƙa wani nuni makirci. Recipes gina jiki abun da ake ci ne sosai irin wannan, amma da Bugu da kari daga cikin wadannan uku, saukarwa Ducane Hakika ya lashe a baya. Saboda haka, don karin kumallo za ka iya shirya naka omelet gina jiki 3 qwai, ƙara da ita wani yanki na salted kifi da kuma gilashin shayi ko kofi.

Abincin rana zai zama low-mai yogurt ko yogurt (100 g), oat bran (1.5 v. Spoons). Abincin rana - gasa ko Boiled kaza, a rana Boiled shrimps nishadantar da kansu, kuma za yankin nama abincin dare wani m kifi, Boiled shrimps, yogurt ko ɗan rago nama (naman sa). Wannan shi ne kashi na farko daga cikin shakka, da ake kira "furotin Dukan Diet." Recipes su iya bambanta. Kana miƙa m iri-iri kayayyakin daga abin da ka iya shirya da dama, jita-jita.

Yana da muhimmanci wajen saka idanu da martani na jiki. Idan ka ji dadi, shi ne mafi alhẽri katse mataki na farko, kuma zuwa na biyu. Zazzaga Hakika, shi zai yiwu su koma zuwa mataki na farko, kuma zuwa cim. Ka tuna cewa wani wuce haddi sunadarai na dogon lokaci yana sa wani gagarumin lalacewar da hanta, kodan da kwakwalwa, saboda haka, ya ce mataki dole ba wuce kwanaki 10.

A mataki na biyu

Wannan mataki ne da ake kira "Cruise" (striping). Zai sauya kwanakin lokacin da ka iya kawai ci gina jiki abinci da waɗanda suke a cikin mafi amfani da kayan lambu. A tsari ya dogara da yawan karin padding. An mafi kyau jure bambance-bambancen 1: 1 ko 2: 2. Matsakaicin canja makirci - 5: 5, shi za a iya amfani da idan ya cancanta don sake saita fiye da 20 kg.

A cikin abinci cinye dukkan kayayyakin na mataki na farko, da suka kara da kayan lambu. Su za a iya ci raw, gasa ko Boiled. A togiya ne dankali, karas da beets. Su ya kamata a iyakance. The abinci na iya bambanta saboda kayan yaji, lemun tsami, soya miya. So desserts da sweets dangane da 'ya'yan da skim cuku da kara gelatin, agar-agar.

ƙiyashi menu

Breakfast a cikin furotin a rana na iya zama wani omelet tare da naman alade da kuma cuku. An madadin to mai gina jiki da kuma kayan lambu rana zai zama wani omelet da tumatir da kuma kore albasa ko squash fritters. Biyu karin kumallo - yogurt tare da 2 tablespoons na oat bran. Abincin rana na iya hada kifi, nama, miya ko hodgepodge gina jiki a cikin yini, kuma na gaba da ya ke kawai taimaka kayan lambu salatin. Abun ciye-ciye shi ne mai rabo, ko dafa kaza salatin. Dinner - kaza cutlets wa ma'aurata, da kuma low-mai yogurt ko steamed kayan lambu don ado ga kifi.

Yanzu mafi muhimmanci tambaya game da yadda da yawa zai šauki gina jiki Dukan Diet. Yanzu da matakai canza juna ba kamar yadda azumi kamar yadda kafin. Na biyu lokaci dangane da yawan karin padding iya wuce daga 2 zuwa 6 watanni. A gaskiya, da zarar ka cimma da ake so sakamakon, za ka iya ci gaba zuwa na gaba mataki. Yana ba a hana su raba hanya zuwa dama sassa. Alal misali, idan kana so ka yi rashin nauyi a 30 kg, abu na farko hanya za a iya kawar da 15 kg. Sa'an nan ku tafi, ta hanyar duk 4 matakai, sa'an nan su koma zuwa ga farkon mai jẽfawa sauran 15 kg.

The uku mataki

Wannan mataki ne da karshe, haƙĩƙa, sun shige cikin mafi wuya part. Yanzu kana sane da cewa irin wannan mai gina jiki rage cin abinci domin nauyi asara Duc. Akwai karshe aiki - don matsar da smoothly ga al'ada rage cin abinci. Wannan lokaci - "bunqasar". A tsawon lokaci da za a iya lasafta da kansa ga kowane kilogram na nauyi rasa zai dauki kwanaki goma kayyade. Idan kai ne baya biyu bulan rasa 5 kg, "bunqasar" zai šauki 50 days.

Yanzu za ka iya iya wata rana kamar wata yanka burodi, 40 grams cuku, 'yan sau a watan naman alade da kuma naman alade, shinkafa da dankali, a kowace rana za ka iya ci wani apple, orange ko kankana lobule. Sau biyu a mako, ci abin da ya ke so. Za ka iya ci gaba da amfani da shirye-sanya girke-girke na gina jiki Dukan Diet, ko da yake wani iri-iri na amince kayayyakin ne yanzu haka high cewa za ka iya hada da haifar da naka.

Tabbata don tsayar da wadannan sharudda: wata rana wani mako ya zama cikakken furotin, ci 2.5 Art. tablespoons na oat bran da rana.

A karo na hudu mataki

Shi ne, a gaskiya, da sauran rayuwarka. Ba abin mamaki ba m kira gina jiki Dukan Diet. Reviews bayar da shawarar cewa karin nauyi hanzari bar farko matakai biyu, da kuma mafi girma na farko nauyi, da sauri ta faru. A lokacin watan farko zuwa rasa har zuwa 15 kg, sa'an nan da taki ragae ɗan. Idan mutum ya zo na huɗu lokaci, shi ya riga ya kai ta sakamakon. Yanzu ya aiki - su bi wasu jagororin don kiyaye nauyi kashe for shekaru masu zuwa.

Dole ne ku tsayar da mulki na yau da kullum tafiya da safe bada. Kowace rana, ci bran kuma sha yalwa na ruwa. Kuma wata rana bi da furotin da rage cin abinci a mako.

don takaita

Wannan tunani-fita tsarin da za su taimake ka ka cimma manufa nauyi ba tare da cutar da lafiya. Idan ba za ka iya zabi wani daidaita mana cewa haka ne ya bada a bayyane sakamakon, wannan gina jiki Dukan Diet. "Attack" - kadai lokaci da za su iya barnatar da shafi your kiwon lafiya, don haka idan kana so ka rasa wani babban yawan kilo (30 ko fiye), dukan shakka bada shawarar da za a rarraba su zuwa wani yawan hanyoyin. A wannan yanayin, mataki na farko za a rage daga 10 zuwa 5, ko ma 3 days. Bayan ya wuce duk matakai huɗu, da kuma kai da farko sakamakon, za ka koma ga na farko lokaci da kuma maimaita a duk faɗin sake.