Yadda za a rasa nauyi a cikin gwiwa? Darussan for kyau gurfãne. Yadda za a yi ka kafafu siriri kuma bakin ciki?

Suka ce shi ne bayyanar da cewa akwai har zuwa shekaru 20 - shi ne mai kyauta na halitta da kuma iyaye, amma bayan 30 da mu fuska da jiki gani yanda muke rayuwa, miyagun halaye da kuma dependencies. A musamman, shi zai fara zuwa rayayye jinkirta kiba, da kuma wani lokacin sosai m wurare. Yadda za a rasa nauyi a cikin gwiwa, misali? Shin shi real? Watakila shi aka iyakance zuwa wasan motsa jiki? Ko yi a haduwa naushi na abinci da kuma motsa jiki? Ka yi kokarin fahimtar jigo da kuma tunani game da dabara.

Yadda za a fara aiwatar?

All okin ya sami wani manufa adadi minutely bukatar ka tuna cewa ya yi rashin nauyi cike da gidajen gona ba zai yiwu ba. Ko da kuwa ka burin nauyi asara tsari ya shafi wani hade da matakan. Zaki ya share na nasara - 70% - dangane da ikon. Amma kana bukatar ka yi dũka a matsalar yankunan kan dukkan fronts. Da farko kana bukatar ka sake ka rage cin abinci. Har ila yau, dole rayayye tafiyar da wasanni, kula da fata. Kitsen a cikin wannan m zai bar tare da duk matsalar yankunan. Ga mafi yawan mata, mai aka ajiye a cikin ƙananan sashi na jiki, yafi a cikin kwatangwalo. Saboda wannan m gurfãne zai bace kawai idan da yawan kitsen a cikin jiki kusa da 18%. Haka kuma, da bukatar fara rasa nauyi tare da msar tambayar data, wato, samar da wani sauki lissafi na jiki taro index (BMI da dai sauransu). Da dabara ne mai sauki - nauyi a kilo ya kamata a raba da tsawo a mita Squared. Results daga 18,5 zuwa 25 ne dauke al'ada. Idan adadi ne mafi girma, da suka wuce haddi jiki nauyi, kuma in ba haka ba kasa.

Bari mu fara da abinci

Idan kana tunanin yadda za a rasa nauyi a cikin gwiwa, kana bukatar ka matuƙa, canza su salon, don gane da abinci kasawan da kuma kokarin daidaita halinsu dangane da su. Alas, amma ko da yaushe a karkashin ban samun zaki da kuma m. Bugu da kari, wasu mutane ba su da kyau ga saniya ta madara, mai cuku da nama. Kuma idan kana bukatar ka rasa nauyi da sauri, ikon za su sa mafi m. Za ka iya har dauki amfani da wani musamman rage cin abinci ga jiki bushe. Don ta kagaggun koma da 'yan wasa a lokacin da suke bukatar su zana da tubalin a kan ciki da tsoka definition. Saboda haka ba za ka iya ci in idan kana bukatar wani karfi dalili. Amma bayan na farko da sakamakon kamata tafi a kan daidaita cin abincin nasu, kuma ba wani "karimcin".

Postulates dace abinci mai gina jiki

Girls, ina ganin, yadda za a yi da kyau kafafu, kana bukatar ka sha kamar yadda ruwa da yawa kamar yadda zai yiwu. Wannan hakika bracer wanda ya gabatar da tafiyar matakai na rayuwa, ciki har da narkewa na fats. Overdo shi ma ba zai iya zama, in ba haka ba za ka iya samun kumburi cewa ko da bakin ciki mata gwiwoyi juya zuwa kegs. Tsaya ga dokokin 1.5-2 lita na ruwa a kullum. Na biyu hakan na abinci mai gina jiki - ne amfani da leafy kayan lambu da kuma ganye. A mu rage cin abinci da suka yi aiki wiper aiki don haka kamar yadda kayan lambu da kayayyakin tsarkake hanji na da gubobi, saturate jiki da amfani da abubuwa da, ba zato ba tsammani, gwada ci, saboda suna dauke da wani yawa na zare. Leafy kayan lambu ne da ake kira "mummunan" adadin kuzari. A ainihi wannan yana nufin cewa jiki ciyarwa a kan assimilation kayan lambu kamar yadda yawa makamashi a matsayin shi yana karɓa daga gare su. A kan aiwatar da narkewa ne kara metabolism da rashin lafiya na fats ne sauri. Cikin shugabannin da "mummunan" adadin kuzari suna dauke seleri, fennel, Basil, alayyafo da latas. Don rasa nauyi da sauri, shi ne bu mai kyau don amfani mai rana daga 100 zuwa 500 grams na kore. Hakika, wannan ya aikata ba ta abinci.

The uku muhimmanci factor a cikin abinci zai rage m da soyayyen abinci. Shi ne m yi imani da cewa za ka iya gaba daya rabu da kanka na fi so abinci da kuma har yanzu a kwantar da hankula mutum. Idan akwai wani ƙarfi, kuma yana so digãdigansa, qwai, Ya tabbatar da shi domin karin kumallo, amma da yamma ba, baicin sabo kayan lambu salatin. Main Darussan, kokarin tafasa, simmer ko gasa kamar yadda zai yiwu don rage kitse ciki.

Ka yi kokarin rage ci na gishiri da sukari. A ranar yarda cinye 15 grams na gishiri, wanda, a cikin tsarki tsari - kawai 5 grams, da kuma duk sauran ne daga dafa abinci. Wuce haddi gishiri da ruwa riƙewa a cikin jiki, wanda shi ne fraught tare da edema.

Abin da ya ƙara?

Saboda haka, yadda za a rasa nauyi a cikin gwiwa? Kana bukatar ka ci yadda ya kamata, da kuma cewa yana nufin amfani da kuma dadi. Kada ku nakasa wa kanka daga wani abu gaba daya, amma samun dama mayewa. Alal misali, mai mayonnaise canza zuwa soya miya. Add to laƙa drinks kuma soups fiber. Da ya ƙunsa ganuwar da ciki, rage ci kuma qara ji na satiety. The jiki ba nike shi, fiber, kuma ya zo a cikin purest siffan. Har ila yau kada ka manta da bran.

A jefar da sausages da sanyi cuts da kuma maye gurbin su da ramammu da furotin da kuma sauran cikakken furotin kafofin, wanda sun hada da gida cuku, qwai, cuku, abincin teku, kaji da naman sa. Rarraba da abinci don haka da cewa rana na da game da 100 grams na tsarki gina jiki. Wannan shi ne ginin da abu don jikinmu, don haka da cewa shi a fili Jaddada tasiri na wasanni horo.

"Shin," sãwãyensu

Yadda za a yi da kyau kafafunsa? Rashin aikin, gumi kuma jini. A wannan yanayin, ba shi yiwuwa a yi ba tare da cardio. Aerobic motsa jiki accelerates metabolism da kuma mai kona tsari ne fara. Universal hade da cardio kuma dace abinci mai gina jiki yana da ban mamaki sakamakon. Ba tare da wani m rage cin abinci cardio zama lokaci bam. Lalle ne, a cikin wannan yanayin, da horo kawai inflame da ci, kuma ku shiga wani mugun da'irar. Sabõda haka, domin a mai kyau sakamakon kana bukatar ka ware uku workouts a mako don sa'a a kan talakawan. Daukan kasa da 40-minti ne m, a matsayin kawai bayan wannan lokaci, da aiwatar da kitsen kona fara.

aya tasiri

Ganin cewa kana sha'awar yadda za a rasa nauyi a cikin gwiwoyi, na bukatar wasu iri cardio, wanda hannu kawai kafafu. Wannan jogging ko high-tsanani tazara a guje. Shi ne kuma tsalle igiya, na tsere kan, gudun kan, tafiya sama da mataki ko stepper, bike, da kuma wani ellipse. Too m motsa jiki da sauri hula, amma matsakaici aiki shi ne manufa domin mai kona. Saboda haka, mai kyau sakamakon da aka cimma a lokacin da tazara horo, a lokacin da wani low matakin na aiki jũyar da high. Duk da haka, wannan zabin iya haifar da karuwa a tsoka taro.

Alternate cardio da ƙarfi horo. Yana da muhimmanci a yi tsokoki aiki da adadin kuzari ciyar. Tsayin horo gudãnar up da metabolism, kuma Yanã jiki don ciyar da makamashi bayan horo. Kafafu ne na bakin ciki da kuma toned. Bugu da kari, wani ƙarfi horo ne alhakin jawo tsokoki. Idan ka gwiwoyi ne nisa daga manufa, da za a shiga tare da nauyi ba dole ba ne. Kana bukatar ka rasa nauyi, bã zai ƙãru ba nauyi. Shin squats da haske nauyi, lunges da dumbbells. Har ila yau, za ka iya taimaka sata kafar zuwa gefen kuma baya, swings da kuma darussan da kama rawa Efes. Kada ka manta game da rikitarwa ta yin amfani da kananan kaya masu nauyi.

Mu juya ga mikewa

A kimiyya na yadda za a rasa nauyi da sauri a gwiwoyinsa, rinjayar duk wuraren wasanni. Ba za a iya yi a cikin wannan hali, da kuma ba tare da mikewa. Mikewa da kuma mikewa darussan sa tsokoki miƙa da ƙafãfunsu gani slimmer kuma siririn. Saboda haka, bayan da ikon daukar wani biyar minti zaminochnoy mikewa. A wannan yanayin, ka cece kanka daga zafi a cikin tsokoki da kuma karfafa sakamako na motsa jiki. Zama a mike kuma tanƙwara daya kafa a gwiwa, da ja da baya sock. A tsari ya kamata a ji tightness gaban cinya tsokoki. A irin wannan motsa jiki shi ne ya sa na biyu da kafa. Bugu da ƙari kuma, a kan gwiwoyi, ja kafar gaba. Hannun ansu rubuce-rubucen da kafana na biyu da kafa da kuma ja shi zuwa ta. Wadannan motsa jiki ta lullube dukan mayar da cinya. Tsaya kafa da kuma ja daya kafa a gaba. A karo na biyu da dan kadan lankwasa. Jikin ja gaba har sai exerts hamstrings. Darussan for kyau gwiwa lankwashewa kuma bayar da shawarar da sakamako ta hanyar sauran tsoka kungiyoyin. Kada ka manta su shimfiɗa kafin wani motsa jiki gurfãne. Don yin 30-40 squats. Tsaya a kan daya kafa, dan kadan lankwasawa da shi a gwiwarsa. Ka yi kokarin squat a kan daya kafa. Lean, tun huta hannunsa a kan gwiwoyinsa, da kuma yin madauwari ƙungiyoyi gurfãne. Tanƙwara ka gwiwoyi, clutching su da ita. Yanzu ƙara ja da kafafu da gindi, rike da ya hanci.

Zabi da hakkin dabarun

Saboda haka shi da wuya a gane yadda za a yi kafafu siriri kuma bakin ciki? Fahimci wannan mai sauki, amma zai zama da wuya sosai aiwatar. Weight sosai m su bar gidajensu, da kuma tasiri fi mayar dogara a kan nauyi-asarar dabarun. Mene ne jikinka irin? Menene aikinku? Me kuke mafi ji dadin cin abinci da kuma ku ƙi? Wasu 'yan mata a cikin kwatangwalo Marinjãyi mai taro, yayin da wasu - tsoka, wanda zai iya ba a bayyane saboda surface mai Layer. Wani a wurin aiki kullum zaune da wani motsa. A sakamakon haka, nauyi asara dabara ne don bambanta. Don sanin irin su cinyoyinsa ansu rubuce-rubucen da wani Musulunci fata a kan cinyoyinsa. Idan shi ne babba, wani babban kaso na jiki mai, da kuma idan ka na bakin ciki, ka ɓullo da tsokoki.

Saboda haka, yadda za a sa kafafu siriri kuma na bakin ciki, idan mai yawa tsoka a gare su? Guji high-tsanani ƙarfi horo da kuma cardio. Fi son jogging, iyo da kuma tafiya. Idan cinya kitse, sa'an nan a hada a cardio motsa jiki da iko.

ƙarin kayan aiki

A cikin yaki for daban-daban da kafafu za su taimake ku ba kawai kyau musamman darussan ga gwiwoyi, amma kuma musamman creams, tausa, kayan shafawa tare da warkewa sakamako, shigar. A mafi inganci zafi wraps, wanda ake ma yin fama da cellulite da flabby fata. A jummai da wasanni aikin da tsiren ruwan teku wraps da kuma anti-cellulite cream tare da barkono hanya. Kada ka manta su dumama. Kawai a hade ta kowane hali ba cikakken sakamako.