Lafiya da abinci: kalori alkama porridge

Porridge na coarsely ƙasa alkama ba haka sau da yawa ya bayyana a mu tebur, amma shi ne quite riƙa manta. In mun gwada low kalori alkama porridge, kazalika da babban abun ciki na bitamin, ma'adanai da kuma fiber sa shi ba makawa a matsayin gefen tasa da kuma raba tasa.

Sinadaran alkama hatsi

Idan kana da wani iyali kadan yaro, ko kana kallon ka nauyi da kuma kiwon lafiya, da alkama porridge - shi ne mai samfurin cewa dole ne sau da yawa a halin yanzu a cikin menu. Kalori alkama porridge - 325 kcal da 100 grams na samfur. Ba haka kadan da farko, amma ka tuna abin da ake nufi bushe hatsi, wanda a lokacin dafa abinci ƙaruwa a juz'i.

A samfurin ƙunshi mai yawa carbohydrates (69 g). Kada ka yi gaggãwa da za a tsoratar da kai, da ake kira m carbohydrates. Wancan ne, sũ, ba su tuba zuwa makamashi nan take. Don raba su, jiki na bukatar karin hadaddun biochemical tsari wanda shi ne jinkirin. Energy da aka samar a hankali, Manajan za a kashe, amma a lokaci guda ka ji cikakken na dogon lokaci.

Akwai a cikin wannan ban mamaki porridge da m gina jiki, wanda ake bukata a kowace rana. Ya ƙunshi game da 16 g Alkama porridge ne mai sauqi ka nike da aka daidaita kyau dace domin karin kumallo da abincin rana (da Bugu da kari kayan lambu, nama ko kifi). Kalori alkama porridge damar da shi, kuma domin abincin dare, zai fi dacewa ba daga baya fiye da 6 pm.

A nice Bugu da kari: alkama porridge ne mai arziki a cikin bitamin da kuma ma'adanai. Total 100 grams na gama hatsi zai kãwo muku wata uku na kullum da ake bukata na bitamin B1, B2, B3, B6, H, E da kuma PP. Na ma'adanai ne alli, phosphorus, tutiya, jan, manganese, selenium, molybdenum, vanadium, silicon, cobalt.

Kalori alkama porridge

Shirye porridge ba zai iya cutar da adadi, ko da idan ta ƙara kadan man shanu. A bautãwarku size of 100 g za total 107 kcal, kuma ma kyau kuzari da kuma yanayi dogon.

Mafi sau da yawa, domin shiri na alkama porridge mu dauki semolina, alkama wholemeal. Amma wannan ba kawai zaɓi. A manyan kantunan da kuma couscous (nunarsa milled alkama da aka moistened kuma yi birgima cikin bukukuwa sa'an nan bushe) da kuma bulgur (alkama, bi da tare da tururi da kuma bushe, sa'an nan zuwa ga milled).

amfani Properties

Amfanin alkama porridge iya magana karshe. Mun jera kawai babban maki:

• Yana yana da tonic sakamako saboda da yawa bitamin da kuma gano abubuwa.
• Wannan samfurin ne sauki nike, da kuma caloric Boiled alkama porridge ba sosai high, da kuma dalilin da ya sa shi bada shawarar ga kowane irin abun da ake ci, kazalika ga matasa da yara.
• Ya ƙunshi anticarcinogenic jamiái daga cikin jiki ma'aunan kwayoyi, nauyi karafa, da gubobi.
• Lowers jini da kuma kara habaka da capillary ganuwar, kuma daidai a jini clotting.
• Saboda da babban abun ciki na manganese al'ada metabolism.
• Silicon da kuma jan ba da kyau na da kusoshi da gashi, tsawanta youthfulness na fata.
• Regular amfani na alkama hatsi damar zuwa normalize da juyayi tsarin.

Energy samar da wannan hatsi ne kawai ga mai kyau, taimaka don ƙarfafa tsokoki da kuma ciko jikin mutum da makamashi.

shiri: yadda da kalori

Alkama semolina ya bamu ikon yinsa, mai girma ga kerawa a cikin kitchen. Za ka iya dafa wani babban karin kumallo, wani dadi gefen tasa ga babban Hakika, pudding ga kayan zaki, a zuciyar duk wannan shi ne alkama porridge a cikin ruwa. Kalori abun ciki na wannan tasa ba ka damar da shi a cikin wani m yawa. Shi ne kawai 82 kcal da 100 grams na gama samfurin.

Your yara lalle kama da zato hatsi alkama zuwa madara. Kalori abun ciki na wannan tasa ne yafi hakan, game da 210 kcal da 100 grams, amma wannan adadi ya dogara da mai abun ciki na madara. Domin da girma kwayoyin shi zasu iya amfana da ka iya ƙara bushe 'ya'yan tasa.

Alkama hatsi zai zama mai kyau gefen tasa zuwa nama yi jita-jita, don haka idan ka kula game da adadi, maye gurbin shi dankali da kuma taliya, da kuma ba su lura da yadda ko da wani Hearty abinci ne narkewar mafi sauki da kuma zai kawo kasa cuta.

Alkama hatsi matsayin tushe rage cin abinci

Wannan tasa ne kusan babu contraindications, kadai hali a lokacin da ya kamata a yi amfani da hankali, da shi ne gastritis da low acidity. Porridge ne mai kyau wani zaɓi don short na daya-rage cin abinci. Rich abun da ke ciki ba za su ba da damar jiki zuwa sha ba tare da m abubuwa. Ka warkar da jiki da kuma rasa 'yan kilo.

Idan kana so ka sake shirya rage cin abinci, da kuma ba kawai gajere shiryawa rage cin abinci, alkama porridge zai samar muku da ma fi girma sabis. Kamar cin abinci da shi maimakon kasa lafiya abinci (sandwiches ga karin kumallo, dankalin turawa, kwakwalwan kwamfuta, ko Spaghetti ga abincin dare), ka rage naka nauyi da kuma jiki zai gode.

summary karshe

Alkama porridge hatsi cancanta ga suna na Sarauniya. Ba mun gwada 'yan adadin kuzari, shi na samar da jiki da mai arziki sa na zama dole kayan da ya ba da damar da za su ciyar da rana gaisuwa da kuma cike da makamashi.