Kamar gymnasts lilo tura? gymnasts motsa jiki ga manema

Gymnastics - wani tsoho wasanni cewa na bukatar sassauci, halin iya jurewa da kuma kyau daidaituwa na ƙungiyoyi. Regular horo da 'yan wasa da hankali a kan ci gaban duk tsoka kungiyoyin. Musamman da hankali ne da aka ba wa latsa, wanda ya fitar da kula da hali, ke taka rawa a cikin dukkan ƙungiyoyi da kuma bada. Yadda gymnasts lilo, latsa, iya bugawa, kuma a lokaci guda wahayi zuwa gare kowa. Daily horo da wuraren hada da wani iri-iri daban-daban bada, numfashi ba kawai a fan.

Me gymnasts dutse tura?

Mutane da yawa gymnasts suna hade da m sassauci, mikewa, haske da kuma kalmomin sirri. Irin wannan hasashe da ake gittar da su horo, kunsha na tsalle, tsãgewar ƙwãyar da kuma wasan akrobat. Wannan hoto ba ya dace to gaskiya. Daily wasanni da 'yan wasa an hõre nauyi, wanda ya hada horo da kafofin watsa labarai gymnasts. Me ya kamata su lilo na ciki tsokoki?

1. Domin nasarori a wasanni suna da muhimmanci karfi da tsoka jimiri, ko da kuwa su kungiyar.
2. Latsa daidai siffofin da santsi hali, wanda ya samar da muhimmi alherin da jituwa da gymnasts.
3. Classes ci gaba da jimiri, karfin basira da kuma sauran amfani jiki Properties.
4. Regular motsa jiki taimakawa wajen wasan kwaikwayon.
5. M darussa samar da motsi na da gidajen abinci, wanda ke da alhakin sassauci na 'yan wasa.
6. Wurare da dama a gangare, juya da kuma karkatacciyar, suna kunshe a cikin gymnastics shirin, an bayar da labaru.
7. Suka ci gaba tsokoki na ciki bango kare kayan ciki na mace da 'yan wasa daga rauni.
8. Kullum ayyukan tallafawa da karfafa zuciya da jijiyoyin jini da kuma na numfashi tsarin.

A karshe, wani m jiki cin Qarfafa musculoskeletal tsarin da kuma amfani tasiri kiwon lafiya a general.

horo kayan aiki

Domin kauce wa rauni lokacin horo da kuma sanya su mafi tasiri, wajibi ne a bi da wasu fasaha. Ta bi duk 'yan wasa, ciki har da gymnasts. Motsa jiki da latsa, ba tare da la'akari da irin, da aka yi bisa ga dama dokoki.

1. Auna. Yunkuri ya zama da santsi, ba tare da jerks. In ba haka ba zai yiwu rauni, har tashin hankali ko tsoka katsewa.
2. Proper numfashi. Da bukatar m kaya rarraba da kuma kula da bugun zuciya. A} o} arin da aka yi kamar yadda ka exhale, shakata - a kan wahayi.
3. A hade da gudu. Ko da kuwa abin da irin motsa jiki aka yi, ya kamata a alternated jinkirin da sauri kisa. A karo na biyu idan, tsokoki samun matsakaicin kaya da kuma gyara sakamakon samu a lokacin jinkirin aiki.
4. Load tsari. An wuce kima load a kan tura iya kai ga samuwar na hernias. Saboda haka hanyar gymnasts lilo, latsa, m da gudana tawurin wani kwararren koci, wanda ya hana wuce kima load.
5. Rawar soja latsa, ya yi a cikin supine matsayi, ba zaton da sauran tsoka tashin hankali. Domin wannan dalili ne, loin 'yan wasa ko da yaushe guga man zuwa bene, wanda ba ka damar horar da ciki bango kawai kuma ba ya unsa da gindi da kuma kafafu.

Darussan ga rectus abdominis

Suna located tare da ciki daga sama zuwa kasa, da kuma su ne mafi iko na ciki bango. Sun haifar da sakamako na "cubes" na latsa. Idan ka kula da yadda gymnasts lilo, latsa, za ka lura da cewa rectus tsoka ya samu ya karu da hankali a lokacin horo.

1. "Nadawa". Karya a kan dawo, tãyar da hannuwanku sama kanki. The jiki da kafafu suna dauke lokaci guda don haka da cewa yatsunsu shãfe sãwãyensu. A wannan wuri zauna for 100 seconds.
2. "Jirgin ruwan". Kwanta, hannuwa aka sanya a kan shugaban. Kafafu da kuma jiki da ake tãyar zuwa 30-45 digiri a sama da kasa. A matsayin da aka gudanar domin 10 seconds. Sa'an nan ya yi wani juyin mulki a kan ciki. Hannuwansu da ƙafãfunsu tsage kashe sama da surface sake. Maimaita 5-6 sau.
3. A kan bar. Sanin crossbar, mĩƙa a kan hannuwanku. Ku tada kafafu a dama kusassari, guga man da kirji. Sake daidaita perpendicular zuwa ga jiki, kai da asali matsayi. Aka maimaita sau 10.

QFontDatabase da kuma mai gangara tsokoki

Su ne wani irin corset, herpes kugu da kuma kwatangwalo. Wadannan tsokoki gwada yiwuwar gangara da kuma juyawa. Yadda za a horar da manema gymnasts?

1. An fara matsayin - a baya, fãta shimfiɗaɗɗa da makamai, a kansa. Bar da jiki, isa your dama gwiwar hannu zuwa hagu gwiwa. Maimaita kama da hagu-hand 20 sau.
2. Karya a kan dawo. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, daga, dagawa da kafafuwa da kuma runtse baya kashe bene. Serried ƙafa mai shimfiɗa daya hannu, kai ne na farko da wuri. Change shugabanci da sauran kafada. Gudu sau 10.
3. Matsayin - (kwance) ga sãshensa. Daya bangaren da yake a kan kai, da sauran miƙa tare da jiki. Taken mike kafafu dauke wajen upbeat gwiwar hannu. Aka maimaita sau 10. Mirgine kan, sake.

Darussan ga ƙananan tsokoki

Wannan kungiyar sigar tsawo na rectus abdominis. Muhimmi tsokoki yawanci rauni, kuma talauci da dabarun, musamman a cikin mata, saboda da na halitta siffa daga cikin tsarin da kwayoyin. Ganin matakin na kaya da kuma yadda gymnasts lilo tura domin cin gaban muhimmi tsokoki, za ka iya "zamba" da physiological fasalin da ya zama ma'abũcin wani lebur ciki kai tsaye.

1. Karya a kan dawo. Kashe da kasa mike kafafu a wani kwana na 45 digiri. Zauna a wuri na 10 seconds, tsoma. Maimaita sau 15.
2. Ɗauki yiwuwa matsayi. Alternately ja ka gwiwoyi to ka kirji 20 sau.
3. Rataya a kan crossbar. Bar ka kafafu a wata dama kwana 15 sau.

Horar da matasa gymnasts

Ga 'yan mata a can ne mai raba shirin cewa daukan la'akari da halaye na su Physiology. Shekaru 12 da haihuwa makaranta da high halin iya jurewa. Saboda wannan dalili, da kaya domin su ƙãra, idan aka kwatanta da goma sha biyar-da 'yan wasa da cewa ana iya kãsa. Ciki bada kadan gymnasts yi tare da daidaita babbar sha'awa da kuma ƙaddamar. Training ya shafi dukkan tsokoki na ciki da kuma yadda ya kamata tasowa su.

1. Karya a kan dawo. An harhada Sitting, kai da fara matsayi. Gudu da sauri 20 sau.
2. Zauna a kan wani benci, kafafu kulle, hannunsa a kan bel. Jingina da baya, a koma. Gudu 40 sau.
3. Karya a kan dawo. Kashe da kasa mike kafafu, isa daga shugabancin ƙananan. Maimaita 20 sau.

A sa na bada ga gymnasts da aka tsara don masu sana'a da 'yan wasa da kuma ba a tsara don sauki masoya na sauki motsa jiki. Yawan maimaitawar kuma fuskanci lokacin horo gyara akayi daban-daban.