Inda Omega-6 yana kunshe: jerin samfurori

Yanzu zaku iya jin labarin amfanin amfanin acid. Mutanen da suke so su kasance lafiya suyi kokarin kada su cinye dabbobin dabba, yin zabi a cikin ni'imar man fetur. Zaɓi abinci don abinci, mutane da yawa sun gano inda Omega-6 ke ƙunshe. Saboda haka, wani lokaci yana nuna cewa wadannan albarkatun mai sun shiga jiki har ma da yawa. Kuma duk da cewa suna da amfani ga lafiyar jiki, haɗarsu na iya haifar da ƙananan haɗari a cikin aiki na ɓangarori daban-daban.

Matsayin 'yan mai cikin jiki

Mata da suke so su rasa nauyin, yawanci gaba daya suna watsi da mai. Amma wannan baza a iya yi ba, tun da yake waɗannan abubuwa sun zama dole ga jiki. Yawan daga cikin ɓangaren ƙwayoyin cuta ne da aka gina kwayoyin da suke gina tantanin halitta. Sabili da haka, tare da rashin yawan kitsoyin halitta bazai iya girma da musayar bayanai ba.

Bugu da ƙari, ana amfani da ƙwayoyi don samar da makamashi. Babu wani tsari a jikin da zaiyi ba tare da su ba. Kuma ana bukatar dukkan kayan lambu da dabba. Abinda ya kamata a watsi shi ne ƙwayoyi masu sassauci, alal misali, margarine, da man shafaffu. . Yana iya kuma zama cutarwa fats refried, tun da karfi karuwa a yawan zafin jiki na gyara decompose zuwa carcinogenic abubuwa.

Halaye na acid fat

Daga cikin dukkan masu daji da suka shiga jiki tare da abinci, basu da amfani. Akwai mai yawa daga cikinsu, amma ba fiye da dozin biyu ba suna da muhimmanci ga mutum. Dukan su kasance a cikin rukunin na unsaturated m acid. Wadannan sunadaran Omega-9 ne guda daya, sunada Omega-3 da Omega-6. Kuma, idan na farko zai iya samuwa ta jiki ta hanyar kansu, saboda abin da basu gani ba, duk sauran sun zo ne kawai tare da abinci. Kuma tun da yake suna da matukar muhimmanci ga aikin sel, kowanne mutum ya san inda Omega-3 da Omega-6 ke ƙunshe. Wannan wajibi ne don hada waɗannan samfurori a cikin abincin yau da kullum.

Omega-3 shi ne docosahexaenoic, eicosapentaenoic da alpha-linoleic acid. Suna shiga cikin aikin kulawa na tsakiya, sabili da haka kasafinsu yana da mummunar tasiri akan lafiyar jiki. Omega-6 shine yawancin linoleic acid. Ana amfani dashi don samar da wasu abubuwa da jiki ke buƙata, alal misali, gamma-linolenic da acid arachidonic.

Idan polyunsaturated fatty acid shigar da jiki a cikin isasshen yawa, da masu sulhuntawa da canja wurin impulses daga kwayoyin jijiya an samar kullum. Wadannan abubuwa suna yin waɗannan ayyuka:

• Hakki don ƙwarewar mai karɓa;
• Ku shiga cikin aiki na tsarin siginan, tsarin numfashi da juyayi;
• Yada hankalin hanyoyin tafiyar da ƙwayar tsoka;
• Ku shiga cikin matakai na rayuwa.

Matsayin aikin mai mai

Yana da mahimmanci cewa jiki yana kula da ma'auni na waɗannan abubuwa. Yana da Omega-3 wanda ya karfafa aikin samar da masu sana'a don watsa labarun jijiyoyin. Su ne mafi yawa a cikin man fetur, man fetur da walnuts. Amma kana bukatar ka san inda Omega-6 ke kunshe. Bayan haka, wadannan abubuwa suna da muhimman abubuwa masu yawa:

• Inganta aikin da tsarin mai juyayi;
• Cutar da ciwon farko a cikin mata;
• Rage kumburi;
• Tsaftace jikin toxins;
• Inganta yanayin fata, gashi da kusoshi;
• Ku shiga cikin tsarin tafiyar da salula;
• Daidaita adadin cholesterol cikin jini.

Rashin haɗarin waɗannan ƙwayoyin

Mafi sau da yawa, mutane suna fama da rashin Omega-3. Saboda haka, kiba yana tasowa, mutum yana girma da sauri, sau da yawa rashin lafiya. Amma kuma yana iya zama cewa acid linoleic ya shiga cikin jiki tare da rashin abinci. Wannan yana faruwa tare da cin abinci mai cin abinci maras kyau, yawan cin abinci, ko kuma lokacin da akwai cin zarafi na lipid metabolism. Har ila yau, kwayar ta ji daɗaɗɗen bukatar wannan acid mai sanyi a cikin sanyi, tare da cututtuka daban-daban da lokacin daukar ciki.

Sa'an nan kuma ana iya lura da wadannan cututtuka:

• Launi na jiki yana damuwa, eczema ya bayyana;
• Gashi ya fita, ci gaban su ya ragu;
• Ayyukan hanta;
• Akwai cututtukan cututtuka;
• Kasusuwa da gidajen abinci suna shan wahala;
• Rage rigakafi;
• An keta aikin haifa.

Inda Omega-6 ke kunshe

An ba da launi na yawan adadin mai amfani a cikin samfurori na yau da kullum domin nazarin mutanen da suke so su kula da lafiyarsu. Linoleic acid yana da amfani ga jiki, amma yana da mafi tasiri kawai idan an hade tare da Omega-3 a cikin daidai rabo. Idan an kiyaye ma'aunin waɗannan albarkatu, jiki yana aiki daidai. Ya kamata ka yi kokarin zaɓar waɗannan abincin da ke dauke da Omega-6 da Omega-3 a cikin ɓangaren dama. Ya kamata su shiga jiki, daidai da su, a 8-10 da 0.8-1.6 grams kowace rana.

Musamman mahimmanci don rike da ma'aunin albarkatun mai sune:

• Man fetur;
• Chia tsaba;
• Alamar ƙira;
• Walnuts;
• Rawan wake;
• Letas letas;
• Fresh alayyafo;
• Suman;
• Farin kabeji;
• Arugula.

Sun ƙunshi dukkanin acid fatadarai. Idan kun hada da akalla ɗaya daga cikin waɗannan abincin a cikin abincinku na yau da kullum, za ku iya samar da isasshen kayan da ake bukata. Don yin wannan, kana buƙatar sanin Omega-6 - inda akwai? Tebur wanda adadin yawan wannan abu ya nuna a cikin samfurori zai taimaka don bayyana wannan. An gabatar da shi a kasa.

Omega-6: wanda ya ƙunshi mafi

Domin kada ku rasa wani abu mai gina jiki, kuna buƙatar saka idanu akan abincin su. Yana da muhimmanci cewa fats suna cikin abinci kullum. Musamman ma wajibi ne don kulawa da waɗannan samfurori inda Omega-6 ke mafi. Zai iya zama:

• Raw tsaba na sesame, sunflower da kabewa;
• Unesolved sunflower, masara, waken soya, sesame da sauran kayan lambu mai;
• Kwangwan itacen al'ul, pistachios da kirki;
• Alkama, hatsin rai, hatsi, lentils, chickpeas;
• Qwai da kashewa;
• Avocado;
• Kifi kifi.

Bugu da ƙari, akwai karin kayan abinci mai gina jiki, daga inda zaka iya samun adadin linoleic acid. Wannan man fetur na primroses, 'ya'yan innabi, currant currant, magani "Spirulina" da sauransu. Irin waɗannan addittu ana samun nasarar amfani dasu a cikin cututtukan cututtuka da sauran cututtukan ƙwayoyin cuta, cututtuka na tsarin jijiyoyin jini.

Amma bai isa ya san abin da samfurori sun ƙunshi Omega-6 ba, suna buƙatar amfani da su yadda ya kamata. Don tabbatar da cewa an shayar da ƙwayoyin, ana amfani da samfurori kamar yadda za a iya yin magani kadan. Musamman cutarwa shine soyayyen abinci. Dole ne a kara dukkan mai a cikin abinci da aka shirya a nan da nan kafin amfani. . Kuma muna bukatar tabbatar da cewa su masu sanyi-guga man da kuma unrefined.

Me ya sa za a iya samun haɗari na waɗannan acid

Wannan ya fi dacewa da sauye-sauyen masana'antun abinci, wanda ya faru a cikin 'yan shekarun da suka wuce. Don kiwo da shanu a wuraren shakatawa ba su da amfani, da kuma kama kifaye a cikin teku. Idan sun girma kuma suna ciyarwa a cikin daji, to lallai nama yana da lafiya, kamar yadda ya ƙunshi dukkan kayan da ake bukata. Amma yanzu shanu da kifi suna girma akan abinci mara kyau mai arziki a Omega-6. Saboda haka, nama da madara na yau da kullum suna da wadata a cikin wadannan fatty acid, kuma Omega-3 a cikinsu ba.

Bugu da ƙari, duk abincin da aka tanadar da abin ƙi ya ƙunshi babban kitsen mai. . Yana kwakwalwan kwamfuta, soyayyen dankali, a biredi, pizzas, sausages.

Me yasa wuce haddi na Omega-6 zai cutar?

Abin sha'awa na yau da kullum don cin abinci mai kyau, kuma musamman kulawa ga ƙwayoyin cuta, yana haifar da gaskiyar cewa cin abinci na talakawa kullum bazai sha wahala daga rashin su. Musamman mai yawa a yanzu ya zo da abinci na acid Omega-6. Inda waɗannan abubuwa sun ƙunshi, ƙananan mutane sun san, amma masana'antar abinci sun damu da wannan ga masu amfani. Bayan haka, mafi yawan dabbobi da gonakin kifi suna girma da samfurori ta amfani da ciyarwar na musamman da ke cikin waɗannan albarkatun mai. Sabili da haka, mutane da yawa suna jin dadin su.

Wannan yanayin yana haifar da ragewa da jini, ƙara yawan jini, rage yawan rigakafi da cututtukan ƙwayoyin cuta. Mutane da yawa sukan cin abinci mai kyau a Omega-6 suna iya samun cututtukan zuciya da cututtukan daji, suna da sauri, suna fama da migraines, depressions, arthritis ko kuma asma. Tare da wuce haddi na acid linoleic, dankowar jini ya taso, thrombi zai iya tashi. Kuma yana faruwa saboda an daidaita ma'aunin acid mai yawa - Omega-3 bai isa ba. . A wannan yanayin da jiki, don samar da makamashi da kuma gina Kwayoyin fara amfani da linoleic acid.

Yadda za a kula da ma'auni mai kyau na mai

A cikin jiki, wadannan abubuwa dole ne suyi aiki ba kawai haka ba, amma a daidai daidai. Daidaitan Omega-6 da Omega-3 ya zama 2: 1, a cikin matsanancin hali - 6: 1. Amma yanzu a mafi yawancin mutane shi ne 10: 1, amma sau da yawa ko da 30: 1, wanda zai haifar da rushewa na aiki da gabobin da yawa. Kwanan nan, rashin yawan omega-3 mai tsabta ne ake lura da su a yau. Suna da yawa a cikin ganye mai laushi, kifi da kifi, amma basu girma ba, amma suna rayuwa cikin yanayin yanayi. Tun lokacin da mutanen zamani suke amfani da waɗannan daga cikin wadannan abinci, jiki yana canzawa zuwa Omega-6.

Omega-9 inda yake kunshe, ba da daɗewa kowa yana sha'awar. Bayan haka, wannan rukuni na acid mai guba, koda a cikin rashi su a cikin abinci za a iya hada ta jikin kanta. Raunin su shine mafi yawancin masu cin ganyayyaki, domin suna cikin kayan nama, daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - kawai a cikin avocados da zaituni, kadan a cikin almonds, rapeseed da sunflower.