Ga wadanda suke so su san yadda za su gudu, su gina tsoka

Ko da tsoho Helenawa kasance sunã cẽwa: "Shin kana so ka zama mai kaifin - run, kana so ka zama kyakkyawan - run, kana so ka zama mai karfi - run". Wannan shi ne mai kyau ga kayan aiki wadanda suke so su shawo kan wuce haddi nauyi, taimaka danniya, rabu da miyagun halaye da kuma samun kyakkyawan, toned jiki.

Abin da aiki?

A cikin huhu suna aiki yayin da gudu, su girma ƙaruwa. da shi da hannu cikin zuciya tsoka, wanda ya samar da wurare dabam dabam da kuma oxygenation dukkan gabobin. A gudu a lokacin motsa jiki siga kusan duk tsokoki, kuma amma mafi yawansu duk da hannu cikin kafa tsokoki.

Yadda za a gudu, don gina tsoka?

kafa tsokoki da yawa, da kuma dangane da abin da irin Gudun, wuri na horo, kazalika da matakin na kaya ka zaɓa, da waɗanda tsokoki za a hannu more. Wato, da pelvic tsokoki, da cinyoyinsa, da ƙananan kafa. Kafin wani horo kamata shawarci tare da likita, za ka iya gudu gaba ɗaya haramta.

Yadda tsotso har kafafu m horo?

Zai yiwu mafi wuya irin racing ne mai Gudu sama da tudu ko matakala. Bayan wani gudu sabon shiga sau da yawa koka da zafi a cikin quadriceps, kuma lalle ne, haƙĩƙa mai nagging zafi a kusa da hip. Yadda za a gudu zuwa tsotso tsokoki na kafafu? Yana zai zama isa, misali, yin biyar heats da mataki sama da kasa. A wannan yanayin ma m extensor tsokoki na da kafafu saboda su kaifi rage (gudu up matakala). Shin daga Gudu kuma aiki da kyau da kuma siga, don haka wasu daga shi zai iya cũtar fi. Musamman koka gastrocnemius, soleus da peroneal tsokoki. Bi da bi, kafin irin wannan da kyau-gudu, shi ne kyawawa su shimfiɗa su kafafu, da kuma sabon kamata zabi wani karami kaya.

Yadda za a gudu, don gina tsoka, amma da kaya mai tsakaitãwa?

Idan ka za i su gudu matsakaiciya kaya, kana kasa da muhimmanci a san yadda za a daidai gudu, Pump up your kafa tsokoki, yayin da ba musamman raping jikinka. Yana isa ya yi rabin awa jog trustsovye. Rate ya zama daya a cikin abin da za ka iya ci gaba da tattaunawar da haske, ba ƙwanƙwasawa da numfashi. Tare da wannan tseren ya shafi dukkan tsokoki, amma mafi extensor, kuma maraƙi tsokoki, cinyoyinsa. Yana da wannan irin racing ne mafi kyau duka domin duk da damar samun wani karfi da kuma fit kafafu effortlessly.

Yadda za a gina tsokoki?

Gudun - a duniya da wasanni. Wani mutum jogs a kai a kai yana biya da hankali ga, yana da wani kyakkyawan jiki. Bayan duk, yana da muhimmanci a gudanar da kome daga hali da ya kamata a mike, kuma m, kuma na karshe matsayi na makamai, abin da ya kamata ba dangle daga gefe zuwa gefe. A kafada hadin gwiwa da kuma latsa a lokacin da gudu aiki siga.

mu gudu yadda ya kamata

Zabar Gudun, za ka sami mai kyau kiwon lafiya, tsarkakewa jikin da gubobi, kyau da kuma adadi mai kyau cajin a kowace rana! Kana so ka zama mai farin ciki - gudu! Kafin ka fita domin wani jog, ya kamata ka zabi da hakkin takalma. Ya zama, na farko, dadi, tare da kauri da kuma taushi tafin kafa. Dace ba roba da na halitta abu, wanda ba a sweating. A babban wuri don jogging ne dauke da shakatawa a kusa da tafkin, akwai tsabta iska, 'yan mutane suka sami damar zuwa shakata da kuma ji dadin wani jog.