Foods dauke da bitamin a cikin manyan yawa. Abin da abinci dauke da bitamin B?

Yau, kusan duk ya ji game da banmamaki, Properties na bitamin na kungiyar B. Su alhakin da al'ada aiki na juyayi tsarin da kuma amfani tasiri m tsoka. Likitoci sun dogon lura da cewa yau da kullum da ci bitamin na kungiyar a cikin jiki inganta hangen nesa da kuma na taimaka wa al'ada hanya na physiological tafiyar matakai. Amfani da abinci mai arziki a cikin wadannan bitamin, ya hana ciwon kai da kuma sa ya fi sauƙi, wannan Gaskiya ne, don migraines. B hadaddun ne musamman muhimmanci da adana da kuma goyon baya na mace kyakkyawa. Yau muna so mu gaya muku game da kayayyakin dake dauke da bitamin a cikin manyan yawa.

bitamin B1

Wannan shi ne wani babban rukuni na abubuwa da muhimmanci ga jikin mu. Za mu yi kokarin gaya muku game da kowane daga cikinsu, da kuma musamman game da sakamako a jiki, kazalika da game da saba kayayyakin, wanda su ne kafofin. Yau, na aikin nazarin tabbatar da gaske banmamaki sakamako na wannan bitamin hadaddun mutum, kuma a layi daya zuwa ga girma kudin da kwayoyi kafofin. Duk da haka, da sanin game da kayayyakin dauke da bitamin a cikin manyan yawa, ba za ka bukatar ka shigar da ƙarin abu na kashe kudi a cikin iyali kasafin kudin.

Saboda haka, thiamine yana da kyau sakamako a kan m tsarin, zuciya da kuma tsokoki, slows da tsufa da kuma tsarin kawar da sharar gida kayayyakin da gubobi. A talakawan kullum kudi na ta - 2 MG. Kuma yanzu bari mu dubi abinci dauke da bitamin B1 a cikin manyan yawa. Wannan shi ne da farko a Brewer ta yisti da toho alkama hatsi, bran da kuma hanta. Irreplaceable kafofin ne sunflower tsaba da kuma sesame tsaba. Su ne mai arziki a cikin kwai gwaiduwa, buckwheat, duk kwayoyi.

Riboflavin (B2)

Cinyewa abinci dauke da bitamin B a cikin babban adadin, ku bayar da jikinka kiwon lafiya da kuma tsawon rai. Wannan rashin wannan enzyme ne mafi sau da yawa a cikin hanyar cututtuka daban-daban a wani fairly matasa shekaru. Wannan low ciwon baya da kuma neuralgia, shanyewar jiki da kuma zuciya harin, ciki da kuma more. A musamman, idan mun yi magana game da bitamin B2, shi ke taka rawa a cikin hadawan abu da iskar shaka-raguwa a cikin halayen da kira da kuma rugujewar sunadarai, da assimilation na gina jiki. Riboflavin a cikin manyan yawa samu a nama da kiwo kayayyakin. Bugu da kari, da kafofin ne qwai, kifi, dukan hatsi, legumes, ganye da leafy kayan lambu. Mutumin sa'o'i ake bukata kamar 2 MG riboflavin. Wannan adadin za a iya samu daga 50-100 g cuku ko gida cuku. Kamar yadda ka gani, kayayyakin dake dauke da bitamin B2 a cikin manyan yawa, suna da kyau a san da kuma suna samuwa, da kuma kowane mutum na iya zabi wadanda suke mafi zuwa ga liking.

nicotinic acid

Wannan bitamin yana da sunaye masu yawa. Shi ne ake kira niacin, bitamin PP da kuma bitamin B3. Yana da muhimmanci ga jiki, yana daukan wani aiki sashi a cikin kira na sunadarai, fats da kuma ji ba gani. Mene ne mafi muhimmanci - ba tare da wannan bitamin ba zai iya aiki kullum kwakwalwa. Wannan yana da mummunan tasiri a kan memory da kuma tunani, mafarki. Saboda haka dole a hada a kullum rage cin abinci da abinci dauke da bitamin B3 a cikin manyan yawa. A kananan adadin nicotinic acid hada da jiki, amma wannan shi ne sau da yawa bai isa ya rufe da kullum da ake bukata. A ranar da ake bukata 15-20 MG na bitamin. A mafi kyau kafofin ne naman alade da naman sa hanta, namomin kaza da duk legumes, Brewer ta yisti, gujiya da kuma qwai.

Kadan-san alama ma'adinai

Wannan choline, ko bitamin B4. An wuya ware daban, duk da haka, idan akai la'akari da kungiyar a matsayin dukan, kana bukatar ka tuna game da shi. Foods dauke da bitamin a cikin manyan yawa, ya zama a kan tebur a kowace rana, wanda aka sa a yau mun yanke shawarar tada batun. Dole ne in ce cewa choline quite riƙa dauke da wani qananan alama kashi. Shĩ ne kawai irreplaceable ga jiki, saboda shi na samar da sufuri da kuma metabolism na mai a hanta. Bugu da kari, choline da kuma daidai a cikin juyayi tsarin. A mafi kyau kafofin ne na al'ada kayayyakin. Wannan nama da Brewer ta yisti, soya, cuku, qwai da kuma legumes, daban-daban da kuma kayan lambu m kifi.

Da ban sha'awa sosai gaskiya, cewa ina son raba. Vitamins na wannan babban rukuni ne da muhimmanci sosai ga jikin mu. Duk da haka, ko da karamin kashi na barasa hallaka su sarai, saboda haka bayan wata gũguwa ta idin jiki yana bukatar ƙari. Yana da muhimmanci mu ƙara ci bitamin B kungiyar tare da tsanani jiki da hankulansu danniya.

pantothenic acid

Yana da quite wuya a ce abin da yake a cikin jikin mutum amsa bitamin B5. Kusan duk tafiyar matakai na rayuwa ci gaba da hallara, duk tsokoki da kuma tsarin dogara ne a kan al'ada m. Har ila yau, pantothenic acid ne wani nau'i ne na marmaro na matasa, wanda inganta fata yanayin da daidai a CNS aiki. Wannan shi ne kawai bitamin wanda yake iya tunawa a hanyar da fata, don haka shi za a iya amfani da shiri na daban-daban masks. A ranar da shi ake bukata don ci 10-12 MG. Ya ƙunshi bitamin B5 a buckwheat da kuma oatmeal, yisti, da kuma kwayoyi, da kuma legumes. Tushen ne ma hanta da kuma kifi, ganye da kwai gwaiduwa, da yawa kayan lambu da 'ya'yan itãce.

Muhimmanci bitamin - B6

Duk da cewa jiki yana bukatar duk B bitamin, ba tare da togiya, cewa tsaye a gaba. A wani cututtuka na juyayi tsarin da fari shi ne wajabta. Ya aka hannu a daruruwan enzymatic halayen da metabolism. Pyridoxine ne da muhimmanci ga ci gaban da yaro ta kwakwalwa a lokacin da prenatal da postnatal lokaci, don haka expectant uwa ka bukatar inganta your rage cin abinci. Foods dauke da bitamin B6 a manyan lambobin - yana da wani tsuntsu, nama, kifi, dankali da sauran kayan lambu starchy. Bugu da kari, daya daga cikin mafi muhimmanci kafofin na B6 hada da 'ya'yan itatuwa (fãce Citrus). Daily rate - game da 3 MG. A wannan yanayin, ka tuna cewa wani thermal jiyya rage abun ciki na B bitamin da game da kwata. Nama ne shawarar ka dafa a tukunyar jirgi na biyu domin ya ceci kalla amfani bitamin.

folic acid

Saba wa duk matan da suka yi kwanan nan zama uwãyenku. Daga cikin sosai farko ziyara likita da ciki mace sami wani shawarwarin dauki B9. Da cewa shi yana da muhimmanci ga al'ada samuwar na tsarin jijiya tube, kuma shi ne dalilin nan gaba ci gaban da kwayoyin. Lalle ne waɗanda suka cinye isasshen yawa na folic acid kafin daukar ciki da kuma a lokacin farko da trimester, da dama na bunkasa munanan a tayin da yawa m fiye da na mata, wanda, saboda wadata constraints samu ta gaira. A gaskiya magance rashin B9 sauki. Ya ke a cikin babban yawa a cikin hanta da kuma namomin kaza, kwai gwaiduwa da buckwheat, farin kabeji da kuma yisti, albasa, karas da kabeji. Foods dauke da manyan yawa na B bitamin iya kuma ya zama a kan tebur a kowace rana, domin su ba a takaice wadata.

cobalamin

Karshe a jerinmu, amma shi ne na farko a muhimmanci. Yana za a iya sanya gaba da bitamin B6. Our jiki ba zai iya haduwa da shi da kansa, sabili da haka, yawan dogara ne a kan ma'auni rage cin abinci. A farko B12 ne alhakin da samuwar ja jini Kwayoyin. Ya daukan bangare a samar da jijiya Kwayoyin, shi ne shiga a cikin narkewa na gina jiki, carbohydrate da kuma mai metabolism. Yana interacts da bitamin na sauran kungiyoyin, wanda ke nufin cewa ba tare da shi ba za a iya tunawa da sauran na zama dole alama abubuwa. Total kullum jiki na bukatar 3 g B12. Foods dake dauke da bitamin B12 a cikin manyan yawa - shi ne da farko wani abinci na dabba da asali. The shugaban za a iya gani a matsayin naman maraki hanta. Yawa B12 a abincin teku da kuma kifi, ko da a cikin tsiren ruwan teku, wanda zai iya zama wani zaɓi don cin ganyayyaki. Dairy kayayyakin, cuku, gida cuku - shi ne wani dadi Bugu da kari to main darussa daga high cobalamin.