Ayyuka don kwatangwalo da buttocks: minti 20 a rana don kiyaye jiki a cikin babban siffar

Ba wani asiri ba cewa rabin rami na ɓangaren yana da matsala don yawancin mata na zamani. Yaya za a samu siffofi masu mahimmanci, idan kuna da nauyi "kasa", wanda ba ya ajiye ko da maƙalar bakin ciki? Taimaka magance matsalar tasiri darussan ga cinyoyinsa da gindi. Minti 20 shine iyakar tsawon lokacin da dole ka bada zuwa horo.

Hanyar mafi sauki don tsayar da ƙafafunku da buttocks

Idan ba ka da sha'awar shiga cikin cikakkun bayanai da kuma nuances na yin gwaje-gwaje na waje, za ka iya ƙuntata kanka don sayen wani haske na dumbbells kuma ka fara saba, tsayayyar magunguna da hare-hare.

Don samun ganiya sakamakon, za su maimaita kowane kashi na ashirin sau sa'an nan yi dukan da'irar sake, amma ba tare da komai a hannuwanku, kuma tare da kaya masu nauyi, wanda ƙwarai wahalad da misali motsa jiki ga cinyoyinsa da gindi. Minti 20, watakila, zai yi kama da sa'a guda, amma bayan wata daya irin wannan horarwa, za ka ga yadda za a iya canza canji a jikinka.

Tsarin daidaitaccen ya ƙunshi:

• 20 na yau da kullum;
• 20 squats plies .
• 20 sit-ups "stool" (wani kashi na yoga);
• 40 hare-hare (20 gaba da 20 baya);
• Hare-hare guda 20.

Idan kun ji cewa kun gaji da sauri, ku yi jinkiri tsakanin maimaitawa.

Ta yaya jirgin ruwa ya shahara

Idan ka shirya don yin wani atisayen ga cinyoyinsa da gindi da minti 20 a rana, kokarin yin nasu horo shirin bisa dacewa-sani mawaƙa, actresses da kuma model. Dukkan abubuwa zasu iya haɗuwa da juna a duk hanyoyi masu kyau, abu mai mahimmanci - kar ka manta cewa kafin lokacin da kake buƙatar yin dumi, da kuma bayan - bada akalla mintoci kaɗan na shimfidawa.

Masu horar da malamai masu sana'a suna bayar da wadannan ayyuka masu mahimmanci:

• Jumping ajiye. Tsaya tsaye, ƙafafu ɗaya, hannuwan hannu suna kama da kirji. Jingina gaba, kuna durƙusa gwiwoyi, sa'an nan kuma ku matsa daga kasa tare da hagu na hagu kuma ku tsalle zuwa dama. Lokacin saukowa, nauyin jiki duka ya kamata ya fada a hannun dama. Ba tare da dakatarwa ba, nan da nan ka yi tsalle a gaban shugabanci. Ya isa ya samar da 'yan mintoci kaɗan don wannan aikin don hips da buttocks; Minti 20 na horo tare da abubuwan da ke dauke da cardio ba a gane su ba.
• Squats da nauyi. Tsaya, kafafu da yawa, kuma ɗaukar nauyin nauyi ko dumbbell. Ba tare da raguwa da kafadu ba, sai ka sauka a cikin classic squat a cikin hanyar da kwatangwalo ta yi daidai da ƙasa. Riƙe a cikin wannan matsayi, to, ku daidaita. Maimaita sau 20-25.
• Gidan yana kan kafa daya. Mafi kyawun jerin hotunan da aka yi don hips da buttocks sun hada da bambancin "gada". Don yin wannan gyare-gyaren, kwance a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, huta ƙafafunku a kasa kuma ɗaga hannayenku a cikin sassan. Raga kafa kafa na dama, sa'annan sutura, har sai jikin duka ya zama madaidaiciya a tsayin hagu na hagu. Ƙarƙashin kwatangwalo ba tare da taɓa bene ba, kuma maimaita sau 20-25, sannan ka bi motsa jiki tare da hagu na hagu.

Kammalawa

Mintuna 20 na gwaje-gwaje don hips da buttocks - wannan shine iyakar lokacin da ake bukata don kawo matsala a cikin cikakken tsari. Yi la'akari da ka'idodi na yau da kullum kuma canza tsarin horo a kowace 10-12 days, don haka tsokoki ba su da lokaci don amfani dashi guda ɗaya. Bayan watanni na horo na yau da kullum, ba kawai ku ba, amma duk waɗanda ke kewaye da ku za su iya godiya da sakamakon da kuka yi na ban sha'awa.