Fitness gida motsa jiki: Mafi hadaddun, wanda bisa ga kowane

Kowane motsa jiki ne wani irin fitness ne da nufin bunkasa takamaiman tsoka kungiyoyin. Mafi yawa daga cikin jiki ya shafi manyan waje tsokoki. A wannan yanayin, da kananan ciki tsokoki kawai bukatar da hankali, ba kasa. Saboda wadannan tsokoki ne yafi sanin ko fitness na jiki da kuma kyakkyawa. Daga wannan hangen zaman gaba, a fitness bada a gida - mafi kyau zaɓi don yin motsa jiki.

a yau ne Popular daban-daban na jinkirin-fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Suna kawai bari ka samun da zurfi yadudduka na tsoka saboda rikicewar bada.

Fitness gida motsa jiki zai yiwu a hada abubuwa na daban-daban dabaru. Darussan da za a iya hada kan abin da raga muna bi, sun fara karatu.

Yawanci, gida fitness azuzuwan zabi shi m jinsuna, saboda su zauna ba ya bukatar wani na musamman kayan aiki da kuma simulators. Yin fitness darussan a gida online da kuma za a iya kallo a kan Internet ta bin umarnin.

Fitness bada a gida: mafi kyau duka hadaddun

  Training ne kyawawa da za su gudanar sau da yawa a sati. Fitness gida motsa jiki da aka yi a kalla sau 3-4 a mako.

Kana bukatar ka fara aikatawa bayan wajibi dumi-up, wanda ba za a iya watsi da gaba daya. Yana ba ya bukatar sosai lokaci, yayin da muhimmanci ƙara tasiri na duk bada.

A matsayin dumi-up iya zama aiki kamar a kan site, yin poluprisedaniya, tsalle, juyawa da jiki, yin da dama m gangara mikewa a cikin daban-daban kwatance. Take a dumi-up for 4-5 minti.

Darasi 1. Lunge tare da nuna na jiki

  Da nufin a elaboration na quadriceps, gindi, da maruƙa motsa jiki, yana ta ƙarfafa hamstrings, da ci gaba da mayar da tsokoki to daidaita.

Sauke a cikin wani lunge. Saka kafar ka ta dama, a gaban, bar - baya, da diddige da aka haka da dan kadan tãyar da su. Hands dauke to kafada tsawo da kuma dan kadan tanƙwara magincirõri.

yatsunsu kusan gama da juna ko da dan kadan bari shãfi jũna. Dame your na ciki tsokoki da kuma post naka hagu gwiwa a gaba ga hip tsawo (ko sama, idan ka iya). A daidai wannan lokaci da jiki nuna bar. Maimaita sau da yawa.

Sa'an nan su bi motsi a kan sauran kafa, ma, sau da yawa.

Darasi 2. Housing juyawa

  Tasowa na ciki tsokoki, da kirji da baya tsokoki, tasowa da gindi, ciki cinyoyinsa.

Samun saukar a kan cinyar dama, dama hannunka sauran da kasa, da goyon bayan hannu madaidaiciya. Daidaita da dama kafa, sa'an nan hagu. Hagu hannunka dauke sama. A jikin dole dauki kamannin harafin "T".

Dame your na ciki tsokoki da kuma karkata jiki zuwa gefen dama.

Lower hagu hannu, lankwasawa da shi a gwiwar hannu, kai kan jiki har zuwa yiwu. An fara matsayi.

Yi wannan yunkuri a gaban shugabanci 'yan sau.

Darasi na 3: mikewa da jiki

  Qarfafa kafa tsokoki, kvadritseks, na ciki tsokoki da kuma straightening your baya tsokoki.

Bi tara a ƙafar dama: da kafana na hagu kafar touch da kasa, da kafa da aka retracted haka cewa sock ne bayan dama diddige. Gwiwa tanƙwara kadan. Housing jingina a gaba, hannunwansa ya haye. Ci gaba da mayar madaidaiciya.

Ɗauki bar kafar baya ga dukan jiki juya a cikin wani madaidaiciya line.

Yi bukatar 'yan sau a kowane gefe (hagu da kuma dama)

Darasi na 4: tada kafafu daga wani zaune matsayi

  Amazing, Qarfafa baya tsokoki da kuma latsa.

Zaune a kan bene, kaƙĩƙa makamai gaba a gaban shi. Free Baya Case. Ku tada bar shin kamar yadda ka iya high. Kai da farawa matsayi. Maimaita motsi sau da yawa a kan daya da kuma sauran kafa.

Darasi 5. Mahi ƙafãfunsu

  Taimaka wajen} arfafa gaban da ciki cinyoyinsa, da ci gaba da mayar da tsokoki da kuma latsa, ta dage da gindi.

Kwance ba da baya, tanƙwara ka gwiwoyi, feet lebur a kasa. Makamai tare da jiki. Daidaita da bar kafar perpendicular zuwa bene. Sa'an nan ka ɗauki ta har zuwa yiwu kuma a sama. Sa'an nan guda tare da hagu kafar. Maimaita sau da yawa.

Wannan fanni na fitness darussan a gida taimaka wajen samun sassauci, ƙone da adadin kuzari da kuma datsa jikinka toned a wani lafiya jihar.