Easy Diet - a surefire hanya zuwa rasa nauyi!

Da yawa 'yan mata mafarki to rasa nauyi. Yana da wani irin na so ya zama kyau da kuma m ga wasu. Duk da haka, ba kowa da kowa yake son azabtar da kansu buge. Na'am, kuma shi ne cutarwa ga kiwon lafiya.

Mutane da yawa sun gaskata cewa a rage cin abinci - shi ne ma m abin da ake ci hane-hane. Amma wannan ba haka ba ne. Light nauyi asara rage cin abinci can. Kuma akwai fi zabin ci gaba da marubuta daban-daban. Yana kawai ya rage kawai a zabi mafi dace daya.

M rage cin abinci a Rasha

Ba tare da nama ko kifi ba zai iya rayuwa Rasha. Na'am, kuma har yanzu ya so ya yi abinci mafi cika fiye da su aka gabatar a da dama abun da ake ci. Amma ba za ka iya zama da sauki, ko da a wannan lõkacin, idan ka ci kyawawan kyau.

Ba tare da wani lalacewar da kiwon lafiya na iya zama wani mako zauna a kan wani mai haske rage cin abinci. An fahimci 3 primary (main) da abinci da kuma biyu snacks kananan.

Saboda haka, za ka iya ci kayan lambu salads. Boiled kaza, kifi, ramammu nama. Za ka iya ci miyan, kuma ko da buckwheat porridge tare da madara. Kawar da bukatar duk kayayyakin da suke da sitaci, yin burodi da kuma duk mai dadi. Kuma mai da muhimmanci sosai mulki - rabo kamata ka tsakaita, ba a matsayin babban matsayin da fadi da Rasha rai.

Isar mako zaman a kan wani haske rage cin abinci su rasa har zuwa 2 kg wuce haddi nauyi. Duk da haka, shi ne dace kawai mutanen da suka kusan ba su yin wasannin da kuma kai ga mafi masu zama a gida rayuwa.

Amurka haske rage cin abinci

Kowace rana na mako a American rage cin abinci da ci ba fiye da 1,200 da adadin kuzari. Breakfast dole ne kunshi hatsi, dafa shi a low-mai madara, ko wani iri-iri berries da 'ya'yan itãce. Dinner ko abincin rana - shi Boiled shinkafa ko wake, da kuma kaza nono ba tare da fata (shi ne mai yiwuwa a dafa a hanyoyi daban-daban: Boiled, gasa a kan gasa, ɗanɗana, da dai sauransu). Abun ciye-ciye kamata kunshi 'ya'yan, da kuma cin abincin dare, ba za ka iya ci duk guda kaza da kuma kayan lambu salads. Sha yayin da ka iya, kuma shayi da kuma kofi. Kamar ba zai iya zama sugar. Yana cire da kuma gurasa a cikin wannan rage cin abinci.

Saboda haka, za ka iya rasa har zuwa 2-3 kg na jiki nauyi da ya gabata. Duk da haka, dangane da dandani da kuma bukatun rasa nauyi, rage cin abinci na American abinci da za a iya dan kadan gyara ba.

M abinci da kuma sauri sakamakon

A cikin kwanaki 5, za ka iya ganin sakamakon haka, idan muka yi amfani da irin wannan rage cin abinci. Yana da quite sauki da wani sashe, me ya sa azabtar da kanka kawai ba su da. Bayan haka, kwayoyin za ka samu babban adadin bitamin a cikin shakka daga wannan nauyi asara.

Babban abinci da za ka iya ci a lokacin da wani abinci da - shi ne kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kuma Unlimited adadin greenery. Da farko wajibi ne a shirya a rage cin abinci. Saboda haka, kwanaki biyu za a iya ci Boiled nama (amma ba mai kuma mafi tsuntsu). Kamar yadda wani gefen tasa fit buckwheat. Abincin rana na iya kunshi kifi (a sake Boiled). Amma da abincin dare - yana da cuku ko yogurt. 'Ya'yan itãcen marmari, musamman apples, mafi alhẽri ci kafin abincin dare.

Menu na gaba kwanaki uku ne mai ɗamfarar salads. Su za a iya ko dai sanya daga kayan lambu, ado da man shanu, ko 'ya'yan itace da kuma low-mai yogurt. Kada ka manta game da bukatar da yin amfani da greenery. Kafin je barci, ba za ka iya ci gilashin kefir.

A kwanaki na ƙarshe na mako - mafi wuya. A ranar da ka bukatar ka sha wani lita na yogurt kuma bã kõme ba su ci. Wadannan sakamakon na rage cin abinci, rasa wani talakawan na zuwa 5 kg, kuma ya dubi sosai rage ciki da cinyoyinsa.

Mafi sauki Diet ta Anna Johansson

Wannan sauki rage cin abinci dogara ne a kan manufa da mashahuri ikon, da ake kira mai gina jiki-carbohydrate canzawar. The abu ne cewa, a kowace rana wajibi ne a yi amfani da kayayyakin da daya category. Irin wannan abincin da sauri samun kawar da ba dole ba kilo. A menu mai sauki ne:

1. A ranar farko da ya kamata a cinye kawai kifi kawai.
2. a rana ta biyu ne domin kayan lambu.
3. Wadannan kamata kawai ci daya kawai kaza.
4. rana ta huɗu - hatsi.
5. sa'an nan ya zo da cuku rage cin abinci.
6. A karshe, za ka iya kawai ci 'ya'yan.

Babu iyaka a kan yawan da embodiment Abinci kayayyakin da basu wanzu. Za ka iya ƙara da yardar kaina gishiri, barkono da kuma ƙara wani kayan yaji to jita-jita. Kawai swapped kwanaki menu ba zai iya zama. A sakamakon irin wannan abinci da rinjayar. Domin 6 kwanaki, za ka iya samun sauƙin rabu da 4 kg.