Rage cin abinci domin a sa na tsoka taro: abin da za su ci a domin girma tsoka, ba mai

A babbar adadin bayanai da suka auku kwanan nan a kan shugabannin mutane tsanani da hannu a fitness a cikin bege na lashe ne siriri, toned da taimako jiki, sau da yawa rudani, wani lokacin rigima da drowns a saba wa juna. A halin yanzu, kome wuya:

1. Regular motsa jiki / fitness / wasu irin jiki aiki tare da mayar da hankali a kan ƙarfi horo.
2. Proper abinci mai gina jiki ga wani sa na tsoka taro.

Wannan - da babban da m ginshiƙai na gina ba kawai mai siririn jiki, amma jiki da na roba da kuma supple tsokoki. Idan batun fitness ne fiye ko žasa da hujjõji, da abinci ya haddasa mafi rikice.

Tsananin magana, da rage cin abinci domin tsoka sa - mas'ala ta mutum da kuma ya kamata a gyara kowane mutum. Hakika, akwai asali guzuri da suke da kyawawa don tsayar:

1. M kananan feedings. A saba yanayin uku da abinci ya kamata a maye gurbinsu da cin 5-6 sau a rana a kan talakawan girma rabo (3 dunkulallen hannu). Irin wannan hanya ne mai kyau, saboda na gina jiki da sauri suna assimilated da tafi kawai da bukatun da kwayoyin, ba Jinkirtãwa a gindi, makamai da kuma ciki.
2. High kalori abinci. Wani mutum aiki a wani zauren a kan wani sa na tsoka taro, jawabin da wani talakawan of 15% karin makamashi fiye da talakawan. Saboda haka, yana bukatar karin makamashi, wanda dole ne a iya cirewa daga abinci.
3. Dalili na abinci - carbohydrates. Kuma carbohydrates - hadaddun. Rice, oatmeal, dankali, taliya, buckwheat. Kamar yadda ka gani, da rage cin abinci don gina tsoka, ta sha bamban daga wata rage cin abinci domin nauyi asara. Duk da haka, burin su shi ne ma ɗan daban-daban.
4. Products tare da high gina jiki abun ciki dole ne ba a lokacin kowane abinci. Yana iya zama kaza nono, kifi, naman sa, abincin teku, cuku, da dai sauransu Fĩfĩta aka bai wa low-mai kayayyakin (sai dai kifi). Naman alade ne mafi alhẽri cire daga cikin abinci. Yawan ake bukata gina jiki da rana da aka lasafta kamar haka: 2 g gina jiki da 1 kg jiki nauyi.
5. A rabo daga fats da carbohydrates a cikin abinci na gina jiki da kullum da abinci: 30/10/60 %% bi da bi.
6. Kauce wa dabba fats, fifita m Kwayoyi (pecans, walnuts, almonds, gujiya ba kawai a matsayin abun ciye-ciye Main - .. Shigar da adadin mai a wani kashi 10 corridor.
7. Maximally m abinci - bayan horo. Rage cin abinci domin a sa na tsoka taro da shawara gaban grueling workouts, bayan da jiki daukan zaki ya share na iko. Kai ya kamata ya kasance daga carbohydrates. 40 minutes bayan horo - mai kyau lokaci domin kafa wani shawarar rage cin abinci kayayyakin. A wannan yanayin, akwai m tsoka girma.
8. Mutum tsarin kula. Kawai a kan nasu kwarewa da kuma gwaji da kuma kuskure, za ka iya kawo "m rage cin abinci". Kowane kwayoyin a cikin al'ada reacts daban da gabatarwar da wani samfurin a cikin abinci. Rage cin abinci domin tsoka daukar ma'aikata, kazalika da wani abinci, kawai ba za a iya kofe daga wani ta kwarewa. Akwai janar dokoki, wanda shi ne ya bi su, amma gina naka rage cin abinci ne yafi muhimmanci.
9. Ruwa. Ba tare da ruwa, ko da (kuma musamman) da dan wasa ko ina. Dry rage cin abinci domin tsoka daukar ma'aikata tare da ƙarfi horo - isasshen matsa lamba a jiki. Dehydration da danniya da jiki da ake bukata, don haka ya kamata ka sha akalla 3 lita na ruwa a rana.

Har ma da wasu daga cikin shawarwari ga wani sa na tsoka taro.

1. Kari: furotin gainer. A ka'ida, idan ikon da aka gina daidai, wanda shi ne zai yiwu ne kawai ta hanyar kwarewa, da kari ba da bukatun. Idan kana jin cewa nedobiraete saboda wasu dalilai, mai gina jiki: kaza ba hawa, na gaji da cuku, a daya daga cikin abinci za a iya maye gurbinsu da furotin da samfurin a kan mai gina jiki shake. gainer bukatar ko da mafi m. A nan ne zabin iya zama biyu: ko dai ka - mai tsanani bodybuilder shirya domin gasanni, ko ku da ĩko ne ba gina.
2. Wani muhimmin al'amari na rage cin abinci domin a sa na tsoka taro: m horo kamata a wadda ta gabãta daga wata liyafar hadaddun carbohydrates cewa an narkewar more sannu a hankali da kuma sannu a hankali rasa ƙarfi, wanda shine key kuzari a lokacin motsa jiki.