Ta yaya da yawa da adadin kuzari a kifi, da caloric abun ciki na bushe, Boiled, soyayyen da kuma kyafaffen kifi

Yau fiye da fiye da mutane musamman kallon su hanyarsa ta rayuwa. Mu duka so su zauna lafiya da kuma ci gaba da matasa na dogon lokaci. Saboda haka, muna fi son yin amfani da kawai da dama abinci da za su goyi bayan dukan jiki a mai kyau siffar. A bin jituwa, mu fi son kifi da kiwo abinci, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa na halitta da kuma berries.

Wasu kifi fi son a lokacin da rage cin abinci? Ta yaya da yawa da adadin kuzari a kifi? shi ne mafi amfani a abin da fom? Bari mu yi kokarin amsa wadannan matsalolin tambayoyi.

Saboda haka, da yawa da adadin kuzari a kifi? Don ba a bayyana amsar, shi wajibi ne don magance lura da irin da kuma iri-iri na kifi. Ka yi la'akari da ya fi na kowa iri. A sabo ne siffar mafi ƙasƙanci kalori abun ciki ne:

- Atlantic herring, shi ya ƙunshi game da 57 kcal.

- cod - 59 kcal.

- Pike da perch - 72 kcal.

- Pollock - 70 kcal.

- hake - 72 kcal.

Daga cikin irin abinci da matsakaici za a iya ware zurfin (shi ya ƙunshi 90 kcal), doki mackerel (shi yana da game da 119 kcal). bi da kifi - 147 kcal da capelin - 157 kcal. A mafi high-kalori kifi - a tuna, shi ne har zuwa 300 kcal da 100 grams. Kada ka manta cewa wadannan Figures faye hali kawai sabo kifi, kamar yadda ga wasu zažužžukan - kyafaffen, salted, Boiled da soyayyen, sa'an nan suka da za a tattauna a kasa.

Ta yaya da yawa da adadin kuzari a kifi salted da kyafaffen? Wadannan jita-jita da aka fallasa da magani, don haka suke dauke da karin adadin kuzari. Wannan adadi ne mafi ƙasƙanci daga jinsuna, kamar herring (145 kcal), mackerel (150), cod (115), sprat (154), ruwan hoda kifi (164).

Sa'an nan kuma akwai rãnã-bushe bream - 221 kcal da kuma kifi - 227.

Salted da kyafaffen kifi ne daya daga cikin mafi high-kalori abinci, shi ya ƙunshi har zuwa 240 da adadin kuzari da 100 grams. Idan ƙarin aiki na da wani yawan jita-jita mai abun ciki a cikin shi qara. Salting da kuma shan taba na kifi, ko da yake ba musamman dandano, amma kuma ƙara da adadin kuzari. Wannan shi ne dalilin da ya sa a lokacin cin abinci ya kamata ba za a azaba da irin wannan nau'i na kifi.

A general, a yau mutane ne mafi kusantar su fi son kifi maimakon nama. A cewar masana kimiyya da dama nama tsohon mutumin. Daya bukatar kawai tuna cewa Japan da Sin sun ci kifi jita-jita cewa tsawanta rai da kuma sanya su koshin lafiya. Kifi saturates da jiki da amfani da abubuwa, shi ya ba da ƙarfi da kula da jituwa. Ba kamar nama, kifi yi jita-jita ne low a da adadin kuzari da kuma sinadirai masu darajar high.

Ta yaya da yawa da adadin kuzari a kifi jerky? Bushe kifi hõre mafi aiki fiye da sauran jinsunan, kuma, saboda haka, yana da babban caloric abun ciki. Hanya mafi kyau don shirya kifi yana dauke da za a dafa, a cikin irin wannan tasa rike duk bitamin da kuma yana da wata low rabo na mai. Yadda yawa da adadin kuzari a Boiled kifi? Kasa da duk adana a COD - 78, a pollock - kadan fiye da - 79, a burbot - 92, hake - 95, perch - 97, Pike - 98. Sa'an nan kuma akwai zurfin - 103, catfish - 114, bream - 124. A mafi kalori zama mai iri: sturgeon - 179, mackerel - 211, halibut - 216 da sauransu. Kalori bushe kifi ne high, a Bugu da kari, da aiki da tasa hasarar da m halaye. Saboda haka, ya kamata ku ci mafi dafa kifi da kuma kayan lambu.

Mun sake nazari da kalori kyafaffen kifi, bushe, raw, bushe ko dafa shi. Wannan adadi ya dogara da Hanyar dafa kifi. Amma har yanzu rasa wani kifi rage cin abinci ne sauƙin fiye da, misali, kayan lambu, ko 'ya'yan itace. Bayan duk, wannan samfurin yana da dukan zama dole jiki abubuwa. Kifi ya ƙunshi alli, wanda ake bukata domin ci gaban, m acid, da muhimmanci ga kwakwalwa aiki, phosphorous, wanda ake bukata domin ƙasũsuwa da makamashi metabolism na sel. Wannan shi ne dalilin da ya sa mutum rage cin abinci tun suna yara add Boiled kifi, wanda aka dauke a "kwakwalwa abinci". Duk masana bayar da shawarar yin amfani da samfurin mafi sau da yawa ka kare kanka daga cututtuka alaka narkewa kamar cuta, shafi tunanin mutum da tashin hankali da kuma sauran korau mamaki.