Daily adadin kuzari - kamar yadda ya kamata.

A topic na tattaunawan mu a yau - kullum ci kuzari. Nan da nan, za mu lura cewa muna ba magana game da rasa nauyi da kuma ba game da abun da ake ci. Magana mu game da lafiya da rayuwa.

Domin sanin kullum da adadin kuzari, akwai wani babba yawan dabarbari. Amma da suka sa ran kawai m Manuniya domin sauki dalilin cewa musayar abubuwa a kowane mutum da guda-guda ne na musamman da kuma daban-daban a gudun. Amma ko da ya mayar da hankali a kan wadannan lambobin, zaka iya sarrafa adadin abinci cinye.

Zai yiwu kowa da kowa ya ji labarin irin wannan abu a matsayin "kalori." Haka kuma, kusan kowane samfurin yau an nuna ba kawai ta abun da ke ciki amma kuma da adadin kuzari da shi ya ƙunshi.

Idan ka tsayar da duk nuances ajiye, da talakawan kullum ci kuzari ne da dubu biyu. Duk da haka, domin a mafi m lissafi ya kamata a dogara ne a kan uku da manyan Manuniya, wato shekaru, nauyi da kuma matakin da ayyuka na mutum. Af, wadannan dalilai ne yafi, amma mu a bit rage wuya da halin da ake ciki.

Saboda haka, kullum ci kuzari ga mutanen da wanda shekaru jeri daga goma sha takwas zuwa talatin, zai zama daidai da samfurin na mutum nauyi zuwa akai 14.7, bayan da sakamakon Naira Miliyan Xari dole ne a kara yawan ɗari huɗu da tasa'in da shida da. Ga waɗanda suka tako a kan talatin da shekaru kasashen waje, da nauyi ne a yawaita da 8.7, kuma dole ne ka ƙara yawan daidai to 829.

Haka kuma, idan ka shirya ciyar da rana yake aiki, sa'an nan ninka sakamakon da 1.7. A m salon wannan coefficient zai zama daidai 1.4. Sports bukatar daga gare ku makamashi mai yawa, da bi, da kuma kudi zai zama daban-daban. A wannan yanayin, da multiplication ya kamata a yi da adadin biyu.

Wannan shine sauki hanyar da za ka iya ko da yaushe ƙayyade wa kansu abin da yake da kullum da adadin kuzari.

Ya kamata a lura cewa wannan adadi ne daban-daban ga maza da mata saboda physiological halaye da kwayoyin. A kullum adadin kuzari na mata sukan kasance da ɗan ƙananan.

A kasa za ka sami da dabara da cewa ya shafi mace jiki.

A farko bambance-bambancen - rufe shekaru rukuni na goma sha takwas zuwa talatin da shekaru. Coefficient 0,0621 aka yawaita da nauyi, don ƙara sakamakon samfurin na 2,0357. A karshen sakamakon da aka yawaita da ɗari biyu da arba'in.

Option Biyu - wannan kungiyar hada da mata daga talatin da daya zuwa shekara sittin. lissafi manufa ne guda, amma akwai sauran constants. A cikin farko idan - 0,0342, yayin da na biyu - 3,5377.

Da adadin kuzari na mata ma ya dogara ne a kan aiki a lokacin da rana. Idan ka kai a sedentary salon, da karshen sakamakon, ninka da 1.1. A matsakaici kaya maye gurbin wannan adadi 1.3. Active wasanni ko ta jiki aikin unsa manyan kuzari, bi da bi, sa coefficient a cikin wannan harka 1.5.

Me ya sa muke bukatar duk wadannan lissafin? Domin bayani ga waɗanda suka iya sani ba game da shi. Gaskiyar cewa cinyewa mafi adadin kuzari fiye da ake bukata da jiki ga al'ada aiki, da sauran saura aka ajiye a cikin nau'i na kitse, da ake kira dabarun ajiye.

Af, wani muhimmin batu ne da inganci da abun da ke ciki na abinci. Yana da muhimmanci cewa abinci ya daidaita da mai basira. Ba za mu iya ba da damar cewa jiki na'am da, misali, kawai fats ko carbohydrates. Babu daya daga bijiro da batun kafa take kaiwa zuwa rushewa daga cikin sashin jiki, wanda shi ne fraught tare da fitowan na cututtuka daban-daban.

Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci a daidaita cin abincin nasu saboda haka cewa duk aka gyara an hada a kullum rage cin abinci. Kuma, ba shakka, ƙidãya da adadin kuzari. In ba haka ba, kada koka game da gaban karin kilo, saboda asali manufa na daidaita cin abincin nasu ne don tabbatar da cewa jikin mu yana bukatar abinci sinadaran ga manufar makamashi balance kuma dace metabolism.