Cardio motsa jiki - wannan ita ce hanyar da lafiya mai kyau

Cardio motsa jiki - a sa na bada tsara don ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kara a huhu girma. Babban hanyoyin da azuzuwan ne m tafiya, jogging, iyo, hawan keke, giciye-kasa gudun kan.

Kula da lafiyar

Cardio workouts taimaka ƙarfafa ba ne kawai da zuciya da jini, amma kuma duk da tsarin na jiki, inganta general alheri, taimaka danniya. Su ne mai kyau rigakafin ciwon sukari da kuma hauhawar jini. Bugu da kari, da cardio motsa jiki - yana da mai girma hanyar rasa nauyi.

Shin ya halatta a gare ku?

Kafin ka shawarta zaka fara wajen, tuntuɓi likita. Ya za kimanta yanayin da taimaka ƙayyade da zabi na Hanyar horo. A mafi dace dabara domin irin wannan motsa jiki yake tafiya. Yana za a iya aikata a ko'ina, a kowane lokaci na rana, da kuma musamman kayan aiki ba lallai ba ne. Idan a yankinka akwai wani zagayowar hanya, waha, fitness kulob din, sa'an nan hanyoyin kamar keke, iyo, aerobics ne mai girma farko domin cardio workouts.

nagartacce

Cardio da kuma nauyin horar ne da za'ayi 2-3 sau a mako. Ya kamata a fara da dumi hankali kara tsanani da kuma load. Ƙare zaman horo da mikewa bada tsokoki da kuma numfashi bada. Kowace rana hankali kara lokacin don haka da cewa nan da karshen watanni na horo da ka dauki 30-35 minti. Bayan 2 watanni yana yiwuwa don ƙara daya more rana a mako don gudanar da aiki. Bugu da kari, a hankali shiga cikin wani sabon horo da kuma kara tsanani da su yi.

Rasa Weight da hankali

Kamar yadda mai mulkin, cardio motsa jiki hada da ƙarfi bada. Amma idan kana so ka biya fiye da hankali ga elaboration na jiki tsokoki, yana yiwuwa ya sauya wadannan ayyuka tare da ikon. Idan ka zabi ka yi amfani da cardio horo domin rashin nauyi, shi ne shawarar magance shi da safe. Sai a wannan lokaci na rana mafi maida wuce metabolism kuma ƙone kitsen. Cardio motsa jiki - wannan shi ne mai matukar tasiri hanya don rashin nauyi, idan ka je da shi daidai.

bayanin kula

Yana da muhimmanci a san cewa ba za ka iya fara horar da nan da nan bayan tashi mai gidan da kuma a kan komai a ciki. 15 minutes kafin a fara zama kyawawa ci samfurin, arziki a carbohydrates, misali 'ya'yan inabi, ko banana. Bayan horo bada shawarar ci furotin-carbohydrate abinci: kaza, Boiled kwai, Boiled shinkafa.

Duk abin ya zama a cikin hadaddun

A bin wani siririn adadi ba overdo shi tare da motsa jiki. A da kyau-zaba bada, da azuzuwan da daidaita cin abincin nasu - ne mai garanti na azumi da kuma high quality rage cin abinci. Kuma idan, kun yi zaton cewa domin ya rasa nauyi, kana bukatar ka shiga cikin mafi kuma ci kasa, shi ne warai kuskure. A wannan yanayin, za ka rasa nauyi ne ba mai, amma tsoka. The jiki zai bar adadin kuzari ", a ajiye", da kuma na kitse, ba za a ko'ina. Sabõda haka ku tuna cewa cardio motsa jiki ga nauyi asara - shi ne mai sa na darussan zama da kuma dace abinci mai gina jiki.

ƙarshe

Idan kana so ka zauna da kyau domin shekaru masu zuwa, flowering, matasa jiki da ruhu, da cardio motsa jiki - wannan shi ne kawai abin da ka bukata. Tafiyar da ku da yarda, da zama lafiya!