Benci a cikin Hummer. fasalin darussan

Kusan duk zamani fitness cibiyoyin, 'yan wasa suna ba da damar yin benci a Hummer. Girkawa irin wannan binciken da aka tsara don iko da tsokoki daidai da m fasaha. Darussan a kan inji tare da liba tsarin dole ne a yi da daidai m - kawai a cikin wannan harka da dan wasa zai sauri samun sakamako mai kyau.

guduma

Benci a Hummer nasa ne da block na darussan da aka tsara don aiki fita daban-daban tsoka kungiyoyin. A mafi muhimmanci amfani da wadannan darussan shi ne da wani ko da rarraba nauyi a kan hannu ko ƙafa. Lokacin da ka squat ko aiki tare da dumbbells suna da hannu a cikin kusan dukkan guda tsokoki, amma ba su haifar da za a samu sai da sauri. A Hummer kewayon motsi yana gyarawa a gaba, sa shi sauki aiki, amma a lokaci guda shi ne mafi tasiri.

A duban farko, wannan ya nuna cewa wani tsayayyen mawadãta - shi ne mai babbar, amma a gaskiya ga wasu mutane da shi ne karamin hasara, domin shi ya takaita zabi na jiki matsayi. Abinda wani dan wasa zai iya yi a kan kansa - canza wurin zama tsawo da kuma gangaren hannayensu a cikin wani hali za guda. Tun da yake wannan ne wani block motsa jiki, irin wannan hasara ba a dauke muhimmanci.

akwai wasu alamomi ga jiki:

1. M famfo da kirji.
2. Idan asali bada bai isa ba ga wani isasshen load.

Wannan guduma za haka kari da cewa wajibi ne ga kowane dan wasa don samun cikakken load.

Hannu na gidajen abinci da kuma tsokoki

Kamar yadda muka gani a sama, a tura Hummer yana daya ban sha'awa amfani - da damar jaddada nauyi a kan kafadu, kirji da kafafu. A dauke da fitar da yawa tsokoki ake amfani, misali, a lokacin da horar da kirji tsokoki zai yi aiki da triceps da kuma gaban delts, amma rawar da suka taka, idan aka kwatanta da jarirai ne kadan.

Zaki ya share da dama a kan kirjin tsoka daure. Wannan shi ne, idan da ƙirjin a baya ɓullo da unevenly, sai a danna saman Hummer zaune, kõ kuwa kwance zai taimaka rabu da wadannan prekos. Don samun sakamako mai kyau, kawai bukatar don matsawa da kaya a hannu inda katako aka lagging a baya a ci gaba.

A lokacin motsa jiki ya kamata a kula a hankali bayan - ya kamata a fili dage farawa daga kuma da tabbaci guga man da baya na na'urar kwaikwayo don kauce wa rauni. Bugu da kari, lokacin da bukatar zuwa ba ƙoƙari ya exert matsakaicin adadin tsoka tun babban maƙasudin ne daidai da ingancin labaru a Hummer, amma a wani hali kada Ka ƙãrã nauyi.

Gidajen abinci, da bambanci ga babbar tsoka kungiyoyin ba tare da fuskantar babban danniya a lokacin horo a ranar da na'urar kwaikwayo guduma. Su matsawa a kan fayyace mawadãta. A cikin wancan, ya ta'allaka da wani amfani na irin wannan motsa jiki - kadan hadarin cutar da gidajen abinci da hannuwa (kafada da gwiwar hannu) da kuma kafafu.

A general, magana game da rashin hadarin iya zama batun da dan wasa dukan dokokin da daga. Da wuce haddi nauyi iya zama wani babban matsala, kamar yadda za su haifar da ƙarin danniya a kan gidajen abinci, da kuma mawadãta daga cikin pre-rubuce a cikin wannan halin da ake ciki zai taka wani mummunan rawa. A lokacin motsa jiki da wani dan wasa ba za su iya canza matsayin da hannuwa, kamar yadda za a iya yi kawai tare da wani barbell ko dumbbells. M matsayi na da hannaye da magincirõri, kazalika da} arfin kaya tabbas ne kai ga rauni. Bayan wannan, dole ne ka yi a benci labaru tare da dukan dokokin, ba neman nasu wahalad da darussan don samun mafi kyau sakamako.

Benci a kan kafadu

Deltoids nazari da shawarar a zaune wuri, tare da karkata zuwa ga gaskiya benci manema sama. A wannan yanayin, da abunda aka kwaikwaya aikin barbell ko dumbbell. A kayan aiki ne a ko'ina rarraba, da kuma wurin zama da kuma daidaita da mawadãta daga wani mutum, dangane da ko ta sirri halaye. Wannan bambance-bambancen karatu na tsokoki ya dace duka biyu sabon shiga da kuma kwararru m, amma aza a kowane daga cikinsu shi ne gaba daya daban-daban.

A kwana na son a Hummer ya kamata a zaba don haka da cewa load a kan deltoid tsoka shi ne mafi girma. A dan wasa zai iya aiki kamar yadda hannayensa biyu lokaci guda ko a tarnaƙi. A lokacin da kisa da baya kamata tam guga man da baya, da kuma duk ƙungiyoyi ake bukata a yi wani zama ruwan dare hali. A wannan yanayin, da gidajen abinci ba zai fuskanci maimaita wuce kima load, ya kuma inganta, za su daidaita ba.

benci latsa

Idan ka yi a benci labaru a wani Hummer, aikin na musamman mika. Ga shi ayyuka triceps da gwiwar hannu tsokoki. Lokacin da curl ne a kananan kaya a kan biceps da kafada tsokoki. A asali kaya ne da nufin a kirji da baya.

Tare da bayyana har da kashin baya, kuma elongated rike, da ake tãyar da kirji matakin, hannuwa kamata daidaita, sannu a hankali kiwon da nauyi sama. A lokacin motsa jiki ya kamata ji da tashin hankali. Domin Hone naka jiki ne isa ya yi kawai 15 reps, kuma idan dan wasa ne da ake bukata wajen samar da taro da kuma ƙarfi, shi zai zama isa ga 8 tsawo makamai.

Benci a cikin Hummer a kan pectoral tsokoki

Horar da simulators a liba ba ka damar ci gaba da kuma Hone da siffar da girma daga cikin pectoral tsokoki. Daga benci manema barbell Wannan darasi daban-daban digiri na kadaici. A dan wasa daukan wani matsayi da yin aikin da ake so hanya. All kaya mayar da hankali a kan kirjin tsokoki da kuma tabbatar da dorewar tsokoki da cewa an kira su zuwa ga yin wasu ayyuka ba su da samuwa. Ma'aikata bayar da shawarar yin benci a kan pectoral tsokoki bayan asali horo ga kara ake so tsoka kungiyar aiki.

Babban abũbuwan amfãni daga irin wannan benching ne:

• cakosoban ba aiki;
• damar aiki kowane sashi na jiki;
• aminci yayin da wajen.

Benci zaune a cikin Hummer

dole ne ka yi a benci zaune a sosai karshen horo. Ya ake bukata domin kammala da kuma "gama kashe" ƙirji. Yin motsa jiki ya zama batun da wadannan sharudda:

• jiki da tabbaci guga man.
• karshen matsayin da ake gyarawa a 'yan seconds.
• da lever da aka saukar sau da yawa hankali.

Numfashin lokacin da ya kamata ya kasance uniform, ko da ake bukata yawan maimaitawar ba za a iya yi. A downside ne iyakance motsi - motsa jiki ba ya aiki da ya yi a nasa salon, nisa riko neizmenima.

kafa latsa

Kayan aiki na irin wannan da aka tsara don nazarin kwatangwalo. A nan aikin haɗu da ƙananan sashi na jiki. Da nisa na kafa matsayi iya canza dangane da binciken yankin.

Hummer lokacin da gudu a kan benci tare da ƙafafunsa dole gyara dabara. Wannan shi ne, da farko, kafa da ake so nauyi, sa'an nan da kafafu suna located a daidai wuri, kuma ya tsaya tare da dandali cire, gwiwoyi suna lankwasa ta samar da wata dama kwana.