Abincin farfajiya: girke-girke na yi jita-jita

Babban mai gina jiki tsoka, kamar yadda ka sani, shine furotin. Idan ka bi abincin abinci ko canza zuwa abinci mai kyau, yawancin gina jiki ya shiga cikin jiki daga abinci dole ne a sarrafa shi sosai. Rashin shi zai iya haifar da ƙananan ƙarfin aiki ko rigakafi, amma har zuwa matsaloli masu zurfi tare da jiki (matsalar ƙwaƙwalwa, rashin aiki, da dai sauransu).

Muhimmancin furotin

Idan kana so ka rasa nauyi, to, amfani da sunadaran cikin isasshen yawa - aikin farko. Don kada a rasa ƙarancin tsokoki, ƙurar fata, kada ka sami sabon wrinkles akan fuska da wuyansa, yayin cin abinci ya kamata ya ci gina jiki. Ga wadanda ke cikin gyms, tare da abinci mai kyau, shi ma ya fi mahimmanci.

Abinci na Protein taimaka wa wadanda basu iya yin ba tare da abinci mai yawa da maraice ba. Nightz "zazhory" yana faruwa a kowane nauyin nauyi na biyu. Domin kauce wa su, nutritionists bayar da shawarar gudanar da aiki daidai da wadannan iri cin abinci, mamaye kayayyakin da wani babban gina jiki da abun ciki. Bayan cin abinci mai kyau na kaza ko kuma kifi guda biyu da yamma, ba za ka so ka ci abinci da dare ba. Furotin yana ba da dalili mai dacewa, kuma za ku jira kwanciyar hankali da safe.

Protein kari

Farga da amfani, da irin wannan iko, wasu dieters, amfani da sayan abinci shopping, kawai ba su sani ba abin da irin sunadaran abinci ga abincin dare za a iya shirya. Za mu raba yau wasu sauki, amma mai kyau kuma, mahimmanci, girke-girke masu amfani don adadi.

Cutlets daga kifi da kaguwa sandunansu

Mafi sau da yawa, nauyin nauyi kawai ba zai iya ƙyale cutlet gurasa maras kyau ba. Rashin naman nama yana da wuya ga mutane da yawa. Muna ba ku wani zaɓi - abincin dare mai gina jiki don asarar nauyi, wanda ya ƙunshi cutlets da kuka fi so. Amma cutlets za a yi daga kifaye mai amfani da kaguwa da sandunansu, wanda zai kara dandano mai ban sha'awa.

• 500 grams na kowane kifi.
• Ɗaya kwai.
• Daya albasa mai girma.
• 8-10 fasaguwa sandunansu.
• A ɗan yankakken ganye.
• Salt da barkono don dandana da sha'awar.

Irin wannan abincin dare mai gina jiki zai zama dacewa ga waɗanda basu da lokaci don shirya karin kumallo. Irin waɗannan cututtuka ana iya kiran su a duniya. Daga yawan nauyin sinadaran da za a samar da su zai isa su, saboda haka za ku iya barin 'yan kaɗan don karin kumallo. Kuma lokaci zai ajiye, kuma yana da amfani kuma, mafi mahimmanci, cin abinci daidai.

An shayar da abin sha, kamar abincin nama. Gashi raguwa da sandunansu da kifi, ƙara albasa da ganye. Sa'an nan kuma mu karya daya kwai kuma mu hada kome da kyau. Tun da man fetur mai kayan lambu ba abin da ake so ya ci a kan abinci a rana, muna ba da shawara yin burodi da wuri a cikin tanda. A kan gurasar burodi an ajiye shi da takarda, aka ajiye shi cikin cutlets kuma aka aika zuwa tanda (digiri 200) na minti 25.

Shish kebab daga kajin a gida

Mene ne idan ƙaunar da aka yi wa shish kebabs ya wuce sha'awar rasa nauyi? Bugu da ƙari, abincin dare mai gina jiki zai cece ku. Bari mu shirya kyawawan shish kebabs daga nama mai kaza.

• Ƙwajin ƙwaƙwalwa (ɗaya ko guda biyu).
• Soya miya (3-4 tablespoons)
• Spices, gishiri da barkono (idan ana so, dandana).

Shirin dafa abinci yana da sauri da sauƙi. Mun yanke nama a cikin cubes da kuma karba shi cikin kayan yaji da soya miya. Gumen kaji ya isa rabin sa'a, saboda haka an yi shi sosai. Muna kwashe nama a cikin skewers kuma an aiko mu zuwa gasa a cikin tanda na minti ashirin da biyar. Wannan abincin mai gina jiki ne mai amfani. Bambancin shish kebabs na iya zama daban. Kwayar kaji yana sauƙin canzawa zuwa naman sa ko turkey. Amma ka tuna cewa zai zama dan lokaci kadan don a yiwa dabbar nesa fiye da kaza.

Miya da meatballs

Mutane da yawa da suka rasa nauyi saboda wasu dalilai suna tunanin cewa miya ko ma mai maimacciya ga su, ko "komai", ba kawai calori ba, amma kuma nagarta. A gaskiya, wannan abincin abincin dare mai girma ne. Recipes na amfani da kuma "dama" irin wannan yi jita-jita da bambanci. Alal misali, muna bada shawarar shirya miyan da nama da wake.

Mun shirya broth a kan kashin kaza. Za a iya maye gurbinsu tare da kowane kayan lambu. Daga filletin kaza muna yin naman nama, kara kadan ganye, barkono da gishiri zuwa gare shi, kullun cikin kwai daya. Muna samar da kananan bukukuwa - meatballs. Mun jefa su a cikin tafasasshen broth.

Yanzu ya kasance kawai don saka a cikin miya na kirtani wake, kadan Bulgarian zaki da barkono, a yanka a cikin cubes. Abincin dadi mai ban sha'awa da mai dadi yana shirye.

Casserole daga gida cuku

Cikin kwalliyar cakuda ita ce ta biyu mafi kyawun abincin dare mai gina jiki a bayan ƙwayar kaji. Amma cin abinci kawai "komai" cuku cuku (ko da tare da 'ya'yan itace ko zuma) ba haka dadi, da kuma sauri damuwa. Don kada ku gajiya, kuma ba ku karya kan wani abu mai cutarwa ba kuma ya haramta, muna ba ku shawara ku dafa abincin da ya dace.

A cikin tanki kana bukatar ka karya qwai qwai biyar, kara labaran cuku mai tsami. Dama sosai. Wannan ƙwaƙwalwar ya zama mai dadi, amma ba sabo ba, za ka iya ƙara kadan fructose ko abun zaki. Haka kuma an bada shawara ga dandano don ƙara duk kayan kayan yaji: vanillin, nutmeg, kirfa.

Mun sanya a kan tanda tsarin zazzabi na digiri 160. Mun sanya nau'i tare da casserole a can kuma jira na kwata na awa daya. A tasa yana shirye.

Squid cike

Kamar yadda ka sani, duk abincin teku yana taimaka wajen inganta tsarin abincin furotin. Sun ƙunshi mai yawa furotin, amma ƙananan adadin kuzari. Kuma mene ne zai iya zama mafi alhẽri ga kwayoyin da aka saita don gyarawa da hadari mai nauyi?

Don dafa abin da ake buƙata: nau'i biyu na squid, wasu namomin kaza, ƙwai kaza, wasu kyawawan cuku da sabo ne. Muna ba da squid na 'yan mintuna kaɗan cikin ruwa mai tafasa. Sa'an nan kuma mu tsaftace kuma kaya shi.

Don cike muna amfani da zaki, cuku da ganye. Har ila yau, a cika shi an bada shawara don ƙara kamar nau'in qwai. Gashi nauyin haɓaka na cikawa, cika gawar squid kuma toya shi na minti kadan a cikin kwanon rufi ba tare da man fetur ba.

Kaza cutlets da cuku

Gwain kaji, kwai da cuku wasu daga cikin shahararrun abinci waɗanda ke da abun ciki mai gina jiki mai girma. Kuna iya hada dukkan waɗannan samfurori a cikin tasa ɗaya kuma ku sami babban abincin dare.

Don dafa abincin ƙwayoyi za ku buƙaci ɗaukar filletin kaza daya, cakula guda dari, cakulan kaji guda biyu, gishiri, kayan yaji da kayan yaji. Nama kara, ƙara masa kwai da kayan yaji. Cikakken abinci da yawa. Yanzu muna yin karamin cake, a tsakiyar abin da muke sa cuku. Rufe cutlet ɗin kuma saka shi a kan tanda.

Wadannan cututtukan sunadaran za su dafa a cikin tanda na minti goma kawai. A wannan lokaci, zaka iya yin kanka a matsayin salatin kore.

Curt kayan zaki

Sau da yawa, mutane da yawa suna fama da rashin jin daɗi, wanda suke ƙazantar da kansu. Kada kuyi haka. Kawai maye gurbin muffins da wuri don amfani desserts. Ba za su kasance da dadi ba, amma mafi amfani.

Alal misali, kyakkyawar bugu da kari ga abincin dare mai gina jiki - curd dessert tare da 'ya'yan itace. Don dafa abinci munyi cuku, mun hada shi da apples (pears, abarba, orange, da dai sauransu). Kuna iya ƙara dan kashin vanillin ko kirfa. Sa'an nan kuma buga da taro tare da blender da kuma sanya shi a cikin firiji na rabin sa'a.

Idan kun sanya taro a cikin kyawawan kayan kirki, sa'an nan kuma a cikin rabin sa'a za ku sami kyakkyawan kayan dadi, mai dadi, dadi kuma mai amfani sosai.

Rashin nauyi yana da dadi - ba haka ba ne kamar yadda ka yi tunani. Babban abu shi ne amfani da girke-girke, sau da yawa dafa a gida da kanka, kula da caloric abun ciki da nauyi. Kuma bayan wata daya daidai, amma abinci mai dadi za ka lura da sakamakon, duka a kan Sikeli da kuma santimita a cikin kugu.